一天当中，最为幸福的时光就是稳稳当当的躺在床上：没有车水马龙，没有人头攥攥，没有争吵也暂时遗忘了忧愁。
然而，这样的美好，其实只是最浅最美好的表现形式。研究显示，睡眠的多少与深浅都会和我们的健康息息相关。
根据相关报道，每天只睡4小时的人相较于睡8小时的人容易患高血压以及心脏病；而睡得多，尤其是老年人则容易出现血栓风险，以及老年痴呆等症状。不夸张的说，有些病还真能睡出来！
睡觉都不能随便睡，是不是感觉这个世界充满了恐惧？其实睡眠问题，好好了解并日常注意，也就完全健康哦~
睡眠的“五”阶段
第一阶段
在这个阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢，大脑也会逐渐进入放松阶段，思维更多的呈现漫游，是一种游走在睡眠和清醒之间的状态。
第二阶段
大脑逐渐关闭自己，但是人还存有清醒意识，属于轻度睡眠状态。
第三阶段
脑电波频率最低，开始逐渐进入深度睡眠状态。
第四阶段
脑电波频率、血压，呼吸，心率都达到了一天中的最低，血管逐渐膨胀，肌肉活性受限，完全的深度睡眠。
第五阶段
虽然处于睡眠状态，但此时是特殊的快速眼动阶段，脑电波开始加速，眼睛会向各个方向快速移动，梦境也产生于此时。
睡眠与年龄有关？
虽然有研究常说人每天需要睡足8小时，但其实正确的说法却是不同年龄有不同的最佳睡眠时长，按照自己的年龄科学睡眠才会保证健康喔！
60岁以上：5.5-7h
老年人因为脑功能退化和体内褪黑素分泌减少会常见多梦和失眠的症状，建议晚间睡眠情况不佳的老人，白天可以适当午休，但午休时间尽量不要超过1小时。
阿兹海默症（老年痴呆症）研究协会提出，老年人睡眠时间少于7小时可延迟大脑衰老2年并可以减弱心脑血管和心脏疾病的风险；但长期睡眠超过7小时或者睡眠少于5小时也会造成注意力变差，并增加老年痴呆以及早亡风险。
30~60岁：7h
芬兰有研究跟踪了2万名成年人并追踪他们的睡眠以及健康状态，发现平均睡眠不到7小时的死亡率会高25%左右；睡眠超过8小时，比睡觉7-8小时的死亡率则会高24%左右。
一般来说这个年龄段的男子需要6.5个小时睡眠时间，而女子则需要7.5个小时左右，并且建议睡眠时间最好控制于晚上10点至早上5点，此时易达到深度睡眠并可以有效缓解疲劳。
13~29岁：8h
这个年龄段的青年人每天建议早睡早起，一般最好可以保证睡8小时。平常最晚就寝时间不要超过24点，如果长时间熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，容易患各种疾病。
4~12岁：10-12h
4~12岁的儿童需要保证比较充足的睡眠时间，如果睡眠时间不足，容易精神不振，免疫力低下以及影响身体发育，一般12小时是必要，中午也建议进行午睡，年龄稍大的儿童8-10小时睡眠时间就足够。
不过睡眠时间也不能过长，如果超过12小时，容易引起肥胖。
1~3岁：晚12h,白2-3h
幼儿一般需要长时间的睡眠，晚上最好可以保证12小时，白天则建议根据宝宝们的生活习惯，让他们睡2-3小时为宜。
1岁以下：16h
1岁以下的婴儿需要16小时左右的睡眠时间，睡眠是他们生长发育的重要时段。不过如果缺钙、白天睡得过长或受到惊吓会影响婴儿的睡眠，所以建议家长要注意给孩子及时补钙并科学喂养。
祝大家睡够~睡健康喔！
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