全文字数： 597
阅读时间： 2 分钟
在文章的开头我先举两个例子，你看看你身边健身爱好者是不是有这种情况。
例一，强子一次性能做100个俯卧撑，但是去了健身房卧推，结果只能推起不到70公斤的杠铃。而那些不能做100个俯卧撑的人，却能轻松上80公斤。
例二，强子回去休息了一个星期，原本能做100个俯卧撑的他，现在只能做60个，这是为啥？
那这个强子就是小编本人，发生在我身上的这两种情况，让我得出两个结论，你们看看对不对。
第一，就算能做100个俯卧撑，力量也没有多大。第二，俯卧撑数量留存率超低。
而这里面的原因，经过我看书和询问之后得知，应该是这样的。
一、100个俯卧撑不是力量训练
对于绝大部分人来讲，你能做30个俯卧撑，冲一两个星期就能做100个。所以俯卧撑超过30个之后，跟力量大小就没有关系了，更多的是依靠体能。
而体能包含的因素就比较多了，包括肌肉耐力、心肺唤醒程度以及呼吸频率等等。
所以如果你是练力量的话，练到30个左右就没必要冲了，应该更换姿势或者负重。就算你能练到100个俯卧撑，跟30个俯卧撑的人力量差距不会很大。
二、体能留存率非常差
体能留存率非常差，一个星期就能从100个俯卧撑溜到60个。跑步也是，一个星期不跑，跑步速度和能力就会下滑一大截。
所以体能训练相较于其它训练而言，不怎么保值，也就是说你的付出可能会被某次休息而消耗殆尽。
所以如果你没有养成连续运动习惯，并且还想稳健提升身体素质，不要选择体能训练，增肌和体操都不错。
以上两点就可以总结得出，高次数训练大部分属于体能训练，对力量增长效果有限。
体能留存率超低，不适合阶段性训练爱好者，适合作为运动习惯。
强硬健身，
分享到:
閱讀更多 強硬健身 的文章
