瘦臉小寶典

腰間贅肉幾乎是讓所有女生困擾的難題，這是女性的先天生理構造決定的，女生的脂肪很容易囤積在腰間，而且難以減掉。這就需要我們有意識有針對性的進行訓練，並在日常生活中注意自己的站姿和坐姿，時刻記得昂首挺胸，不要彎腰駝背。以下這一組瑜伽訓練，幫助你提升腰腹及核心力量，培養良好體態，有效減少腰部贅肉。

1、金剛坐姿

首先要學會使用正確的坐姿和呼吸方式，並將它帶進日常生活習慣中，長期以往，在潛移默化中改善體型。

體式要點：雙膝跪地，臀部坐於小腿上，腰背挺直，想象有一根線將自己的身體向空中牽引。身體放鬆，注意力集中於自己的呼吸，感受腹部的起伏。

2、站立後彎

這一體式能有效拉伸軀幹前側肌群，舒展胸肌和腹肌，鍛鍊腰部和臀部肌肉力量，減少腰部贅肉。

體式要點：雙腿併攏站立，脊柱逐節向後慢慢彎曲，感受腰椎的擠壓和臀部的收緊，胸腔打開，雙手自然向後伸展。

3、女神式

瑜伽需要達到身心的統一才最有效果，也十分強調呼吸的平穩和特殊的腹式呼吸。使用這一練習繼續尋找呼吸狀態，並增強腿部力量。

體式要點：雙腿向身體兩側打開，膝關節垂直，踮起腳尖，感受小腿的發力，腰背挺直，雙手自然向上舉起，掌心相對。

要減少腰部贅肉，一定要從運動加改善體態入手，並配合適度的飲食調整，減少糖類和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。以上一套訓練每天循環1-2組，一個月後腰圍將會明顯減少。

練瑜伽

你好，很高興回答你這個問題。

做哪些日常可以對減掉腰部的贅肉有幫助呢？

答案是：繃緊你的核心。

所謂的核心肌群，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等肌肉組成的。

在我們日常的生活中，比如走路、跑步、買菜等，都應該收緊我們的核心。收緊我們的核心，即讓我們的腹部保持持續的發力狀態，肋骨下沉，這時候我們的腹部是持續保持緊張的狀態，所以無時無刻我們的腹部都是發力的，這樣對我們減掉腰部的贅肉是有幫助的，同時還可以加強我們的核心能力。

做哪些運動可以減掉腹部的贅肉

（一）卷腹

卷腹作為腹部訓練的一個經典動作，當然要在我們的列表之中了。做卷腹的時候，我們要注意讓我們的腰部貼住地板，然後胸部向上抬起，避免過多的使用我們的脖子發力，讓腹部肌肉微微一卷，做到上1秒下2秒。卷腹的話，做4-6組，每組12-15次。

（二）平板支撐

平板支撐也是一個非常好的動作，但是我們做的時候要特別注意，以免變成了“腰椎粉碎機”。

平板支撐的話，做4-6組，每組30秒-1分鐘就OK了。

（三）保持有氧訓練

光做腹部訓練還是不夠的，我們還得持續的保持能量的消耗。有氧訓練就是很不錯的選擇，我們可以保證一週3-4次的有氧訓練，方式可以多樣化，低強度有氧、HIIT、TABATA都是可以選擇的形式之一。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

女生日常做哪些事，對減腰腹間的贅肉很有幫助？題問所說女生，按現行工具書規範概念，是指女學生。據此，其至少分以下幾類。

其一，未婚的。其二，已婚或已育年輕求學的。其三，吃貨。其四，遺傳父母胖基因的。其五，其他的。下面依據上列五個類型說說個人觀點。

一，一般情況下，大部分女生都是未婚的，正是青春年少，花枝招展，身材凹凸有致，屬一生中最好的年齡段。一部分女生腰腹有贅肉，一方面時尚崇瘦原因，即環肥燕瘦社會因素，即使稍微胖點就如臨大敵，這部分女生，可適當的增加運動，在家多做些家務，在校積極參加體育活動，在路上多步行少坐車或不坐車即可。

二，已婚或已孕等這類女生畢竟是少數，如大學裡。增長贅肉的原因是婚姻或孕育帶來的，過了這段時間，減掉贅肉的方法，除了按上述一的做法外，還要注意膳食均衡，減少高熱脂肪類攝入，生育後還要配合針對性的腰腹鍛鍊，恢復正常的腹部形體。網上有這類腰腹鍛鍊的大量視頻，可選擇適合自己的鍛鍊。

三，吃貨類女生，首先，管住嘴。這類女生腰腹贅肉多，原因就是吃出來的，如能管住嘴就去掉了一半的贅肉。另一半是邁開腿走路。我的一個同事原來腰腹不忍卒讀，現在已經有馬甲線了，就是堅持走下去。

四，遺傳型的，這類女生的腰腹贅肉應該可以減掉的，日常生活中應注意控制飲食少吃，六七分飽；蔬菜以黃瓜，蘑菇等為主；飯前吃些水果減少澱粉肉類等正餐量攝入；飯後一小時或飯前抱椅子菜墩等，以抱著適中的重量為主，雙腳誇開與肩差不多寬，慢慢蹲下，（深蹲或半蹲等）之後，稍微快點起來，一組八到十二次，每天做四組以上，每組間隔一分鐘。長期堅持，會有效果。如果每天堅持走萬步，長期堅持，效果也不錯。

五，其它類如既無遺傳亦非吃貨，喝涼水都長贅肉。單位曾經考來一個年輕大學生，模樣還行卻被腰腹贅肉弄得臃腫不堪。為了減掉贅肉用了許多方法效果不明顯，後來，一是少吃少喝，二參加醫療減肥，三是走進健身房鍛鍊。多管齊下，效果不錯。

一言蔽之，女生在日常生活中，要想減掉腰腹贅肉，無論什麼方法，都必須記住：堅持下去，決不氣餒，定有效果。凡三分鐘熱情，虎頭蛇尾，一曝十寒等，都不會達到目標的。

個人觀點，不同見解，歡迎探討。

出於幽谷

對於女生來說，令我們頭疼的事情裡面，甩掉腰腹間的贅肉，絕對能夠排到前列，如何能在日常生活中就甩掉贅肉呢？答案只有一個，那就是減肥。

因為，腰腹間的贅肉大都是脂肪組織，因為整個人偏胖了，導致脂肪堆積到了腰腹間。只要能夠減肥成功，就能甩掉腰腹間的贅肉。可能有的人會說，我其他地方也不胖啊，為什麼只有腰腹間有贅肉，這是因為脂肪的堆積部位有優先選擇，這和體質有關，到底先胖腰腹，還是先胖屁股，還是先胖大腿，因人而異。

因此，提幾個減肥上面的建議，女生日常中必須做到以下幾點，就能助於減肥、助於瘦腰。

1、少吃零食，甚至不吃。零食大都是正餐外的食物，其中含有的熱量、脂肪等並不比正餐少，甚至有些零食含的更多，比如油炸、膨化、甜膩的零食，最好少吃，不要為人體帶來額外的熱量。

2、經常運動，不要偷懶。運動才能燃脂，運動才能塑性，但是運動有很累，堅持下去，不要偷懶，循序漸進，在自己承受範圍內儘可能多運動一會兒，不要三天打漁兩天曬網。

3、合理膳食，不能不吃。吃飯很重要，除了能為我們提供基本的生理需求外，如果攝入多了，就會被脂肪細胞吸收儲存起來。所以，不能多吃，也不能吃高熱、高脂的，要吃清淡點，蔬菜、水果和粗糧為主。控制住自己的嘴，不要嘴饞，要明白好身材和美食，就像魚與熊掌一樣，不可兼得啊！

4、堅信能瘦，不要放棄。減肥過程中，會有反反覆覆，會有瓶頸期，但是不要放棄，一旦放棄了就徹底失敗了，只要堅持下去，終會守得雲開見月明。

只要堅持減肥，堅持控制飲食和運動，甩掉腰腹間的贅肉是遲早的事情。

粗淺的幾點體會，希望能夠對您有所幫助，不到之處還請海涵！

（文中圖片參考自網絡，如有侵權還望海涵，並請及時聯繫刪除！）

鐵0粉

很多人看起來也不胖，但是腰腹間卻積攢了很多的贅肉，其實歸根結底還是因為長期久坐又缺乏鍛鍊，所以腰腹間的肉怎麼也消除不掉，好像頑固因子一樣。其實事實上，腰腹間的贅肉要消除並沒有那麼難。只要你長期堅持練習。

正確的練習方式會讓你更快的減掉贅肉，接下來小伽就帶你練習一組體式，每天堅持10分鐘，一個月之後就會有顯著的效果。

體式1:側板單腿伸展

1.側平躺在地面上，兩側腿部重疊向前伸展，手肘彎曲，手掌五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

2.腹部收緊，保持均勻呼吸，調整姿勢，手肘緩慢挺直，腳掌去緊貼地面，左腿伸直，右腿緩慢抬起；

3.右手向上伸展去緊握右腳腳掌，目光平視上方，腹部與地面呈平行狀態.

體式2:站立扭脊變體

1.保持站立姿勢，雙腿併攏，身子向右轉90度，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.雙手合十放置胸前，兩膝蓋彎曲，緩慢降低重心，上半身軀幹往左側扭轉，目光平視左後方；

3.維持動作30s,換另一側練習.

體式3:鶴蟬變體

1.跪立在地面上，挺胸收腹，脊柱挺直，保持呼吸均勻，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，前臂與地面垂直；

2.上半身軀幹緩慢往前傾，臉部面向前方，頭部緊貼地面，雙膝放置在手掌後側，吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸展；

3.左腿向上伸展，右腿朝左側伸展，膝蓋彎曲，腿部放置在左手臂上方，保持身體平衡.

體式4:半蓮花背部伸展變體

1.保持跪立姿勢，上半身軀幹呈挺直狀態，左腿緩慢向前伸展，腿部緊貼地面，左膝呈挺直狀態；

2.調整姿勢，右膝彎曲，降低重心直至大腿內側緊貼小腿上分歧，上半身軀幹向前伸展，雙手向前環繞住左腳腳掌；

3.下巴去緊貼左側大腿，均勻呼吸，保持動作平衡.

體式5:舞蹈

1.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面，雙腿併攏，整個身子向右轉90度，收緊腹部，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹緩慢往傾，身子與地面略微呈60度，右腿緩慢往後伸展，膝蓋彎曲，小腿朝向頭部一方，右手向後伸展去緊握右腳腳掌以保持身體平衡；

3.左手向前伸展，注視地面，動作維持30s.

練習瑜伽不是一日之功，不能只堅持一兩天，要每天都堅持練習，每次都足夠專注，這樣才能達到最好的效果。

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關鍵字: 健康 減肥 腰間