大鵬75221083
不錯。算是中級或中高級，速度是12裡，時長是5分鐘。
如果你想提高你的運動成績，你必須先有足夠的體力，然後你必須用前腳掌跑，其餘的跟平常的跑步沒什麼不同。
在體力方面，重點放在腿部肌肉，核心力量和上肢力量。
股四頭肌：負重深蹲為主，一般採用高槓位深蹲，槓鈴放在斜方肌上部，蹲膝儘量不要超過腳尖，腰直，手杆不要太寬，夾背，抬頭，蹲膝不要完全挺直，最好一肩半寬。站向外30度站力，細節較多，以搜索深蹲具體瞭解，低槓位深蹲和頸前深蹲也可以鍛鍊股四頭肌。
膕繩肌:硬拉、俯臥腿屈伸都可以鍛鍊到這塊肌肉。
小腿肌肉：腳跟抬起，雙腳平行運動時，向內和向外傾斜三個站立姿勢來鍛鍊。
核心力量鍛鍊主要以腹肌和豎直肌（腰肌）為主，有核心運動課程在保持，也可以鍛鍊腹肌翻滾，豎直肌可以用來伸展，羅馬凳鍛鍊。
上肢主要鍛鍊肱二和肱三。此外，胸部和背部肌肉也很重要。
上肢肌肉主要鍛鍊肱二和肱三。前腳掌跑步需要良好的運動基礎和強壯的小腿肌肉。
前腳掌跑步時，前腳先稍微後跟，後跟腳後跟。重要的是要注意，當腳跟著陸時，身體的重量仍然在前腳上。當前腳著地時，它首先落在前腳的外側，然後迅速過渡到前腳和腳跟的內側。任何著陸過程都會有內旋。
我們不能觸摸前腳掌的腳尖，要知道它是踮起腳跟，腳跟不著陸。這種跑步會引起腿部肌肉過度緊張，同時乳酸的積累也很快，如果利用這種誤解強行學習正手掌跑法，時間很容易誘發跟腱炎、足底筋膜炎，小腿脛骨應力綜合徵。
平安好醫生官方號
5KM對於跑者來說，是一個不長不短的距離，很多跑者都會習慣與跑個5km。
晨跑5km，夜跑5km，減肥5km，恢復體能5km等等...
為什麼5km這麼受歡迎呢？
5公里跑容易實現
5公里跑是許多入門跑者最想要挑戰的距離，這個距離不需要什麼跑步基礎，大多數跑者都可以直接參與。
5公里跑性價比非常高
一般人跑5公里的時間是30-40分鐘，這個時間正好達到消耗脂肪的門檻。隨著運動時間的延長，用於運動中脂肪供能的比例，會逐漸提高，尤其是30-40分鐘後，脂肪供能的比例會更高。
5km用時多少算快呢？
那麼既然5公里跑難度不大，完成時間達到多少才能算一個不錯的成績呢？
我們首先來看參照一下《國家體育總局田徑運動員標準2013版》
以前的運動員標準中，男子5000米二級運動員成績應該在16:10.00內，這項標準對於大眾跑者來說是相當難實現的。
在2018年最新的田徑運動員徵集意見稿中5000米的二級運動員標準依舊為16:10.00內。對運動員三級指標進行修改，並且新增了四至六級運動員標準。
值得注意的是以上的成績標準都是在標準田徑場進行測試得出的，大眾跑者在路跑時不比對時間錙銖必較。
最近在上海進行的一次5千米測試中我也僅僅才達到六級運動員水平（哭）
回到提問者所問之中，5km跑25分鐘，平均配速在5:00，對於身邊許多想要跑步，堅持跑步的跑友來說都是一個很好的速度，參照下面的表格，我們很快可以根據自己的現有速度對自我進行一個等級評定。
5km是一種生活態度，是一種生活方式，祝願所有運動的人可以通過 或長或短的5km有更加健壯的身體。
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我個人認為，如果是一個25歲的年輕人，這樣的成績很一般。如果是40歲，這樣的成績還不錯。當然，隨著人們的身體能力的進步，以及越來越長壽，人均壽命達到100的時候，40歲花25分鐘跑個5km可能也算慢了。
一、從人類的發展史開始
在遠古時期，世界上最能跑的生物，究竟是馬還是豹子？一般人認為，豹子跑得快，而馬則是長跑冠軍。但其實，人才是最厲害的長跑冠軍。所謂的千里馬，是人馴化改良馬種之後的事情，而且要給馬釘上厚厚的馬蹄鐵，來保護馬蹄。
在遠古時期，人類剛開始使用雙腳在平原上走路，可能沒有那些四腳朝地的動物跑得快。但人類可以發揚連續作戰的精神，通過部落成員之間的協作，以長跑的方式去追趕獵物，最終將獵物跑死。
二、人類的脂肪比例
如果我們瞭解人類的脂肪比例，就會發現人類是生物中最容易存儲脂肪的。而號稱胖子的豬被圈養起來，雖然只知道吃了睡，睡了吃。其脂肪比例，可能還是比不上人類。畢竟，即使看上去很瘦弱的女子，也可能有極高的脂肪比例。
這種具有存儲脂肪傾向的基因，正是原始人的優勢。人有了脂肪，才能更好地在自然界裡忍飢挨餓和長途奔跑。而那些一身肌腱的獵豹和馬，和人類一比，只是短跑冠軍（畢竟，它們身體存儲的能量有限）。
三、現代社會的變化
到了現代，人們有了更好的生存條件，不必非常辛苦地奔跑以驅趕獵物，但這只是近一百年來的變化，基因適應不了這麼快，所以人很容易長胖。
而題主是一個40歲的男人，相想必壓力不小。身體即使沒有嚴重超重，體質也有所下降，所以5km跑25分鐘，是一個合理的水平。
鎂客網
我說，你們有多少人真正的跑步？
後勤部隊五公里跑的及格時間是23.5分鐘，平均每一公里需要保持在4分40秒左右。
三公里跑20歲年齡的及格時間為13分20秒，平均每公里需要保持在4分20秒左右！
作戰部隊的要求更嚴格，時間我就不說了！反正我去了鐵定不及格！
這是軍人的速度，平均下來一公里你能迅速跑在4分半，那麼你的速度就很快了。如果能保持在5分鐘一圈，那也是訓練過的。
這樣五公里跑下來絕對大汗淋漓！
記得上學時候頂多也就跑過兩千米，每千米用時將近八分鐘左右是正常。畢竟學生都是學習為主，鍛鍊很少！
下圖為2018退伍費，請把養老金部隊去除再參考！
鐵血哨位
這個取決於你和哪個群體進行比較，如果是日常不運動的人群，那一次能完成5km都算不錯了，如果是堅持運動的，那500配速只能算入門級別，對於跑馬達人來說，這個配速可以歸為垃圾跑量了……
以本人為例，今年42歲，跑步一年多一點，剛開始跑的時候一次性跑完3公里就累得不能動了，配速也只有530左右，心率已經到170以上了，通過一年多的堅持鍛鍊，累計跑量在1600左右，2018年跑了830公里，最近一次有氧跑跑了12公里，配速剛好在500左右，但是心率已經穩定在160以下，如果是10km全速跑配速則在415左右，但是這個水平和周圍跑馬的小夥伴比起來，只能算入門水平～
以我的理解，10公里配速在345以內的差不多才能歸到業餘跑步達人的範疇，那5公里的配速基本上也是在330以內了～至於專業運動員那就更沒法比了，有句話叫不要拿你的愛好和別人吃飯的傢伙比，330這樣普通人看起來高不可攀的配速在省隊級別的專業運動員眼裡也就是個輕鬆有氧跑而已……
windword
我，40多歲，和提問者歲數差不多，斷斷續續跑了幾年，40歲之前沒有連續跑超過一公里。後來從一開始只能跑一百米到一圈，然後3公里，5公里，最後參加半馬比賽。由於離大學比較近，所以經常去學校的塑膠跑道上跑步，說實話，我5公里28分鐘的速度，是經常超過好多跑步時人的，至少70%吧。只有那些看起來訓練的大學生比不了，曾經跟過他們跑，但堅持不了幾圈，並且影響後來跑步的節奏和信心，後來參加本市的第一次馬拉松比賽，半馬，用時2小時16分鐘，配速6分半，但最快配速的是在15公里以後，排名也是在中間，但不要忘記這些大部分都是以我為參照物的大咖了。
現在越來越感覺速度不是最重要，關鍵是跑起來，還有正確的步姿和呼吸，目前配速5公里在6分30秒到7分鐘之間，有點舒適跑的意思。
最後，您5公里25分鐘我覺得足夠好了，起碼我還達不到，很羨慕，恭喜你，但我還是按自己的節奏來不斷奔跑，堅持才是最重要的。
fooolfish
5公里25分鐘這個成績已經很不錯了，我目前狀態應該也達不到這個速度，圖片是我今天早上的成績，74年的老虎🐯，44歲這個速度我也很滿意了，同齡人中還可以吧！畢竟健身為主！跑步三年，兩個半馬！
秋天的童話134575470
在400米跑道上，5000米是12圈半，300米跑道上，5000米是16圈零200米，20年前我上體校的時候，中途跑速度是400米75秒，那麼12.5圈要在937.5秒完成，考慮衝刺跑節約的時間，基本上要求930秒之內結束，也就是15分半解決任務。
有的人對比軍隊的五公里拉練，那沒有可比性，軍隊拉練都揹著幾十公斤的負重，一般人背上走路都費勁，沒練過的老百姓半小時能跑下來的都算英雄。
再對比一個數據，我今年37，跑5公里是不敢想了，但30公斤以下負重的公路輕裝徒步還是經常玩的，速度基本上是10公里80-90分鐘。5公里的話40-45分鐘。25分鐘搞完5公里，比徒步也就是快走稍快，比運動員的中長跑稍慢。但40歲能一氣跑下來，已經很值得欽佩了。
海衲張睿
25分鐘5公里是什麼水平？如果以非運動員的水平看，18歲左右的少年，25分鐘才跑5公里，是非常次的水平！如果是30歲，應該通過鍛鍊，是輕鬆完成，進22分可能就吃力了！
我今年47週歲，平常不喜歡跑快，這是最近跑的，七月八月太熱，基本是慢跑。
不經常跑步的人，你永遠不知道你有多大潛能。
界首王健
我認為這個速度已經非常快了，通常這樣跑下來，一身汗肯定是出定了。
我在學校跑步，一千米平均下來也得6分鐘，雖然是慢跑，可是操場上能超過我的，基本上寥寥無幾，女的就更別提了，我女友跑一千米都得八九分鐘，其他的男生，我目測得用7分鐘吧。
再說了，平時鍛鍊，講究的是有氧呼吸，跑的太快反而對身體不利，又不是拼名次，跑的那麼快做什麼呢？三四分鐘的有，可是那種加速跑，真的太傷身體了，我們體測，一千米的滿分成績是3分25，我每次測成績都是3.30左右，就這個成績，在我們班都是第一。
還有就是，平時鍛鍊的話，5分鐘一千米，確實算快的啦，不信的可以自己去操場跑幾圈，感受一下。
看我的跑步成績，5.14都顯示為紅色的啦
