由于繁忙的工作或热闹的社交，现代人往往都会需要熬夜，而长期的熬夜对我们健康是有很大危害，如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。其实，只要选择正确的食物，注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵也不会长胖。
宵夜选择的食物应易消化、清淡，没有过多油脂的。夜宵选择的食物要容易消化，一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如面条、燕麦片、鸡蛋、全麦面包、粥、煲汤、等等。
水果的话，首选香蕉，方便携带而且容易饱腹。香蕉属于高钾食物，镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
橙子含有丰富的维生素C，可以抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。
酸奶营养丰富，利于消化吸收，维护肠道菌群生态平衡，并且有助于睡眠和延长饱腹感，是不错的选择。宵夜一定要选择低脂低糖的酸奶，否则高糖的酸奶会让你在不知不觉中长胖。
坚果含各种丰富的维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和纤维素，有很好的饱腹感。熬夜加班的时候，吃一点美味的坚果，不但能补充身体缺乏的营养，还可以让你的心情更美好一些，情绪更高昂一些。但是坚果虽好，可不能过量哦，吃多了会上火还会长胖，一天一小把就够了。
注意注意：宵夜不要吃太多烤串和海鲜，临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力反而不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。此外还有方便面，巧克力、蛋糕、包子、甜品等等，这些都是宵夜黑名单，热量太高不能经常吃的。
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