WangYao祖國君

我們每天的能量是通過吃獲得的，吃進去的這些食物轉化成能量之後又去哪了呢？60-65%用於維持最基本的生命體徵，也就是我們身體的最基本的耗能，如果可以提升基礎代謝，對於控制體重是非常有效的一種方式。另外的能量是用於消化食物和運動。運動佔據20%左右。

提高基礎代謝的方法

1.提高肌肉含量，最有效最持續的提高基礎代謝率的方法；這種方法不是最快的方式，但是是最持久和有效的方式，通過增加身體的肌肉量不僅可以提高基礎代謝率，還能增強身體活力，保持體態年輕；增肌需要做抗阻運動，最好請專業的健身教練做個整體的評估，根據自身情況給出有效的增肌訓練方案，這樣可以做到事半功倍。

2.定時吃早餐，儘量把早餐時間提前，吃早餐的過程是身體恢復正常代謝的信號，人在睡眠狀態下基礎代謝降低，在開始咀嚼食物，叫醒了消化系統時，代謝速度隨著恢復加快。所以我們越早吃飯可以越早的啟動身體代謝，有助於我們消耗熱量。

3.多喝水，每天記得多喝水，一般減重的人群都建議每天至少要喝2000ml的水，人體的代謝離不開水環境，多喝水有助於代謝反應在體內的完成；

4.保證充足的營養的攝入，比如參與能量代謝的b 族維生素，可以多吃些全谷區以及瘦肉類。還有dha的補充也有助於幫助能量代謝。

5.充足的優質蛋白質的攝入，因為人體在消化蛋白質的過程中消耗的能量會比消化脂肪和碳水化物更多。

6.可以在調味品中增加咖喱、胡椒粉等香辛料，有助於提高代謝！

註冊營養師佟立姝

你好，很高興回答你這個問題。

（一）抗阻訓練

抗阻訓練可謂是最好的提升代謝的方式。

根據相關研究表明：經過8周有效且有規律的抗阻訓練，可以有效的增加我們人體的肌肉量。而且我們知道：每增加1磅的肌肉，我們的基礎代謝會提高50-70KCAL。

也就是說：增肌=提高代謝。

（二）避免過多的有氧訓練

很多人可能會想，有氧訓練不是特別好的一項運動嗎？它可以有效的減少我們體內的脂肪。

上面所說的都沒毛病。

但是，有氧訓練也會造成我們體內“瘦體重”的減少，所謂的：瘦體重減少，也就是肌肉量的減少，當我們體內肌肉量減少時，我們的代謝也就隨之降低。

（三）高蛋白飲食

這一點是基於第（一）點來說的。

當我們進行抗阻訓練後，我們的肌纖維會發生輕微的撕裂，這時候進行高蛋白的飲食，可以有效的促進我們的肌肉恢復並且提高我們的肌肉增長率。

我們的肌肉增長率高了，自然而然的我們的代謝也會提高。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

基礎代謝是隨著年齡增長，必然下降的一個指數。

人在40歲的時候，基礎代謝會比25歲下降5%甚至更多。

而提高基礎代謝，說穿了就是提高自己身體消耗熱量的能力。

也就是提高身體的運轉效率。

一般只有2種方法：

1.提高體內循環效率

2.提高肌肉消耗熱量的能力

因此，能提高基礎代謝的方法，也只能從這兩點入手。

對於體內循環而言，可以通過有氧運動，提高心肺的運作能力。

也可以通過少食多餐，叫腸胃系統有更多的時間處於工作狀態。

這些都對代謝有幫助。

但是收效比較一般。

最佳方法還是增加自己的肌肉含量。

1公斤額外增加的肌肉，在運動狀態，每天可以消耗近100大卡熱量。

而一個新手健身的第一年，基本上就可以增加4公斤肌肉左右。

所以增肌帶來的代謝提高是比較可觀的。

長期健身的人，基礎代謝可以達到2000大卡以上，比一般人高25%。

希望有幫到你。

虎山行不行

提高基礎代謝最重要的是促進腸道蠕動，改善內分泌，而這些最好的就是練習瑜伽，因為她是全方位的，當然如果你情況嚴重的話，還得配合食療和藥物，可以在醫生的指導下進行，但是練習瑜伽肯定是不會有錯的。

練習瑜伽，想取得好的效果，動作規範很重要，所以大家不要想著偷懶哦。小密先給大家介紹一個熱身動作吧，幫助我們打開全身的肌肉關節，在接下來的瑜伽練習中不至於出現拉傷等意外。我們先山式站立，左腿向前跨一步，身體向左側下壓，左手撐地，右手伸直平舉。熱身動作認真做，瑜伽練習效果佳，不然就會讓自己的身體受傷，練了一百組就是對身體十倍的傷害，太可怕了是不是？

做完上一個熱身動作，大家是不是很期待接下來這個動作呢？這個動作是脊柱側彎者的福音，因為它能延展脊柱，打開肩關節，幫助我們糾正脊柱側彎和聳肩的不良體態，瞬間提升氣質，魅力增長十倍不止，雙腿的小腿向上抬起，雙手向後抓住雙腳，沒錯，這就是弓式。練習弓式的時候，注意規範自己的動作，不然練習100組也是傷害自己的身體，毫無作用。

拉伸了脊柱，那麼下面就來按摩一下腰腹部吧。我們的雙腿分開站立，身體下壓，然後整個上身貼在左腿上，這樣一來腰腹部的肌肉變得緊實，堅持一段時間後馬甲線也會出來呢。想要瘦腰效果更好，那麼就要規範自己的動作，不然就算練了100組，也是徒勞無功。

既然上半身都活動開了，接下來就開始活動下半身吧。坐在墊子上，左腿彎曲，右腿伸直，然後上抬雙手抱住與地面垂直。活動下半身當然先從韌帶拉伸開始，還能改善腿部的血液循環，減少腿部的浮腫，達到更好的塑身效果，當然，一切的前提都是規範的動作，不然練習再多，也是對自己的身體傷害更多。

拉伸韌帶只是第一步，接下來就是進一步強化我們身體的柔韌性。左腿跪在墊子上，右手撐地，然後身體向右側彎，左手抓住伸直的右腿前腳掌。手臂的力量也會得到強化，幫助側腰部位的脂肪燃燒。如果動作規範，那麼塑身效果就會越好，身體的負荷也越小，不然即使練100組，也是在做無用功。

鍛鍊完柔韌度，緊接著練一下平衡感吧。山式站立，右手叉腰，左腿伸直上舉，左手抓住左腳腳趾。練習這個體式時動作要規範，起到的健身效果也就越好，腿部肌肉力量增加，更利於美化腿部線條，不然就會造成對身體和傷害，做的越多，傷害越大。

最後這一個動作，不僅可以靈活脊柱，而且可以拉伸韌帶，對於全身的肌肉關節都有放鬆的作用。規範的動作會帶來意想不到的效果，不然其實你練習再多組，也是事倍功半，加重身體負擔而已。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看新月體式是怎麼做出來的吧！

新月體式詳解：

1.山式站立，雙手放在身體兩側，保持自然呼吸。

2.左腿向前跨一大步，右腿伸直向後至整個腿放在墊子。

3.雙手從身體兩側慢慢上舉，在頭頂合十。

4.身體慢慢向後下壓，頭不要下垂，眼睛看向上方。做4~8組，每組30~60秒。

小密給大家介紹的以上動作，大家如果想取得更好的健身效果，動作一定要規範到位，不然即使你做了一百組，也是事倍功半，反而對身體造成負荷。細節決定成敗，練習瑜伽也是這個道理哦。

瑜伽豐了個胸

不要感覺麼不管你是妹子還是兄弟，先到附近的健身房或醫院去測一下人體組成。瞭解自己這個年齡這個身高，這個體重的基礎代謝標準，再結合自己實際的基礎代謝。

提高基礎代謝的方法其實很簡單，多吃多運動。

關鍵字: 食物 基礎代謝 健康