社会的发展不断加速，人们所要面对的压力也越来越大，不少人都面对着失眠这个烦恼。而根据2017年的亚马逊中国调查数据显示，百分之81的中国人睡眠时间远远低于8小时，有大约60%的人都选择晚睡。
不知道从什么时候开始，拥有一个高质量的睡眠已经成为人们生活当中的“奢侈品”。到底怎么拥有一个好睡眠，不妨试试以下几个方法。
1.睡前1小时洗澡
不少人都认为，睡前来个热水澡会更有助于睡眠，其实这种想法是错误的。身体本身的热度是不会让人产生睡意，但是其后的体温变化才是“催眠”良方。
所以睡觉之前至少要提前1个小时洗澡，等着体温逐渐下降，由此促进睡眠。
2.睡前拒绝酒精和咖啡的摄入
咖啡和酒精是最为容易改变人们情绪的物质，对于睡眠质量的影响也是最大的。而一段健康的睡眠其实分为5个阶段，其分别是昏昏欲睡、轻度睡眠、深度睡眠以及最后的做梦，这5个阶段会形成一个周期，每个周期都会大约持续90分钟。
然而，当你在入睡前饮用了咖啡，会导致其轻度睡眠阶段变长，难以入睡或者非常容易醒；相反，在睡眠前饮用酒精，虽然容易入睡，但是其做梦阶段会变得更长，导致人们在睡眠的过程非常容易醒。因此，睡眠之前的4个小时内，不要饮用酒精喝咖啡。
3.蓝光灯
血液当中的褪黑素其实决定着每个人的清醒状态，而影响褪黑素分泌的正是日光当中的蓝光。所以睡眠质量低下的人，不妨在房间放入一盏一盏的蓝光灯。
4.肌肉放松
睡前肌肉放松是一个令人尽快进入睡眠状态的方法，从脚趾到脸部，每个部位收紧然后放松，并且在整个过程中保持均匀呼吸即可。
5.泡脚
脚部汇集了全身的经络穴位，是一个非常重要的部位。而睡觉之前泡脚，不仅可以有助于体内血气的运行、缓解一天的疲劳、有助于睡眠，还能达到舒筋活络、加快新陈代谢的效果。
6.花草助眠
花草虽然渺小，但是其起到的催眠效果却是人人称赞的。例如生活中常见的薰衣草就是很好的助眠良药，无论是用来精油或者普通的摆放，其散放出的气味能够让人精神得到放松，由此能够更快的进入睡眠。
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