我們總是被告知要喝足夠的水。需要適當的攝取以保持身體能量。否則，脫水會造成很多問題。但你知道喝太多可以同樣糟糕嗎？是的，這可不是開玩笑。如果你是一個有腎臟問題的耐力運動員，你可能有水分過多的危險。然而，即使你不屬於這一類，過量的水攝入量仍然會讓你處於危險邊緣。
過度用水的副作用
脫水可能有一些的副作用，但水分過多也不例外。後者可能導致混亂和煩躁易怒。您可能會出現頭痛，抽搐，肌肉痙攣，痙攣和肌肉無力的情況。不用說，這並不有趣。你也可能感到不安或疲勞。會發生噁心，食慾不振和嘔吐。如果事情變得更嚴重的話，你甚至可能失去意識，產生幻覺或發展成腦疝。血壓也可以飛漲。最後，昏迷和死亡是可能的。所以，不要小看這個問題！
當你喝太多的水，水中毒或水分過多。這擾亂了你的身體的礦物質和鹽，包括鈉的平衡。這種關鍵礦物應該在135和145 mEq / L之間保持。但是當其降至低於135mEq / L時，容易發生稱為低鈉血癥的病症。這可能會導致細胞吸收過量的水分並膨脹。當這種情況發生在大腦中時，這是特別危險的，因為你的頭骨限制了這種腫脹。
稀釋性低鈉血癥由過多的水攝入引起。由於持續更換通過汗液和身體活動損失的流體，跑步者和運動員傾向於獲得急性低鈉血癥。當鹽和水的平衡被打破時，結果是稀釋性低鈉血癥。這可能發生於過高的水攝入量，或者選擇水超過鈉 - 水混合物（如運動飲料）。
由於這類風險可能是致命的，所以需要立即治療。救助指南要求在10分鐘的時間內通過IV給予100毫升3％的生理鹽水。此後，劑量可重複多達3次，直到所有急性症狀消失
你的腎臟怎麼樣？這些器官也有危險。那些腎臟問題更可能有水分過多的問題，因為腎臟無法管理負荷。更糟糕的是，研究人員發現，實際上它可能導致慢性腎臟疾病進展。它也可能發展為心血管疾病。因此，如果您有腎臟問題，您可能需要透析以減少身體中的水含量。
水分太多到底是多少？
這個問題的答案是難以捉摸的。世界衛生組織（WHO）說，每個身體需要的水分數量有巨大的差異。活動水平，新陳代謝和環境條件等因素都可能影響這些變化。美國國立衛生研究院（NIH）還警告，攝水量取決於您的體重，年齡，性別和活動水平以及用藥情況。
英國國家衛生服務部建議限制攝入量為6至8杯水，每天總共約1.2升，以保持身體正常運行並避免脫水。
如果你想防止低鈉血癥，旨在平衡鹽和水。不過不能追求完整的飲水替換。這可能導致胃腸道不適和其他令人不快的過度攝入的症狀。
傾聽你的身體。當你感到口渴時喝水。如果你每天渴望超過8杯，不要忽視它。這可能是一個潛在的問題，如糖尿病或腎臟等症狀。
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