夜緣夢
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說起肥胖，我相信有不少人都對它深惡痛絕！為什麼這樣說呢？因為有一句話是這樣說的，一胖毀所有！事實證明確實如此，肥胖會讓你的健康消失，會讓你的身材變樣！
更可恨的是，人一旦肥胖起來，想要在變瘦就是一件很困難的事情了！胖起來是相當容易瘦起來是相當的困難，現在的人們想盡辦法去消滅肥胖，但是很少有人成功了！
有不少朋友藉助一些特殊的減肥手段，想要瘦下來，結果總是令他們大失所望，甚至有的人都付出了健康的代價都沒有能夠瘦下來，所以對於減肥我們一定要相當的謹慎！
其實跑步是減肥最好的方法之一，減肥的成功率也高，而且也不容易反彈，而且對我們的健康有益無害，正因為如此，越來越多的人都將最後的希望寄託在跑步上！
但是問題來了，跑步減肥，方法和毅力缺一不可！毅力你有，但是方法你知道嗎？很多人通過跑步還是沒有瘦下來就是因為方法不正確！那麼正確的跑步方法到底是啥呢？
今天，作為一個跑步減肥的老司機，我就來給大家講一講什麼才是正確的跑步減肥方法？
1. 跑的少不管用
跑步減肥也是需要一番努力的，如果你付出的很少，每天跑的太少，想要瘦下來，那簡直是不可能的！我經常看到一些人他們每天只跑十幾分鍾，這樣的跑步距離對減肥的效果微乎其微！
所以我們應該跑多一點，運動量一定要達標，因為身體在運動30分鐘以後才會大量的燃燒脂肪，跑的時間少了脂肪的燃燒就不充分，所以為了減肥考慮我們一定要咬牙跑到30分鐘！
2. 符合減肥的飲食
很多人在減肥期間還是胡吃海喝，以為跑步消耗了很多能量，所以就能多吃一些補充營養，補充能量！其實這是非常錯誤的想法，更是非常錯誤的做法，這樣做我們是不能瘦下來的！
我們的飲食一定要符合減肥的飲食！在跑步減肥的時候，我們一定要少吃米飯，多吃粗糧，
天天只能喝純淨水，只吃水煮肉和一些少油的炒菜，晚飯保持五分飽左右就可以了！
3. 警惕運動損傷
跑步運動損傷真的是要不得的！為什麼這樣說呢？因為你跑步如果不注意方法，受傷了，那麼你可能就得暫時放棄跑步進行身體休養了，這就會耽誤我們的減肥進程，影響減肥的效果！
所以我們應該警惕運動損傷，一定要做到跑步前充分的熱身，同時學習有關正確的跑步姿勢，時間花了，結果。而且在跑步時不要追求速度和距離，適量而行，慢慢的進步，千萬不能一口吃一個大胖子！
4. 有氧間歇性訓練
我們在減肥的時候一定不能光做慢跑有氧訓練，一定要做一些高強度有氧間歇性訓練！為什麼這麼說呢？因為人長時間處於慢跑的單一模式，減肥的效果就會下降，甚至是消失！
所以我們應該避免這種情況，應該採用高強度有氧間歇性訓！慢跑和它相互結合，就能取得更好的減肥效果！我推薦大家採用波比跳，跳繩法，跳箱訓練，這些都可以多嘗試！
大家在減肥的時候一定要有毅力，一定要掌握方法，缺一不可！很多人堅持跑步都沒有能夠瘦下來，這就是因為方法不正確所導致的，所以我們在減肥時，一定要方法正確！
千萬不要讓自己的努力全部做成無用功，這就得不償失了，時間花了，人也沒變瘦，我相信這是許多人都不願意面對的事實！
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胖子瘦身說
是的，堅持跑步真的會瘦。當年，我因檢查發現空腹血糖八點幾。由此證實，因運動量少，導致加入糖尿病的隊伍。於是一個春節從初一到初十五，頂風冒雪。每天堅持跑10到15公里。節後，檢查空腹血糖降為3.93。同時稱體重，與年前稱體重比較，減少了五斤。跑步，不僅可以減輕體重，同時還可以降低血壓，恢復到正常值。每當我喝大酒，吃大肉以後，導致血壓上升，最高時達到低壓120毫米汞柱。高壓180毫米汞柱。頭暈的要命。於是。我都要休息，慢慢調整。堅持一段時間跑步，從而使血壓恢復到正常值低壓80左右毫米汞柱，高壓120左右毫米汞柱。跑步固然可以強身健體，但是，跑步不注意方法容易導致膝關和踝關節損傷。尤其是在水泥路上跑步的時候。因此，跑步的時候一定要“平步跑”，就是說人體沒有起伏。腳掌儘量與地面保持一公分間距。千萬不要抬高腿，跨越式的跑步。否則，對踝關節和膝關節的損傷特別大。常言道:“人老腿先老，人衰腿先衰”。生命在於運動。因此，在保護好腿的前提下，經常進行跑步運動。哪怕是慢跑。都有利於身體健康。
地圖8
今天來介紹一位通過跑步減肥瘦下20斤的大姐，如果連她都可以，你也一定行。
這位大姐是由於懷孕而變胖的，其實產後肥胖是正常現象，只要調理好作息、控制好飲食、堅持住運動一定可以瘦身成功，但是這位大姐非要“劍走偏鋒”，用吃減肥藥的方式尋求快速瘦身，結果越減越肥。
於是在今年年初的時候，她選擇了最健康的減肥方式——跑步。如今快半年的跑步運動已經減肥20斤了，之前肚子上的肉肉都減掉了，臀圍由101cm到92cm，大腿圍由61cm到53cm。
今天給大家分享跑步時需要注意的細節和這位大姐的成功經驗：
首先要說的一點是，跑步的姿勢。
很多女生和我說，跑步的時候非常累，而且跑完後身體有些不舒服或者異常疼痛。其實大部分的原因是，跑步的姿勢不對。跑步是長期的事，如果說不注意跑步的姿勢，你每天跑步的辛苦付出，不但不能達到理想的健身效果，還有可能會給自己的身體帶來傷害。
所以我們要注意跑步姿勢的正確，下面的圖片才是正確的跑步姿勢，要點分別為：身體正直微微前傾；雙手在身體兩側擺動，最高不超過胸線，最低不超過腰際；平視前下方10米左右；腳後跟和腳中部滾動腳掌落地；
跑步的方式有很多種，比如慢跑，原地跑，加速跑等，
不同的方式會達到不同的減肥效果。
1、首先慢跑要根據自己適應能力和強度，來選擇慢跑的速度。慢跑是很適合減肥的方式，它還能有健美體型和降低血脂的效果，並且難度不大，很適合健身減肥的人。
2、對於體力比較OK的人來說，可以選擇加速跑這種方式，等跑步進入狀態後，逐漸提高速度，能夠在很短的時間內，熱量得到最大的燃燒，讓減脂的效果更佳。
3、最後說一下原地跑，在原地不斷的跑步，能讓上半身得到很好的鍛鍊，特別是瘦小肚子效果不錯。
除了堅持跑步運動，還要控制飲食，這樣才能更好達到減肥的效果，大部分不知道怎麼調整飲食，只會節食控制，或者晚上不吃、只吃蔬菜水果。其實飲食要注意營養均衡，三餐有節，把米飯麵食換成粗糧細糧結合，少油少鹽就可以了。
跑步最困難的，不是跑步的姿勢和時間等，而是堅持，一天的堅持，一個星期的堅持，一個月的堅持，半年的堅持。只有把跑步養成生活的習慣，把跑步當成自己娛樂的一種方式，才能做到長時間的堅持。
啟邁斯健身
第二：跑步健身不恰當，當心越來越瘦
1、不可運動過量和一直有氧慢跑
偏瘦的人群在跑步等鍛鍊時，如果也認為鍛鍊時間越長，效果就越好。其實這是錯誤的。瘦人鍛鍊應以無氧運動為主，有氧運動為輔。因為有氧運動燃燒卡路里，無氧運動為了增肌。對於已經沒有什麼脂肪的瘦人來說，需要的當然不是燃燒卡路里。
一般來說，一週鍛鍊5天，其中安排1～2天的鍛鍊計劃中安排慢跑即可。其餘均可以選擇熱身運動和無氧運動。每次鍛鍊總時長在60分鐘以下，避免運動過量。
2、營養均衡
在鍛鍊之後，多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質，有助於身體代謝合成。如果瘦人朋友們鍛鍊後仍堅持一日三餐不改變，很容易就會越練越瘦，因為消耗遠大於攝入量。
3、體檢排查內在疾病
瘦人朋友們建議鍛鍊前醫院體檢，排除或治癒內在的疾病：如肝炎、胃炎等等。這些疾病會影響體內正常的代謝合成和營養吸收。如果在鍛鍊期間，由於這些疾病影響了正常的新陳代謝，那也只會越鍛鍊越瘦。
4、充足的休息
不要只記得鍛鍊和吃，要知道肌肉的生長都是在休息的時候，所以休息足夠尤其重要。
江湖一碗酒
跑步本身就是一項有氧減脂運動，如果認真堅持跑步的話是真的會瘦的。但是這個跑步一次要達到量，講消耗量，也就是身體消耗了多少大卡。你說我在天天跑步啊，怎麼不見瘦？剛開始我也有這樣的疑問，那是幾年前，我也是抱著鍛鍊身體，減少體重的心態開始參加跑步。每天早上除下雨，堅持三公里，然後洗涮上班。這樣不知不覺持續了一年，精神好多了，可就是稱體重一點也沒減。為什麼呢？因為你每天跑得太少了，三公里，剛一出汗你就結束了！後來，下載了一個跑步APP，定了個目標，每次跑步要達到五至作公里以上，還參加線上、線下馬拉松。別說，兩個月下來，還真的由原來的148斤，減到了140斤，4公斤，已經是很大效果了！所以，跑步要堅持，不一定要和別人比賽跑得快，而是跑個量，講究消耗能量的。最後一點，控制嘴，這個也很重要！
熊生255
我跑步看一年了
我減肥成功
O遠方
這個問題其實有兩個基本點，一是堅持，二是怎麼跑。做到這兩點沒有不瘦的。
首先來說堅持。相信題主提出這個問題心裡跟很多剛開始跑步的入門者一樣有這個疑問為什麼我連續跑了幾周或者一個月還是沒有瘦？據研究表明，減掉1斤脂肪需要跑步12.5個小時，這不包含你期間吃進去的食物帶來的熱量抵消，所以你往往需要數倍的12.5小時才能減掉一斤脂肪。所以你要跑步，首先問自己是否堅持了一定的時間積累。
另外怎麼跑？據說北周比較健康的運動方式是慢跑類中等強度200分鐘左右，也就是說可以大概一週安排四到五次五公里左右距離的跑步，一次四五十分析，安排一到兩天作為跑休，讓身體得到恢復，才是比較合理得跑步方式。有些人一說堅持跑步，就拼命的跑，這樣往往堅持幾周就堅持不下去了，跑步是一項終身的運動。
最後建議希望通過跑步來減肥的，不一定單純依靠跑步這種方式，跑步是一項簡單的有氧運動，長期堅持對有些人來說不免枯燥了些可以結合一些無氧運動或者高強度間歇運動和力量訓練，那麼當你體重減下來之後，身形也出來了，如果單純靠跑步你可能感受不到身體一點點被雕刻那麼強烈的感受。
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黃舌跑步
我是從小基因就胖那種，骨頭也大，傳說中的高大壯，加上我媽媽做飯真的超好吃，小學畢業已經身高170，體重150了。關鍵是，年輕時的我，還不愛動，每天最大的愛好就是吃和看電視，高中畢業190，彼時身高175。。。。。
然鵝，那時候的我並不覺得自己胖，因為麻麻永遠都說，你高，身材很標準。。。。
於是乎，上大學被人諷刺說那麼美的名字卻安在我這麼個“巨人”身上！
你說氣不氣，我父母有審美礙著您全家了？
所以，我開始減肥，跑步，之前真是我最最最討厭的運動，沒有之一，開始跑2圈差點暈過去，頭暈眼花還嘔吐，棄之。
節食，很管用，每天就早上正常吃，中午水煮菜，晚上脫脂牛奶和一片全麥，2月30斤
過度節食問題來了呀，低血糖，脫髮，變醜，不行了，又得改了，那就管住嘴邁開腿吧
每天上寢室樓下操場跑圈，肺活量練大了，氣色也好很多。食慾也上來了，於是，吃多了，半個月胖5斤，卒
後來吧，跑了一個月（跑走交叉那種），膝蓋有問題了，棄之，健身房橢圓儀走起
結論:7分吃，3分練，要瘦還得管住嘴
Yo大仙
真的，
我就是跑步跑瘦的。
隔天跑或者跑兩天休一天。
減肥不是跑馬，不追求速度，跑起來就行，不怕慢，時間要夠，四十分鐘左右最好。
跑前不熱身，跑後不拉伸，日常不練核心的跑步都是耍流氓。（具體咋熱咋拉咋練請參考keep，不是廣告。）
吃的清淡健康點，多吃瓜果蔬菜，酸奶，燕麥，雞胸肉之類於減脂健身有益的食物。
減肥如懷孕，頭仨月基本不顯身，減肥不是一朝一夕的事，從心理上做好打持久戰的準備，最好當作終身事業。
我是嘉嘉媽媽
堅持跑步加控制飲食可以瘦。我原來身體較胖，就加強鍛鍊身體，開始由於方法不對，不但沒有瘦，體重反而好怎加了。什麼原因？原來跑步後吃得更多，更好，加上睡覺很好，這就增加了體重，後來發現了這種問題，控制飲食結構，在加上跑步等運動，體重就降下來了。
