说起刷牙，大家都会信心满满的说，“我每天都刷牙!”“我每天刷两次!” 但是，你的牙刷干净了吗?你每次刷牙时有没有想过-------我的牙刷干净了吗?
这样想过的人可能不多吧?刷牙不等于刷干净了!刷牙的目的是尽可能地把牙面上的牙菌斑清除掉。刷牙跟我们打扫房间是一样的，不能说“我每天都扫地了"，还得确定“我把房间的边边角角都打扫干净了”才行吧。所以，我们的口腔保健不能仅仅停留在每天刷牙两次上，要追求每天都能进行两次科学有效的刷牙!
所谓科学有效的刷牙，就是要采取科学的方法，以彻底清除牙菌斑为目的把牙刷干净。由于我们的牙齿每天都咀嚼食物，因此，进食后，牙面容易堆积食物残屑、软垢及菌斑。牙菌斑中大量的细菌及其代谢产物是造成龋病和牙龈炎的罪魁祸首。食物残屑和软垢可以通过漱口清除，但黏附在牙面，上的菌斑是漱不掉的，需要通过机械性的摩擦才能从牙面上清除。刷牙就是最常见、最容易的通过机械性摩擦清除牙菌斑的方法。
科学有效刷牙首先要做到面面俱到，不遗漏任何一个死角。口腔内的牙齿种类不同，位置不同，牙齿有多个面，因此，刷牙要做到面面俱到并不容易。通常我们推荐按照顺序刷，重叠放置牙刷，也就是每一个牙刷放置的位置之间是有重叠的，这样就能减少遗漏某个牙面的机会。
其次，重点部位重点刷。口腔内有很多不容易刷到的地方，如上下牙的里面， 最后一颗牙的后面，两颗牙齿之间的邻面。这些重点部位要花费更多的时间来刷。当然了，牙齿邻面光靠刷牙还是不够的，要用牙线!牙线!牙线!重要的事情说三遍。最后，才是选择科学的刷牙方法。口腔内的牙菌斑最容易堆积在牙颈部和邻面。为此，我们推荐成年人选择水平颤动拂刷法。水平颤动拂刷法的优点是能够比较有效地去除牙颈部及牙齿和牙龈交接的龈沟内的菌斑，拂刷是清除上下牙外面和里面的菌斑。
具体操作要领为:
1. 通常刷牙从上牙或者下牙一侧最后的两颗牙开始，按照顺序从一侧后牙刷到另外一侧的后牙。
2.将刷头放置于最后两颗大牙的牙颈部，刷毛指向牙根的方向(上颌牙向上，下颌牙向下)，刷毛与牙齿长出来的方向呈450角，轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙面上。
3.用短距离水平方向的颤动动作在同一部位5~10次，然后将刷毛向牙冠方向转动，拂刷牙面。所谓颤动就是利用牙刷毛本身的弹性，使得刷毛顶端与牙面接触的位置不变，而牙刷在水平方向进行颤动。刷完第一个部位之后，将牙刷移至下-组2颗牙的位置重新放置，注意与前一部位保持有重叠的区域， 继续刷下一部位， 按顺序刷完上下牙齿的外面。
4.用同样的方法刷上下牙的里面，但是由于牙弓角度的不同，刷上下牙的里面时， 每次牙刷放置的位置大约只能刷一颗牙的牙面。 5.在刷上后牙外面时，要半张口，使面颊放松，有足够的空间把刷头放置在上后牙的外侧面。
6.在刷上下前牙里面时，可以将别头竖起，用刷头顶端的刷毛，自上而下拂剧上前牙里面。用刷头末端的刷毛，自下而上拂刷下前牙里面。
7.刷咬合面时，刷毛指向咬合面， 稍用力前后来回刷。
8.水平颤动拂刷法适合成年人和恒牙列基本长齐的儿童，大约12岁以上的儿童可以学习这个方法。
对于处于混合牙列期的6-12岁儿童，我们推荐简单一些的旋转拂刷法。刷上牙时把牙刷放置在牙齿靠近牙龈的部位，呈一定的角度，最好是45角，旋转刷头顺着牙面向牙冠的方向拂刷。即上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面来回刷。
对于6岁以下的儿童，由于儿童的手部肌肉尚未发育完善，不能很好地完成精细的刷牙动作。因此，6-7岁以下的儿童是需要家长来刷牙的。我们推荐家长使用圆弧刷牙法给孩子刷牙,这个年龄的儿童也可以学习圆弧刷牙法。具体操作要领为:
首先，刷上下牙的外面。可以让孩子下颌前伸，上下前牙对齐，把牙刷放在上下牙的外面，在牙面上画圆圈。从后面大牙开始，连续画圆圈到前面，再到另外一侧的后面大牙。
然后，让孩子张开口，分别刷牙上下牙的里面。这时将刷毛放在牙齿的里面，画小的圆圈或者呈连续的弧形运动。
最后，刷咬合面，来回刷。处于不同年龄阶段的儿童和成年人，要学习不同的刷牙方法。大家尝试一下，按照这些推荐的刷牙方法，把全口牙齿，牙齿的各个面都刷到，没有2分钟是不够的。所以，通常我们建议的刷牙时间至少是2分钟。当然，每天两次，早晚刷牙，不仅仅是每天给我们的牙齿两次清洁的机会，还是有两次让我们的牙齿通过使用含氟牙膏接触到氟化物的机会，氟化物具有神奇的保护牙齿，防龋功效。学习这些刷牙方法并不容易，但是，只要你不断的尝试，不断地实践，日积月累，掌握起来就容易多了。
学习科学的刷牙方法，坚持做到有效刷牙，保持口腔健康才能做到健康快乐每一天!
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