真的有料

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单来说，苹果建议在练前吃。

那么是为什么呢？这就要了解一下苹果里面的营养素的含量了。苹果里面几乎没有蛋白质和脂肪，里面只有碳水化合物，还有一种营养素膳食纤维。苹果里面的碳水化合物是低GI的碳水化合物，也就是说是吸收慢的，而且里面还有膳食纤维，膳食纤维也是不容易被人体消化吸收的。练前30-60分钟吃一个苹果，可以为身体源源不断的提供能量，不会引起血糖升高太快。那如果把苹果放在练后吃，就不是很合理了。练后要吃吸收快的食物，碳水化合物要选择高GI的。可以帮助身体快速恢复。

苹果可以帮助减肥吗？简单说，是可以的。但是，也要看你全天摄入的碳水化合物的总量以及蛋白质和脂肪摄入的量。

最后，我们认为，苹果是一种非常好的食物。可以在练前，加餐，正餐等服用。

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苹果作为一种健康水果，具有美容养颜的功能，而且能够促进胃肠消化，补充人体多种维生素和矿物质，确实是一种非常健康的水果，但是同其他水果一样，吃的时间段不同，对人体的影响不同。饭前吃还是饭后吃，众说纷纭。

其实，无论是饭前、还是饭后吃，也都有各自的说法，具体要看饭前什么时候，饭前立即吃肯定是不行的，这样容易加重胃肠负担，长期下去容易形成胃肠疾病；饭后立即吃也是不行的，影响胃对其他食物的消化，苹果中的膳食纤维比较多，饭后立即吃也容易导致胃胀气。

建议饭前饭后立即都不宜吃苹果，而饭前1h和饭后2h，可以吃苹果，首先饭前1h吃，能够减少主食的摄入，对控制体重的人来说比较好，饭后2h吃，苹果酸帮助胃消化，促进食物的吸收利用。

估计大家都听说吃苹果可以减肥，只能说苹果具有减肥的效果，苹果中富含的多种纤维、多种维生素，都能够促进脂肪的消除。减肥是一个系统的、长期的、有计划的工程，仅仅依靠苹果来减肥，有点不可取。

科学的减肥、安全的减肥，应该从运动做起，然后控制好自己的饮食热量，苹果也只能是一种辅助减肥的食物，其实生活中辅助减肥的食物很多，包括酸奶、绿茶等，想要减肥的朋友不妨可以试试。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

我们经常听到这样一句话：“每天一个苹果，医生找不到我！”苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠止泻等功效。尤其是青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，有减肥、排毒、美白的功效。苹果是一种很养生的水果，那苹果在饭前吃好，还是在饭后吃好呢？苹果能帮助减肥吗？

其实，饭前吃苹果和饭后立即吃苹果都不好。如果饭前空腹吃苹果，苹果所含的果酸和胃酸混合后会增加胃的负担，引起胃酸分泌过多，容易加重胃粘膜损害。如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，影响胃肠消化功能，容易出现胀气、便秘等症状。吃苹果的最佳时机是饭前1小时或者饭后2小时。饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入，苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。饭后2小时吃苹果能促进消化，更有利于胃肠道的消化吸收，避免便秘。

如果吃苹果的理由是减肥的话，早起空腹吃苹果能够起到排毒通便、减肥的效果，网上最近还流传苹果三天减肥法。苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，苹果中富含的半乳糖醛酸也促进代谢废弃物排出体外。吃苹果不代表能减肥，要想减肥的爱美者最好通过节制饮食、加强体育锻炼等方法进行有效减肥，吃苹果只是日常的一种辅助减肥水果。此外，在吃苹果的时候一定要注意细嚼慢咽，最好15分钟吃完一个苹果，这样有利于营养的吸收，有利于人体健康。

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我记得很多年前同事就尝试吃苹果减肥，一整天就吃3个苹果，结果没到下班就撑不住，饿得要死。水果为我们提供人体必须的维生素和款和物质，很多人都纠结什么时间吃水果更好（包括苹果），我个人觉得水果作为加餐是最好的选择，也就是两餐之间，每天200~350g水果最佳，吃多一样会发胖哦。

说完苹果咋吃，再来说说苹果与减肥的事儿。我们都知道减肥的经典六字名言：管住嘴，迈开腿。跟苹果有关系吗？好像有又好像没有。

（1） 说没有是因为只吃苹果不好好吃饭减的可能不只是体重，还有生命。“苹果诚可贵，生命价更高”，管住嘴更多指的是营养均衡地吃，食物多样化，而不是偏食、食物单一化。

（2）说有是因为食物多样化中苹果是不可或缺的水果，也是性价比较高，一年四季均可买到的水果，不是说“每天一个苹果，医生远离我”吗，其低热量、低GI与低GL的特点，同样适合糖友食用，每天拳头大小的苹果足已。

最后温馨提示：对于一些生吃水果后胃不舒服的老人，可以将苹果煮熟就热吃也非常不错，其含有的果胶丰富，比较适合煮着吃，能不加糖尽量不加，现吃现煮最好。

（王芳，主管护师，注册营养技师，好食营养工作室创始人，王兴国营养特训班5期学员，头条号:注册营养技师王芳）

营养百事通

苹果是大众喜欢的水果，四季皆有，容易获得。可是有人会纠结吃苹果的时间，网上也有说：上午苹果是金，下午是银，晚上营养最差。其实苹果的营养价值不会随着吃的时间改变（当季产的苹果和存放很久的苹果除外）。

只要吃了没有身体不舒服，啥时候吃没有太大分别。如果一定要区分一下，吃苹果（水果）的时间可以参考下面几点建议：

1. 如果早餐蔬菜较少或没有，可以早餐后吃个苹果或者和早餐一起吃。

2. 如果想午饭减少摄入热量，可以午餐前半小时到一小时吃一个苹果。苹果中的果胶是可溶性膳食纤维，有饱腹感，可以帮助减少热量摄入，控制体重。

3. 可以作为午餐和晚餐之间的加餐，既补充午餐的不足，又避免到晚餐时过度饥饿，大吃特吃。

4. 如果晚饭后还有工作，苹果当夜宵也不错。可以提供身体需要的能量，容易消化，不会给肠胃增加过多负担。

总之，苹果（水果）放到什么时间吃看个人具体情况。如果早餐吃了很多，再吃一个苹果，就不一定是“金”了。只有需要的时候，才能更好的发挥其价值。

王秋霞营养师

壹周君建议，餐后吃苹果，有助于消化，并且能预防各种疾病，至于减肥，效果也是妥妥的看得见。

大家都说了，“一天一大苹果，疾病远离我”。的确，对于这样一种人见人爱的大众碎过，苹果功效不凡，既可以补充营养元素，又可以适当帮助减肥。

苹果有哪些营养元素呢？看这里，敲黑板，壹周君查询了我们的食物营养成分表，发现，100克的苹果热量比较低，你看，100课才52卡路里的热量，维生素C比较多，钾是最丰富的，钙也不错。除了这些，苹果还含有丰富的果胶、酚酸物质，这些成分对于我们预防癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多种疾病，是极有帮助的。

为啥呢，苹果还是预防癌症的好帮手呢，这就要感谢苹果里含有丰富的酚类物质，大家吃苹果的时候都喜欢削皮，但是恰恰皮是个宝呢，因为苹果的果皮部分，具有很强的抗氧化活性，对于肝癌细胞及结肠癌细胞，有抵抗的作用。

刚才我们说了，苹果中含有丰富的槲皮素，这种物质，也是预防心血管疾病的有力武器，而且，这种效果是得到了流行病预防科学的证实，确实多吃苹果可以有效预防心血管疾病发生，别忘记苹果中含有的大量黄酮类物质，也是有助于降低心血管疾病的风险。

刚才我们看了营养元素含量表，就知道苹果含热量本身并不高，如果你要减肥，吃饭的时候，少吃饭，其他一部分食物换做是苹果，那么，第一，因为苹果的餐后血糖是要比米饭的餐后血糖低得多，有益于身心健康。另外，因为热量较低，如果你只吃苹果，不吃米饭，热量摄入肯定会减少，当然是有助于减肥的。

武汉壹周

　　有句俗话说的好，“一天吃一个大苹果，医生就不会找我”。的确，苹果是一种营养丰富的大众水果，而且还有很好的减肥功效

　　苹果什么时候吃最好还能减肥：

　　1、早起空腹吃苹果：

　　早起空腹吃苹果可以起到排毒通便的作用，而且还能治疗慢性腹泻和大便干燥，据研究表明，苹果中含有鞣酸、有机酸等物质具有很好的收敛作用，苹果里面含有的果胶、纤维素的物质可以起到吸收细菌毒素的作用，因此，早起空腹吃苹果可以止泻排毒素。苹果什么时候吃最好还能减肥?空腹吃苹果可排除体内的毒素的原因是苹果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。

　　2、饭前1小时吃苹果：

　　饭前1小时吃苹果可以减少热量摄入，苹果什么时候吃最好还能减肥?通常而言，如果想要减肥，可在饭前1小时左右吃苹果，这样减肥效果比较好。这是由于苹果里面所含的粗纤维能让胃部产生饱胀感，这样就可以让人减少进食，减少热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果。调查表明，饭前30分钟吃1个苹果，可以减少摄取热量30%。

　　3、饭后2小时吃苹果：