國慶七天樂，身體也在樂
臉上披上了“痘痘”
身上掛滿了“贅肉”
還有一顆怎麼也收不回的”心”
期待給祖國母親再過一個農曆生日！
節日樂玩過後，情緒不佳？睡眠紊亂？食慾不振？兩眼發花？
恭喜你已經患上了“假期綜合徵”。
去除假期綜合徵
先得收收你的“胃”
消化不良綜合症
“每逢佳節胖三斤”
國慶除外，得胖十斤！
訪親拜友的應酬，旅行中的大快朵頤，怎麼總是管不住這張嘴。
大量油膩食物和碳水化合物在短時間內堆積，給腸胃造成沉重負擔，產生腹痛腹脹等症狀，嚴重的還會上吐下瀉。
小粵粵針對各類症狀，給你支幾條收胃小妙招：
1.調整三餐不多吃
節日過後調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。
如果還是感覺餓，可在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
儘量在家做飯吃，同時把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等零食統統扔掉，換做新鮮水果代替。
2.油膩過後換口味
主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也可以是芝麻燒餅或發麵餅。
每餐只吃一個是魚類肉類葷菜的主菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。炒菜不超過兩個，其他菜儘量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
建議飯後來杯紅茶可消食化積，調理胃腸。
3.上火還得忌辛辣
吃多了過燙的食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，所以酒最好先別喝了。
瓜子、乾果等零食又幹又鹹，不僅可能劃傷口腔黏膜，還會造成炎症，吃此類食物時儘量選原味的，並控制每次吃的量。
聚餐時大魚大肉吃得多，蔬菜水果吃得少，會造成牙齦、黏膜出血，節後可多補充新鮮水果。
辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火，通常會起痘痘、拉肚子、肛門有燒灼感等，節後要調整為清淡飲食。
建議喝杯綠茶可清火解毒，最好在空腹喝，晨起空腹時、午睡後、晚飯前，是三個綠茶發揮去火功效的黃金時段。
根除假期綜合徵
還得收收你的“心”
工作學習恐懼症
不想上班，不想學習，還沒浪夠。
~~不上班，誰養你！不學習，屁股癢是吧！~
假期許多人都是連續8天旅遊、聚會或是在家宅著，生活節奏完全被打亂了。一下子回到緊張的工作模式或學習狀態，有不少人產生牴觸情緒。甚至部分人或長達兩週效率低下，注意力難以集中。人在工作中，心在節日裡！
小粵粵建議
儘量安排規律的作息時間，不再熬夜；並保持充足睡眠來緩解情緒。上班休息之餘，可以閉目養神、聆聽舒緩音樂、讀書閱報等，來給思緒和心情一個緩衝期。學習之餘可以和同學聊聊假日趣事。另外，不妨試著靜下心來思考下一步工作計劃。還可以掰掰手指算算日子，畢竟國慶過去了，元旦還會遠嗎？
視覺疲勞綜合症
長假期間，有不少宅人足不出戶。看網劇、刷副本，沉溺於網絡遊戲，為了破最長上網世界吉尼斯紀錄也是拼了。
滿足了精神娛樂，卻發現身體被掏空，像是剛跑完馬來松，覺得頭重腳輕，眼睛發乾紅腫，看東西發花，身體痠痛。
小粵粵建議
要控制上網時間，不要長時間對著屏幕，用電腦超過一小時應休息十分鐘；
多吃些胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A的食物；用菊花、枸杞泡茶飲用，有益於消除眼疲勞；必要時可在醫生指導下適量使用眼藥水，並輔以調整植物神經紊亂的藥物治療；多做一些有氧運動，散散步等。
睡眠紊亂症
假日中一些人經常通宵到半夜，睡眠不足，也有些人飛往海外度假，導致時差混亂。
要想馬上恢復到朝九晚五的工作生活，臣妾！確實難以辦到
出現萎靡不振或失眠多夢現象，要如何儘量緩解？
小粵粵建議
每晚最好用熱水泡一泡腳，按摩腳心足趾，促進血液循環，緩解疲勞狀態；睡前儘量少看手機電腦，促進褪黑素分泌，以便快速進入睡眠。
另外，下午昏昏欲睡時喝一杯茉莉花茶，可以提神醒腦且對安撫情緒也很有益。在花茶中加點茯苓，安神助眠的效果會更好。如果還有心慌乏力、心累的感覺，還可以在花茶中加一點幹桂圓肉。
綜上所述，如何根除“假期綜合徵”，精力充沛的投入到工作生活。
根本上就是，調理作息睡眠，調整情緒心態，合理飲食，合理運動，多吃蔬菜水果。
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