繩繩
這個問題問的好，大家關注的是多是胖了之後怎麼減肥，而有些生活習慣確確實實會讓我們變胖，如果我們有效地規避了容易讓我們長胖的不良生活習慣，豈不是從源頭上避開了維持健康體重路上“坑”，與肥胖繞道而行。
總結起來有幾個方面：
一．飲食方面喜歡吃高油高糖的能量炸彈
長期的能量超標，脂肪不斷累積從量變到質變，肥胖會增加多種慢性病的發病幾率。
如果你喜歡吃紅燒肉、油炸的菜、炒菜時烹調油過多，可要收斂收斂嘍。
高糖的食物比如糕點類，尤其是酥性餅乾大多高油又高糖，另外含糖飲料是大忌，一瓶500毫升的含糖飲料大概含糖50克，50克的添加糖是《中國居民膳食指南》2016對於添加糖推薦量的上限，建議每日不超過50克，最好控制在25克以內。
二．嚴重缺乏運動
適量的運動不僅對保持身材有益，更重要的是對健康有益。
身邊很多朋友、同事缺乏基本的運動，有很多連最基本的每天活動6000步都做不到，朋友圈裡有很多頭像改為“不瘦十斤不換頭像”的，我的同事也是其中一員，我建議她飲食和運動要雙管齊下，不僅僅是為了減肥，可這個娃堅決不運動。
適量運動可以說是健康減肥不可缺少的一部分，運動促進能量消耗，是消耗能量的一種有效途徑，同時獲得健康效益，讓身體更健康。
三．熬夜、暴飲暴食、盲目節食等不良習慣
儘量規律作息不熬夜，三餐按時吃，不暴飲暴食，不盲目節食，每天喝足夠的水，無論是維持體重還是減肥，都要在健康的基礎上，有損健康這個代價太大，會得不償失，比如盲目節食。
四.三餐之外的小零食過多
建議大家學會看包裝食品背面的小秘密——營養標籤，一看配料表，配料表中羅列的配料出場順序就是其含量由高到低的順序，二看營養成分表，關注一下脂肪和碳水化合物這兩項，一般標註的都是每100克的營養成分，那麼就知道吃了100克該食物，攝入的脂肪有多少克，同時知道了吃100克該食物攝入的脂肪佔全天所需脂肪的百分比。
（關於營養標籤如果有以為，大家可以上圖評論，我給你解釋。）
好習慣會受益終生，當然習慣之所以為習慣是日積月累的結果，改掉需要一些時間和精力，但是想改變什麼時候都不晚，更何況是為了成為更好的自己。
作者：王晶 註冊營養師 中國營養學會會員 國家三級公共營養師 歡迎關注【營養百事通】獲得更多靠譜營養科普，指導生活實踐！
營養百事通
我是曠慧，健康系師姐。
經常帶小仙女減肥，長胖雖說吃得多是主要原因，但是這些肥胖的小仙女都有個共同點，就是都有些不良的生活習慣，這也是長胖的幫兇啊，那有哪些生活習慣容易讓人長胖，列舉一下，看你中了你幾個？
容易讓人長胖的生活習慣有哪些呢？
1.吃飯過快
現在是快節奏時代，吃飯也快起來。吃飯太快，大腦還沒感知到飽的信號的時候，已經攝入過多的食物了。
2.不規律作息
作息不規律，晚上睡不著，早上起不來，是現在很多小仙女的現狀，睡眠不足影響代謝代謝。瘦素是在睡眠期間才分泌的激素，瘦素分泌不足，更加容易發胖。
3.不愛喝水
水是生命的源泉，新陳代謝需要水，身體水分攝入不足，新陳代謝變慢，自然容易發胖。
4.飲食不規律
三餐不定時、不定量，有時候早餐不吃，吃些餅乾、蛋糕等，低營養高熱量零食代替，有時候不吃晚餐，晚上卻吃夜宵，炒粉、小龍蝦、燒烤等，更加容易發胖。
5.過度節食
很多小仙女減肥時期過度節食，讓自己太餓。太餓，吃東西不自覺就加快，容易攝入更多熱量。
而且過度節食導致蛋白質攝入不足，導致基礎代謝率變低，更加容易胖。
6.只吃不動
現在很多小仙女都沒有運動的習慣，吃飽就喜歡坐著玩手機，肯定容易胖。
7.邊看視頻邊吃飯
很多小仙女都有邊看電視或者視頻邊吃飯的習慣，這會大大增加無意識飲食，吃得更多。
以上七宗罪，需要減肥的小仙女，看看自己中了幾條，有則改之，無則加勉哦。
大家好，我是曠慧。需要進入減肥營養群的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“進群”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
胖人都有一些共同的生活習慣。
一、久坐不動
越胖越不愛動，越不動更不愛動。如此循環。缺少活動人很容易胖起來。即便有點活動量，如果活動太少還是會變胖。
曾經英國BBC做過一項測驗，觀察胖人與瘦人每天身體總活動量，瘦人每天有6-8小時在動，胖人每天有3-5小時在動。把瘦人關在一個房間，什麼都沒有的情況下，很多瘦人頭和腳會擺動，常做這些不易察覺的活動。 
二、飯量大
一切都是習慣，養成了不飽不停的習慣。一天吃不成胖子，每頓飯就算多一口，日積月累，人就發胖了。
三、喜歡紅燒、油炸等菜餚，喜歡甜食，喜歡吃肥肉。
這些食物往往吃起來很上癮，脂肪和糖含量比較高，熱量也比較高。日子久了再吃清淡食物不習慣了。 
四、吃飯速度很快
狼吞虎嚥，三下兩下吃完一頓飯。大腦要20分鐘才能接受到飽的信號，如果10分鐘吃完飯，到20分鐘時發現已經吃撐了。吃飯速度快吃的多，吃飯速度慢吃的少。 
五、特殊情況：內分泌失調、周圍全是胖子、遺傳、藥物導致肥胖、壓力過大等。
部分內分泌失調患者經前綜合症嚴重，並有飯量大增的情況，需要想辦法調理。現代人壓力過大，有些人用食物緩解壓力，這是很不好的習慣，還是儘快換做其他減壓方式。如果家人親密朋友都是胖子，那很可能影響你的各種習慣，慢慢也長胖。
小丹瘦身談
瀉藥，“容易長胖”這個問題出現在大部分人身上，但大部分人都存在一個問題，“少動吃多”
飯後靜坐或馬上躺床上
有的人以為吃的8分飽沒吃撐，應該不會那容易長胖，但事實總是“事已願違”在人吃完飯以後是應該站起來走動或者靠牆站，加快血液循環。而且在大家吃完飯以後，飯氣特別足容易犯困，會躺床上咪一會但是不知道這樣給胃造成，壓力非常大而且不容易消化，脂肪十分容易堆積
晚上吃夜宵
這個是減肥者的大忌，也是非常容易長胖的原因，在晚上8點之後胃進去休息時間，而這個時候進食不但破壞胃粘膜，而且胃增加工作量，長期使胃壞掉，還容易長胖。如果十分飢餓，可以喝點牛奶，有助於睡眠，在10前躺穿上睡覺，這樣也會完成深夜假性飢餓，不斷吃東西。
溫馨提示：吃飯要細嚼慢嚥，吃太快也會消化不良容易腹部堆積脂肪，而且細嚼慢嚥和飯前一口湯，也可以達到減肥的效果哦！！！
娛樂你我ta
大多數愛美人士都很注重身材，希望能瘦一點再瘦一點，但是日常生活中的一些不經意的生活習慣在無形之中卻讓你悄悄長胖。
1. 愛吃零食：家裡、辦公室到處擺放零食，食不離口，過多熱量轉化為脂肪；
2. 愛吃甜食：食用含糖量高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝產生負面影響，表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”；
3. 睡前吃東西：睡前2到3小時吃東西不但會讓你變胖，還會損害腸胃功能，如果實在太餓了，可以吃一些低熱量的水果，但量同樣不能過大；
4. 飲食不規律：如果經常餓一頓，然後下一頓再吃飽，會導致身體儲存食物的慣性，直接導致身體發胖；
5. 犒勞自己吃大餐：當你去一些飯局、結婚宴席、朋友請客，期間如果不吃飽點就好像對不起自己一樣，也可能是引起肥胖的重要原因；
6. 強憋三急成為習慣：經常憋三急會讓身體的毒素大幅增加，毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導致這些部位肥胖嚴重，還給腸胃和腎臟帶來極大損害；
7. 經常待在恆溫空調環境：在空調恆溫的情況下，會使我們身體調節熱量機制受阻，使我們不用調節自己身體熱量，但是在氣溫低的環境裡，我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食慾也會有所下降。
運動！運動！運動！不管你是否有以上一或幾條不良習慣，都可以通過適量運動達到保持身材目的。生命在於運動！！！當運動成為習慣，就離健、美身材不遠了。
無名子78
偏食、挑食易引起發胖。
良好的飲食習慣對健康有著重要意義，各種能量物質對於機體都有著不可缺少的作用，合理膳食，能滿足人們對能量及各種營養素的需求。有研究表明偏食、挑食會導致營養物質的攝入不均衡，以及肥胖的發生。 
脂肪和糖作為能量供應的主要物質，富含高能量，過多的攝入容易使多餘的能量轉化為脂肪儲存在脂肪細胞內導致肥胖。應當科學地選擇正餐時間以外的零食。大多數零食營養價值低，有些甚至只提供單純的能量，如膨化食品、果凍等。經常食用易導致能量過剩，引起肥胖。
此外，也有研究表明睡前吃零食，看電視、看書時吃零食這些不良的飲食習慣也是導致肥胖的一個重要原因。有調查發現，早餐情況也直接影響肥胖率，經常吃早餐的肥胖率低於偶爾吃早餐的。不吃早餐導致肥胖的原因，可能是不吃早餐到吃午餐時飢不擇食，不知不覺中過度進食，引起能量攝入過多，多餘的能量在體內轉化為脂肪蓄積引起肥胖。高脂肪、高糖飲食以及經常食用零食和不吃早餐的情況，可能是導致其肥胖的重要原因。
久坐，特別是 2 h 以上的久坐在肥胖人群中非常普遍，由於久坐，活動量減少，能量消耗降低，容易導致肥胖。
跟著峰峰學營養
1不定時吃飯，經常吃零食的人群
2有夜生活吃宵夜喝酒的人群
3坐得多動得少的人群
4經常吃高熱量食物油炸類食物的人群
