置身于现代快节奏的生活之中，面对各种压力，对于年轻女性以及接近中年的女性来说，最让人心烦的事情不是患病风险（如骨质疏松症、乳腺癌、心脏病）的增加。而是虚弱症状，如潮热、疲劳、头痛、易怒、失眠、抑郁和性欲下降等，这些情况困扰绝大部分女性。
雌激素和黄体酮的平衡
黄体酮是雌激素的密友，它们之间需要适当维持平衡。
相对黄体酮来说，雌激素太多，会给乳房和子宫细胞太多的生长信号，增加患癌症的风险。因此，很多女性虽然雌激素水平不高，但在40岁左右仍会处于雌激素优势状态，因为她们的黄体酮水平比雌激素更低 。雌激素占优势的症状包括水肿、乳房胀痛、情绪波动、臀部、大腿变胖、抑郁、缺乏性欲和喜好甜食。
天然的选择
天然黄体酮——更安全的方法
如果你还是想使用激素方法,天然黄体酮是更好的选择。天然黄体酮乳膏必须由医生开方，它和女性身体产生的黄体酮一样。所用的黄体酮量与女性排卵时正常产生的量一样（一天20-40mg）。
建议每天吃至少50克豆腐、蚕豆或鹰嘴豆。理想的摄人量是340ml豆浆或113g豆腐。
尽管我们提倡食物是异黄酮最好的来源，但异黄酮的补充剂如大豆或红三叶补充剂，也可以作为选择。异黄酮起作用需要时间,需服用几个月才会见效。
维生素和血糖平衡
如果糖代谢异常，血糖水平就会像悠悠球一样忽上忽下，很可能出现疲惫、易怒、抑郁和潮热等症状。此研究还发现，血糖水平低会引起潮热。此外，细嚼慢咽可以保持血糖的稳定，选择低血糖负荷食物可以极大地减少潮热的发生。这与预防糖尿病的方法一样，即采用低血糖负荷饮食，同时也可以补充铬剂
2003年的一项研究表明，其他可以帮助改善更年期症状的营养物质是维生素C、维生素E和必需脂肪酸(ω- 3和ω- 6)。B族维生素在预防骨质疏松症方面也起到重要作用。同时B族维生素可以降低同型半胱氨酸的水平。
草药的益处
治疗更年期症状最理想的草药是黑升麻，它可以帮助缓解潮热、出汗、失眠和焦虑。新的研究证明，黑升麻既不会增加癌症风险也不会与雌激素对抗。它还通过增加血液中的5-羟色胺来缓解抑郁症。
因此，建议隔3个月停服一个月黑升麻。服用量50毫克 2/日。但如果你正在服用经肝解毒的药物或肝脏受到了损害，就不要使用黑升麻了。
另一种治疗潮热的热门草药是当归，当归没有雌激素和致癌特性，推荐600mg/天。
金丝桃是一种以抗抑郁效果而闻名的草药。它也能缓解症状，包括头痛、心悸、注意力不集中和性欲下降。德国80%的女性在服用金丝桃12周后,感到症状消失或有很大改善。黑升麻和金丝桃（一天共300毫克）对与更年期相关的抑郁、易怒和班症状特别有效。
定期锻炼对缓解更年期症状也有益
更年期的女性：
根据自己的健康情况,选择以下的锻炼建议:
l 原地跳跃或跳绳(每天50下)
l 慢跑或走路30分钟(每周5 ~ 7天)
l 负重或抗阻练习(每周2 ~ 3天)
l 高冲力训练或有氧课程(每周1 ~ 2次)
绝经后的女性：
l 根据自己的健康情况,选择以下的锻炼建议:
l 举重训练(重复做8 ~ 12次最大负重量的练习)。如果定期重
l 复做12次,重量可以稍微轻一些
l 慢跑或走路10 ~ 20分钟(每周5 ~ 7天)
l 爬楼梯(每10天段楼梯,每段10步)
l 参加锻炼课程如瑜伽或水上有氧运动(每周1 ~ 2次)
食物是平衡激素的最好医药
传统的激素替代疗法虽然确实减轻了很多女性的潮热症状，但它有副作用，虽然天然黄体酮还处于研究当中但目前的研究已证明，它可以帮助很多女性减轻症状，且没有相关风险。通过简单改变饮食和生活方式，并配合服用草药和营养补充剂，就可以得到与激素替代疗法相同的效果，而且不必担心潜在风险。何乐而不为呢？
有益激素平衡的食物：
l 每天吃豆类，特别是大豆产品如豆腐或豆浆，以及鹰嘴豆等。每天至少需要50g，才有效果。建议每天食用一份340克的豆浆或113克的豆腐。也可以每天服用异黄酮（大豆或红三叶）补充剂。
l 采用低血糖负荷饮食和早晨处200微克铬来平衡血糖。
l 服用复复合维生素，含有浆果提取物的维生素C补充剂，以及含ω-3和ω-6 必需脂肪酸的胶囊。
l 同型半胱氨酸水平 如果水平值高，应该相应地补充B族维生素。
l 服用黑升麻 50mg/d 或当归600mg/d，如果有抑郁倾向，可加300mg金丝桃或西洋牡荆（每4毫克标准提取物）
l 经常做负重练习，降低骨质琉忪风险。
l 学习“腹式呼吸法”（参加瑜伽课程）
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