自由泳要想提速，在泳姿没有什么问题的基础上，奥秘就在能给自由泳提供最多推进力的手臂上了，这就是手臂划水。
我们一般理解的手臂划水是一整支手臂，其实非也，自由泳也好、蝶泳也摆、蛙泳也是，都是在手臂入水后要作一个抱水的动作，接下来就是划水，这种划水其实是手与小臂的划水。如下
高效的划水要有两个前提，一个是抱水时正确的、合适的角度，这个角度因人而异，你可以想像你前面有多个不同大小的球要你抱，这个球的大小多少你抱起来合适，跟你的体质有关，手的长度，你的力度等，所以，抱水多大合适不好说，得去试，试到你自己满意了就是合适你的角度了；二是强有力的曲肘，这种力来自全身的协调发力，而不是只有臂部发力，这时你的肘要保持较高的位置，这样才能让小臂与手有较长的做功行程，才能发挥较好的划水功效，这就是泳界经常强调的高肘，如下图所示：
自由泳提速的奥秘就在手臂划水上，当然，推水也有一定关系，但最关键的还在划水，大家多加留意，用心练习，早晚能达到理想的泳速。
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