吃饭,消化,吸收,排泄。
人的一生,都在重复这样的循环。肠道和肠道细菌每天都在不停地工作。这一流程不遭到破坏,是维持健康的关键中的关键。
便秘和腹泻,类似于肠道细菌的SOS信号,绝对不能轻视。
便秘和腹泻等异常的情况,是由于肠内环境恶化而发生的,其导火索是饮食混乱,生活习惯混乱以及精神压力等。
例如,如果你感觉到精神压力,就会引起交感神经紧张导致肠道蠕动状态恶化。这样一来,就会引起有益菌减少有害菌增加,肠道细菌的作用整体降低,造粪功能下降。由此而引起的就是便秘或腹泻。此时,女性容易便秘,男性则容易腹泻。
之所以分别表现为便秘或腹泻,原因在于荷尔蒙。女性荷尔蒙的作用是凝聚大便,而男性荷尔蒙的作用是稀释大便。所以,女性的大便容易硬邦邦的凝聚堵塞在一起,男性的大便则会变稀且容易下泄。总之,大便的状态正好相反,但是,引起便秘和腹泻这两种异常情况的最根本的原因却都相同。
而且,如果这种通便异常情况持续多日的话,肠道细菌就会逐渐减少,肠道菌群这座“健康工厂”就会陷人无法正常工作的状态。
如果肠内环境恶化,体内维生素和荷尔蒙的功能也会下降,因此,就会容易缺乏B族维生素和维生素c等,出现皮肤粗糙,疲劳累积,口腔溃疡等不适症状。另外,积累在肠内的腐烂物质的毒素,会被肠道吸收,进人血液中,并顺着血液循环遍布全身。如果这些腐烂毒素进人各个器官,就会引起内脏的功能下降,诱发疾病等。
我想重申一次,便秘和腹泻是肠道细菌的SOS信号。堵塞和下泄,在各个层面都是“健康面临危机”的标志,绝对不能置之不理。
那么,究竟怎么样才能治好呢?
答案很简单,只要你改善饮食生活,避开食品添加剂,养成良好的生活习惯,解除压力,注意休闲,1年365天,都只做“对肠道有益”的事即可。
调整肠道菌群具体可执行方案：
增加低聚糖类 能为胃肠道提供益生元，促进健康菌群增殖，比如大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、豆类、蜂蜜、西红柿、姜黄等
多吃豆类及其豆制品 纳豆、豆皮、豆腐丝、豆浆等
多选菌藻类 常见菌类包括蘑菇、香菇、平菇、木耳等，海藻类系海洋生或海边生植物，含有丰富等
蛋白质和B族维生素，比如发菜、海带、苔菜、紫菜。
天天吃发酵食物 酸奶、泡菜等
丰富多彩的蔬菜、水果类 尤其浆果，比如草莓、蓝莓、猕猴桃、葡萄、桑葚、黑加仑
调整ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸摄入比例 最佳比例为2:1~3:1多吃深海鱼，多选用亚麻籽烹调油并丰富食用油种类或酌情服用深海鱼油将囊。
禁食反式脂肪酸 煎炸食物、烧烤、人造黄油、薯条、辣条、蛋糕等。
避免进食深度加工、农药残留、转基因食品
戒烟限酒、多喝水
适当运动 如比游泳、瑜伽、羽毛球、网球等
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