不安分的痞子
2017年美國睡眠協會公佈了睡眠質量標準，可以檢測自己的睡眠是否達標：能在30分鐘以內入睡；每晚醒來5分鐘以上不超過1次；夜裡醒來後能在20分鐘內重新入睡；在床上有85%的時間在睡覺。
改善睡眠質量的主要措施有：
1、每天固定睡覺和起床的時間，例如晚上11點入睡，早晨6點起來，以形成規律的生物鐘。
2、即使晚上沒有睡好，第二天早上也不要睡懶覺，保持生活節奏，可午睡20-30分鐘。
3、睡覺之前，不要做與睡眠無關的事情，如看手機、玩電腦、看電視、看書等。
4、躺在床上睡不著時，不要去看時間，以免增加焦慮感。可以選擇舒服的睡姿，把注意力放在呼吸上，放鬆身心，有助於睡眠。
5、早餐至少要吃2種以上食物，如主食、牛奶、雞蛋、蔬菜等，以補充蛋白質、膳食纖維和維生素等。
6、白天可以進行30-60分鐘的體育鍛煉，睡前2小時不宜運動。
糖尿病之友
長期失眠，睡眠質量差，如何改善睡眠質量？其實對於健康來說，不僅是吃出來的，也是睡出來的，如果經常性的失眠，睡眠不足，會導致過度疲勞／免疫力下降／注意力不集中／記憶力減退，甚至會誘發突發性的猝死。而目前失眠以及睡眠質量差，困擾著一大批人，其實這與目前的生活環境／習慣有很重要的關係。
生活和工作壓力的增加導致很多人失眠，而生活習慣和飲食習慣的改變導致很多人睡眠質量差，如：經常熬夜加班／飲食不均衡無法營養神經導致神經過於興奮／便秘／久坐／運動不足等等，看似這些都是小問題，但其實小問題堆積起來就是大問題。要想改變失眠以及睡眠質量過差，不建議用藥物干預，建議改變生活習慣，並且養成一個良好的習慣這樣才能從根本上解決問題。
熬夜本身就會導致失眠，因此晚上儘量保證早睡，如果早睡睡不著那麼調整的時候儘量循序漸進如每天提前5分鐘睡眠，以一個月為期，一個月之內可以不受影響的將睡覺的時間調整過來。
第二避免久坐這樣不僅預防便秘，經常的活動，對於促進晚上的睡眠也有很好的作用。為什麼要緩解便秘來促進睡眠呢。其實便秘所影響的健康要比我們看到的多，因為便秘影響情緒的穩定，便秘的人都比較容易緊張／焦慮／煩躁，而這些情緒也直接影響睡眠的質量。
第三，運動，每天養成運動的習慣，運動的時間最好不低於1個小時，運動是緩解睡眠質量以及失眠的最好的方式之一，不過需要注意的是一定不要運動過量，運動要循序漸進，可以先從半小時的快走開始，逐漸過渡到1個小時的慢跑，或者增加一些力量性的運動如：波比跳／開合跳／深蹲等等，不僅能調整睡眠還能控制體重。
最後需要調整的是飲食，營養需要均衡和充足，才能幫助調整睡眠，如果缺乏營養素身體就會出現各種不良反應，這也是導致影響睡眠的因素。
心理營養師程偉華
長期失眠，睡眠質量差 。可能是因為壓力大，也可能是因為你的神經比較衰弱，可以嘗試下用瑜伽改善你的心情，調節壓力。
輪式
光是小伴知道的瑜伽體式就有一百零八個，大家不要擔心，沒有動作可以練習呀。兩條腿分開一定距離，膝蓋向外側打開成馬步，身體向後彎曲，手臂支撐在地面上，然後緩慢的抬起兩個後腳跟，固定好手臂與腳掌之間的距離。
瑜伽不僅可以排除大腿上的脂肪，就連最難去除的腹部贅肉也可以瞬間消失，方法跟上面都是一樣的，你們可以試試看一看。
簡易鴿子式
一般的動作都鍛鍊不到大腿內側的韌帶，所以遇到了就千萬別錯過。坐在地面上兩條腿橫向展開，然後一條腿的小腿向內回縮放，在大腿根部，兩個手臂抬高放在面前合實，然後隨著身體緩慢向後彎曲。
建議大家每天都進行拉伸動作，身體變得柔軟了，整個人的氣質都會提高很多。即使你還有些微胖，也會很美麗。
神猴變式
神猴變式是一個活動我們大腿和腰部的體式。動作分解：雙腿在身體兩側左右分開，右腿向右伸直拉伸，左腿向左膝蓋彎曲小腿向上，上半身向身體右側傾斜並後彎，右手伸直撐地，左手向上肘部彎曲並抓住左腿，頭部後仰貼近左腳腳後跟處。
龜式變式
這個體式著重鍛鍊我們的腰部以下的肌肉。動作分解：趴在地上雙臂向前伸直雙手抱住肘部，腰部以下部位向上拉伸，雙腿分開左腿向上伸直拉伸，右腿向下膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直並貼近左腿膝蓋處。
時間過得這麼快，這些體式已經全部講解完了，你們對今天的這篇文章還比較感興趣的話，千萬不要忘記練習呀。
練瑜伽伴侶
失眠症重要原因之一是可能患有頸椎病，頸椎病原因主要是經絡不通。防治方法推薦:1、每天早晚各一次，用手心勞宮穴拍打腳底湧泉穴，男先拍打右腳，女先拍打左腳，第一天每個腳拍一百下，第二天拍200下，第三天起每個腳每次拍打300一900次。每次拍打前要先平心靜氣15分鐘。2、每天吃構杞半兩(嚼服)。3、睡硬板床並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，側睡時朝向弱勢半身一側，頭也要朝弱勢半身一側扭轉。4、白天坐姿站姿時要讓身體與椅背等支撐物等保持距離，作“腰常晃”成為日常動作。5、全天多用弱勢半身承載體重，詳見《力學療法》一書(上網查閱)。
