微凉徒眸意浅挚半181938256
我是旷慧，健康系大师姐。
现在为大家送福利啦，送减肥食谱！
有位叫紫雪的朋友，用我之前发的生理期减肥食谱，半个月瘦了8斤！
下面是紫雪在减肥过程中的真实感受，大家认看看吧，看看我们棒棒的紫雪是怎么做到的！
1、旷慧老师您好，偶尔在网上看到您的瘦身减肥食谱，我保存了下来，从7月6号开始严格按照食谱的规定用餐，再加上每天适量的运动，今天刚好两个星期，我的体重从59．8公斤减到了今天早上的55．9公斤，效果太好了，又不挨饿，我借这个留言主要是是想谢谢您！[惊喜][惊喜][惊喜]
谢谢旷慧老师，我们以前也不认识，以后是因减肥食谱而识，我觉的这么好的效果，必须向您表示感谢，后面我会推荐给我的朋友们，今天早上去菜市买菜碰见原来的邻居，说我瘦多了，心里美美哒！[飞吻][飞吻][飞吻][飞吻]
因为紫雪的留言，很多朋友们这个食谱在哪？可不可以共享一下？估计现在紫雪忙着喝各位交流呢。[偷笑][偷笑][偷笑]
2、紫雪说：
我不太会在头条上操作，其他人问用的那个减肥食谱，我不知道怎么发给他们，我是6月13日发现的您那个适合女性的减肥食谱，从大姨妈来的第一天开始，一共四周，每天每顿加餐进食什么都很详细的那个减肥食谱，上面标题是旷慧瘦身减肥食谱，我只知道您这一款减肥食谱，刚刚也让我碰到并且很适合自己，觉得自己的运气真的太好了！[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
我发了那个食谱的第一张照片，你自己搜搜，我只知道这一种，适合女性，其他的我不知道，只见过这一种然后照着吃，效果出奇的好，我是一天晩上走路锻练，一天晩上跳跳健美操，这样交替运动，再配合这个食谱，效果好的我自己都惊讶!
以上是紫雪的真实留言。
2、如何减肥
大家别想多了，紫雪和我只是在网上相识。我相信之前很多朋友都看到了我的这个生理期减肥食谱，但是与很多人不一样的是，紫雪很棒，很聪明，紫雪按照上面的方法去做了，而且依靠自己的力量坚持下来了，而且成功了！紫雪说要感谢我，好好感谢自己吧[玫瑰][玫瑰][玫瑰]。我只提供了方法，那么多具体的过程都是靠紫雪自己独立完成的，靠自己的信念、坚持和无畏。减肥很痛苦，逆着人性，但紫雪都克服了，而且做到了。[赞][赞][赞]
是的，正确的方法乃是成功之母。我会继续和大家分享更多有用的知识，也十分感谢大家的支持，能帮助到大家这才是真正的有价值。
最后祝福大家都能按照正确的方法创造出更多的精彩！
生理周期减肥重新来袭，高清版！[可爱][可爱]
图1和图2为生理期间减肥食谱
图3和图4为姨妈过后第一周减肥食谱
图5和图6为姨妈过后第二周减肥食谱
图7和图8为姨妈过后第三周减肥食谱
新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
减肥博士旷慧
你好，我是营养师张燚，从事母婴营养、肥胖以及疾病的营养调理。
估计你是应该是个女孩子吧，身高体重、腰围是判断你是不是胖的重要因素。
身体指数法 BMI=体重（kg）/身高^2(m)
如果大于23.9呢就是超重了，小于18.5也不行，就是偏瘦了。当然现在普遍女士BMI在21以下身材是看起来比较苗条的。也要看你肌肉量怎么样，有些事肌肉比较紧实比较多的，体重就算重一些也都看不出来。
如果125瘦到100斤的样子，平均每个周瘦1~2斤是比较健康的瘦身速度。具体建议就是评估你现在的饮食状况，是不是哪一样食物过多，哪一种食物过少，尤其是甜品、雪糕、零食、汽水之类的吃的比较频繁，而蔬菜、瘦肉类、鸡蛋、牛奶、全谷物和杂粮过少了，有暴饮暴食习惯，另外不爱运动、习惯熬夜和久坐，这几条占了1~2条就是生活习惯和饮食习惯问题导致的超重，摸索着变换一下饮食方式和生活方式就可以初步减肥，初期就是这样的改变，然后养成运动的习惯，有氧加适量无氧运动，比如半小时跑步，20分钟哑铃等。
加油！
张燚营养工作室
管住嘴，吃饭七八分饱点到为止，如果条件允许可以晚餐不吃或少吃。 坚持每天做做俯卧撑或跑步之类运动。 另外减肥不是一两天能减的，切不可急于求成而选择药物减肥或某些速成减肥的方法，毕竟身体是自己的。
祝你早日减肥成功
送你一个速成法😏
西流锋sing
方法很简单，但主要是看你是否需要减肥？身高、年龄、腰围、内脏脂肪、血液脂肪情况！其实，减肥不是说减多少斤就成功了！脂肪不压秤只是占地方！减重很简单，饥饿、腹泻、代餐都能短时间脱水失重！！
首先把自身情况搞懂，做一个理智的减肥者！减肥更不能急，必须要给自己3-6个月时间，因为是脂肪细胞的代谢更新周期！如果确定需要减肥，就不要关注体重，一定要关注自己的衣服裤子小几码，血脂7项检查对比一下！一杯咖啡の茶＋正常饮食＋适当运动就可以实现！其前提是要有需要减肥的余量！
三级健康管理师
根据个人身边朋友的事例来介绍一下。一般所谓减肥都是为了减脂，减去脂肪，而不是把脂肪练成了肌肉增加体重
①男性。首先得控制饮食，吃肉可以但是不要吃猪肉。尽量吃青菜，每天至少跑步五公里，吃完饭后不要坐，站立或者散步30-60分钟。
②女性。一定控制饮食，多吃蔬菜，少吃甜食。其他和男性一样。运动与饮食搭配。
