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孕期吃得太多，大部分都是長到孕媽媽自己身上了，還會產生大量的問題，如妊娠高血壓，妊娠糖尿病，孩子是巨大兒，最後不得不採用剖腹產生下來。我當時懷孕也是太能吃，長了30斤，肉主要長自己身上了，孩子7斤，雙頂徑特別大，生不出來。

吃什麼可以長胎？

要想做到長胎不長肉，整個孕期一定不要吃得太多，只要B超檢查時醫生說胎兒不偏小就行。

但如果查出來胎兒偏小一到兩週的情況下，可以多食用以下5種食品，事實證明長胎很有效果。

1.孕婦奶粉

可以買點孕婦奶粉喝，早晚各喝一次。寶寶長得很快，因為營養特別豐富。

有朋友30周去產檢醫生說她家娃現在四斤多了，她說真怕她是個小胖妞沒法順產。醫生說讓俺多吃青菜少吃麵食和甜食。我平常就是吃麵食比較多，不吃麵食就跟沒吃過飯似的。看來麵食挺長胎，你要怕寶寶小就吃麵食。

山芋，土豆也屬於這些澱粉類食品，對長胎也有效果的。

榴蓮營養豐富，一支榴蓮三支雞，補腎壯陽，強身健體，滋脾補氣，是一種極具有滋補功效的水果。能夠改善腹部寒涼，促進體溫上升，是寒性體質者的理想補益佳品，對婦科和宮寒特別好。

但要看下如果孕婦有血糖偏高就不能吃。

實在不行就只能找醫生開點氨基酸了，也是有效果的。

祝大家都能長胎不長肉！順利生產！

今日話題：你在孕期增長了多少斤？歡迎留言討論。

格格巫育兒日記

胎兒偏小的原因有很多，首先確認一下是不是營養不足造成的。如果平時的飲食結構不合理，孕媽媽存在偏食、挑食的情況，體重增加很少，可以考慮補充一些營養。但不要大補特補，防止出現巨大兒，以後會難產，也會給自己的身體增加負擔。

最簡單粗暴的長胎食物是紅薯和榴蓮

紅薯和榴蓮是孕媽媽們公認的長胎食物，我在孕期還是很喜歡吃紅薯的，榴蓮我倒是很少吃，偶爾會吃榴蓮酥。

紅薯富含澱粉、膳食纖維、鉀元素、維生素C和抗氧化物質。吃紅薯有飽腹感，不容易吃過量。吃紅薯比吃米飯更容易控制血糖。吃紅薯能防止便秘，預防心血管疾病。可以說是長胎不長肉的好食品。

紅薯最科學的吃法是蒸熟、烤熟吃，少吃拔絲地瓜之類的油炸食品，不利於孕媽媽身體健康。

至於榴蓮，一般直接生吃就好了，超市裡有那種處理好的，直接買幾塊回家，不至於吃不完浪費。榴蓮酥還是少吃為好，畢竟經過加工，含糖分、油脂都會增多。

調整飲食結構

只靠吃紅薯和榴蓮顯然是不行的，孕期還需要蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，所以，飲食結構一定要調整到合理狀態。我當時飲食結構就很合理，孩子出生後是6斤多，是比較理想的體重。

平時的飲食中一定要包括新鮮蔬菜、新鮮水果、肉類、奶類、蛋類、豆製品、薯類、穀物類等各種營養，保證營養攝入充足和全面才是可行的。

如果飲食結構已經偏離太大，又有些偏食，可適量增加高營養的食物，如孕婦奶粉等，會在較短時間內補充營養。

以上就是我的觀點，如有疑問，歡迎評論區留言討論。

新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

凝媽悟語

孕育一個健康的生命是每個家庭、每位孕媽的心願。可是很多孕媽在孕期又怕吃的太飽會影響身材，那麼在孕期孕媽怎麼吃既可以長胎又不長肉呢？

事實上，在懷孕初期孕媽就應該養成健康科學的飲食，既要保證食物的多樣化又要均衡營養，這樣不僅能夠給胎兒的發育提供足夠的營養又可以預防孕媽身材變形。

孕期吃什麼可以長胎？

2、富含鈣的食物。鈣是胎兒骨骼發育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒缺鈣會出現佝僂病等骨骼發育不良。日常生活中孕媽可以多食用蝦皮、毛蟹、綠色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、豬肉鬆等。

3、富含蛋白質的食物。蛋白質是人體結構中的“主角”，是構成寶寶機體的重要成分。到孕晚期，孕媽一定要保證每天攝入25克左右的蛋白質以滿足胎兒發育的需要。 富含蛋白質的食物一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白；另一類是黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子等。

4、富含鐵的食物。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來製造，孕期孕媽一定要多食用含鐵量好的食物，比如動物肝臟、腎臟以及蛋黃，像魚蝦、蛤蜊、瘦肉和雞肉也含有一定量的鐵質，還有海帶、山藥、綠葉蔬菜等！

孕期適量的運動不僅可以幫助孕媽促進腸胃蠕動，預防便秘，還可以幫助孕媽順利分娩，孕媽可以通過散步或孕婦瑜伽來達到這倆目的！

文海撈夢話育兒

胎兒偏小，可以試試吃以下的食物來長胎。

1，紅薯

紅薯含有豐富的澱粉和膳食纖維，以及多種微量元素，營養價值相當高。在胎兒偏小的情況下吃紅薯，不僅可以長胎還不會讓孕媽咪長肉哦。

吃法：燉湯

2，榴蓮

雖然榴蓮所含的糖分極高，但孕媽咪只要把握好度，還是可以通過吃榴蓮來長胎而又不引起其他狀況（比如血糖升高、胎兒巨大等）的。

吃法：正常吃、燉湯

除此之外，多吃瘦肉、魚肉、蛋類、豆類、水果等也可以長胎。

其實，對於胎兒偏小，一般都是很常見的現象，孕媽咪不必擔心。我覺得孕期飲食還是均衡一些比較好，以免顧此失彼，補了這邊，那邊又缺。

以上就是我總結的可以長胎的食物，但效果因人而異。孕媽咪切不可為了長胎而無節制得吃很多，因為那樣也不好。

我是快樂的二胎孕媽，祝你生活愉快哦。

學而時習之育兒

很多孕婦懷孕的時候，都可能面對這種問題，吃了很多，肉都長自己身上了，有沒有隻長胎不長肉的食品呢？

胎兒成長的決定因素

胎兒在孕早期是長實質性器官的時期，所以懷孕前三個月，孕婦沒有必要吃太多的大魚大肉，因為這個時候進補太多，肉都是長到了準媽媽身上。

孕晚期的時候孕婦可以適當吃些長肉的食物。

但是，為什麼有的孕婦吃了很多，肉都長自己身上了呢？

這就是體質的個體差異。胎寶寶跟成人一樣，有的成人喝水都長脂肪，有的人幹吃不胖。

下面推薦幾種長胎的食物

1、豆製品 　

豆製品含有豐富營養元素，比如優質的蛋白質，這是孕期必須的食物。

2、瘦肉 　　

瘦肉中富含鐵，很多孕婦會缺鐵性貧血，導致胎兒沒有得到足夠的營養，體重偏小。

3、低脂酸奶 　　

酸奶富含鈣質和蛋白質，不但有利於腸胃的健康，還能促進營養的吸收。

4、綠葉蔬菜 　　

綠葉蔬菜提供葉酸，鈣，鋅等，而且維生素含量高。對寶寶的生長髮育十分有益。

5、麥片 　　

麥片含有豐富的膳食纖維，幫助降低體內膽固醇，緩解便秘，有助於營養的吸收。

6.魚類

魚類在懷孕時候要定期吃，會促進胎兒大腦發育。

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孕婦吃什麼長胎不長肉呢？

1、食物多樣，穀類為主。

每天的膳食包括穀類，薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類。

為了保證食物的多樣性，每天攝入食物12種以上。孕早期每天攝入谷薯類200～300克，孕中期350～450克，雜糧不少於1/5。雜糧包括燕麥，蕎麥，高粱，大麥，綠豆，芸豆，小豆，黑豆。

2、多吃蔬菜，水果，奶類，大豆類。

保證每餐都有蔬菜，每天攝入300～500克，綠葉佔2/3，

每餐吃水果，每天攝入200～400克，水果雖然維生素和礦物質含量高，但含的糖分也很高，也不能多吃，容易得妊娠期糖尿病。

奶類含鈣，孕期每天攝入300～500克的奶類。每日攝入大豆及堅果類50～60克，其中堅果25克左右。大豆和堅果是優質蛋白的來源。

3、適量增加魚，禽，蛋，瘦肉的攝入量。每天攝入用量200～250克。另外，孕期鐵質的需要比一般人增加，每週吃豬肝不少於100克。

此外，長胎快的食物主要有魚類，葵花籽，西紅柿，櫻桃，雞蛋，蘋果，紅薯，土雞蛋，榴蓮。

關鍵字: 孕期 育兒 孕前