9月29日，今天是世界心脏日。今年的主题是“我心系你心”（My Heart, Your Heart）。
心血管疾病是可以预防的，我们只要在日常生活中作出一些小改动，便能够变得更长寿、生活更美好，并拥有更强健的心脏。
今年的世界心脏日倡导公众做出承诺——更健康的饮食，更积极的运动，拒绝烟草。做出你的承诺吧！
我承诺：更健康的饮食
1．少喝或不喝含糖饮料，选择白水或者不加糖饮料；
2．不吃甜食，选择新鲜水果；
3．每天吃5份（每份大约1把）水果和蔬菜；
4．饮酒适量，控制在建议范围内；
5．限制精加工和包装食品的摄入，因为这些食物通常高盐、高糖和高脂肪；
6．减少在外就餐，午餐自己做。
我承诺：更多的运动
1．每周至少5次中等强度的体力活动，每次30分钟；
2．或每周至少75分钟的高强度体力活动；
3．打球、跳舞、家务、快步走……这些运动都可以；
4．生活更有活力，能走楼梯不做电梯、能步行或骑自行车就不开车；
5．与家人和朋友一起锻炼，这样更有动力，并获得更多乐趣；
6．下载手机应用程序或者计步器，记录运动情况。
我承诺：拒绝烟草
1．不吸烟、拒绝二手烟是改善心脏健康的最佳方法；
2．戒烟2年，冠心病的风险就大大降低；
3．戒烟15年，心血管疾病风险会降低到非吸烟者的水平；
4．二手烟也是心脏病的危险因素；
5．因此，不吸烟或者戒烟，不仅可以改善自己的健康，还有利于周围人的健康；
6．如果无法自控戒烟，请咨询专业人员。
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