煮飯是廚房裡最基礎的操作。現代化的電飯鍋讓煮飯變得極為方便，操作起來並不比“把大象關冰箱”簡單。不過，最近看到某頭條大號發佈的視頻，宣稱“缺少了提前浸泡這一步，營養全被浪費了”。
簡單粗暴地說：這是一條危言聳聽的謠言。
米飯的營養怎麼可能損失？
米飯是一種營養較為單一的食品。它的核心價值是提供碳水化合物，作為我們日常活動的能量來源。100克生大米中，差多不有80克是澱粉，10克上的水和7克左右蛋白質。微量營養成分中，有一些B族維生素值得一提，除此之外的營養成分就乏善可陳了。
在煮飯前用冷水浸泡，只是讓大米提前吸收水分，以及一些可溶性的微量營養成分溶解到水中。泡了，並不會產生什麼營養成分，如果把泡米水一起煮飯，也不會損失什麼；不泡，那些營養成分就保留在米飯中，無論如何也不可能被“浪費”掉。
提前泡米有什麼價值？
大米的主要成分是澱粉，在大米中以一個個澱粉顆粒的形式存在。煮飯的時候，水從外向裡傳遞，同時熱量也從外向裡傳遞。澱粉顆粒吸水之後膨脹變大並舒展開來，在高溫下互相牽扯就餐，就發生 “糊化”變成膠，米飯也就“熟”了。這種“膠”的狀態，就決定了米飯的口感。
理想情況下，是水儘快傳遞到米粒內部，讓澱粉充分吸水膨脹，然後熱量再傳遞進來，讓它們進行糊化。這樣糊化會比較充分均勻。
提前把米進行浸泡，其實就是在加熱之前就讓水傳遞的過程預先進行。這不失為一種可行的做法，對於米飯的口感可能會有積極的作用。但是，米飯的口感好不好，跟營養如何完全是兩碼事。
換句話說，泡不泡只是可能影響到米飯的口感，說什麼“不泡就浪費營養”純屬造謠。
不提前泡就煮不出好飯嗎？
提前泡米是一種解決問題的“原始辦法”。它對於米飯的口感有幫助，但並不意味著不泡就不行。
如果直接用幹米煮飯，先緩慢加熱讓水慢慢升溫，只要在水溫升到澱粉的糊化溫度之米已經充分吸水，就跟提前浸泡作用是一樣的。此後溫度繼續升高，完成澱粉糊化，也就能獲得口感良好的米飯。
當然，這樣操作需要相當的經驗去把握“火候”：如果升溫過快，米粒外層完成了糊化，而內層吸水膨脹不夠，即便不是夾生飯，飯粒也會外軟裡硬，口感不佳；而如果升溫過慢，又導致煮飯所需要的時間太長。
現代的電飯鍋會自己掌握“火候”
現在已經很少有人自己燒水煮飯。市場有各種各樣的電飯鍋。
作為一種自動化的工具，電飯鍋的設計目標是把煮飯中需要把握的“火候”集成到鍋的控制系統中，從而像傻瓜相機一樣“不學就會用”。使用者只需要按照說明加入米和水，蓋鍋、按下啟動按鈕，然後就等著開鍋盛飯了。至於用什麼速度加熱、加熱多長時間、煮好之後如何保溫，都交給鍋來完成。
這樣的功能，甚至不需要“高檔”，大眾化的普通電飯鍋就能夠實現。提前浸泡堪稱多此一舉，再說什麼“缺少了提前浸泡這一步，營養全被浪費了”，就純屬造謠了。
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