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距离2008年已经过去了十年。
2008年发生了很多事情，汶川地震，北京奥运会，当然还有刘翔退赛，以及漫天的谩骂。现在你去搜索「刘翔退赛」，还是可以依稀看到当年人们的口诛笔伐。
中国田径史上第一人，中国运动史上最伟大的运动员之一，因为跟腱，倒在了人们的口水中，当时人们都说：
“哪怕他不跑，走也要走到终点！”
一语成截，四年后，同样是在奥运会的舞台上，刘翔再一次因为跟腱的问题，不得不退出比赛，这一次，他一路蹦跳到终点。这时候，人们骂他：演员。
十年后，微博忽然掀起一股给刘翔道歉的风潮，也是颇有些怪异。不跑步的人，会明白那种痛吗？
回顾刘翔生涯的伤病史，其实他一直都饱受脚、跟腱伤病的困扰。
06年崴脚，歇了几个月。
08年，因为跟腱炎退出家门口的奥运会比赛。
10年，同样是跟腱炎，让他放弃田径世界杯。
12年，还是因为跟腱的问题，退出伦敦奥运会。
从雅典奥运会的一鸣惊人开始，刘翔身上的压力，从来都不小。因为这份压力，所以在训练的时候，刘翔特别刻苦。
刘翔的教练孙海平有句名言：运动员的训练指标上去了，教练员的心脏也跳到嗓子眼了。
08年，刘翔出场前，怀着沉重心事的孙海平甚至带了三份速效救心丸守候在终点。
对刘翔的伤势，中国田径队总教练冯树勇曾经这样说：“刘翔的伤是一直存在的……因为他之前参加的一些比赛都是一枪，所以他有足够的时间进行治疗恢复……而在模拟奥运赛制训练时，他没有足够的时间进行休息，这应该是刘翔受伤的原因之一。”
我们当然不能把刘翔的伤病归于某一种原因，但从此前各家的言论来看，过度训练，毫无疑问是导致刘翔跟腱受伤的原因之一。
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看起来刘翔的跟腱是如此柔弱不堪，让刘翔饱受伤病的困扰。
其实你不知道的是，跟腱是人体最粗大的肌腱。
它位于踝关节后方，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，连接到跟骨。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌。
让跟腱受伤的原因有很多，像刘翔那种过度训练，过度使用是最大的原因之一，当然，还有很多其他的原因：
1 跑得太多
训练量陡升几乎是运动百病的重点，如果是常跑5公里的健康跑者，突然要挑战42.195公里的马拉松，没有阶梯式的体能成长，换得的就是肌肉过度疲劳及肌纤维折损。
2 小腿肌力不足
小腿肌力不足跟训练量陡升其实是一体两面的问题，这也是为什么许多科学数据鼓励运动员必须落实力量训练，透过力量训练才能有效地增加肌肉的力量与肌纤维密度。强壮的肌肉力度才能支持训练量及强度的提升。
3 热身不足
很多人不重视运动前的热身环节，所以开跑后就会强迫肌肉强力作功。
热身的主要重点唤醒专项运动用的肌肉并施加温度。跟腱组织未热开、紧绷而缺乏延展性，一开始运动便容易发生肌撕裂问题。
4 错误的跑姿
不正确的跑姿，也是容易引发跟腱伤病的原因。
最经常引发跟腱炎的动作，是落地时踝关节紧张，脚跟始终处于悬空状态无法与地面接触。这就造成跟腱始终处于伸张状态，不能通过进步伸张吸收地面的冲击力。
引发跟腱炎的另一个成因是，借助积极蹬地来获得向前的动力。虽然这两个错误动作产生的力的方向相反，但都阻止了跟腱的继续伸张以缓解冲击力。
这些技术问题还会造成连锁反应。跟腱是人体抵御吸收地面冲击力的第一道防线，一旦跟腱不能发挥它的功能，身体的其他部分将会承受地面的冲击，从而为它们带来负面影响。
以上原因，其实都可以归结到对跟腱的过度使用上，而跟腱之痛，也切实的影响着每一个跑者，你呢，跟腱还好吗？
以下几个症状，可以用来判断你是否困扰于跟腱炎。
1 跟腱后侧，尤其是脚后跟处感到疼痛或不适。
2 踝关节僵硬。
3 足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。
4 跟腱处出现因受软组织增生而产生的结节。
5 脚踝活动时伴有因受损软组织与跟腱摩擦而发出的断裂声。
如果你的身体出现以上几个症状，你可能需要考虑下自己是不是患上了「英雄之痛」。
如果你的发炎或撕毁程度很严重，医生会建议你打石膏固定，并服用消炎药。要怎么处理，就交给医生吧！
但如果你的跟腱炎状况没有那么严重，或者你想做提前对这种伤病做一些预防，推荐看看下面的做法。
适当的运动量，再加上系统的力量训练，比如锻炼小腿的提踵运动，对你的跟腱都很有帮助。
除此之外，矫正你的错误跑姿也很有必要，今天给大家分享两种可以矫正踝关节紧张和蹬地这两种错误的练习动作。
1 跳绳
- 以每秒3次的频率单脚或双脚跳绳，也就是每分钟跳180下。
- 连续跳30~60秒为一组，以适当间隔跳3~5组。
2 转换支撑
转换支撑，GIF截取自30天跑姿改善计划课表视频
- 用运动中的转换支撑前进20米为一组，以适当的间隔做3-5组。
- 做3-5次时长1-3分钟的慢跑。跑步时注意放松踝关节，落地脚的跖球部着地后，紧跟着要让脚跟轻轻接触地面。
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