鍛鍊的時候要把握一個原則，那就是鍛鍊的時候不引起疼痛的出現或加重，鍛鍊之後可以感覺到舒服，尤其第二天不會出現症狀的加重為準，一旦出現加重必須停止鍛鍊，不然就可能造成損傷。

結語

一般腰椎間盤突出造成下肢的疼痛麻木，是要醫生來處理的，自己恢復的幾率不是很高，長期疼痛沒好轉，及時的就診，避免肌肉萎縮或者誘發臀中肌、梨狀肌綜合徵等問題，天天拖著時間也消耗不起！

健康新語

腰間盤突出引起腿痛，麻木通過鍛鍊是可以緩解很多的，如果能緩解，那麼只要堅持下去是可以完全康復。但是，即使腰不疼了也要堅持鍛鍊，不然時間長了，還是會痛的，這需要一個過程，不是幾天就能好的。

腰間盤突出之所以會行程，很多人最開始都是腰肌勞損，腰肌勞損時間長了，椎間關節壓力大，從而壓迫椎間盤形成突出。

所以鍛鍊就要從腰肌開始，業主要就是鍛鍊腰肌的韌性。如果腰肌能有力，彈性又好，那麼椎間關節就會很穩定，不會有椎骨錯位或者偏歪，生理曲度正常，自然也就不會有腰突症了。

所以大家可以通過鍛鍊的方法來治療自己的腰部問題，其實有時候人體生病，只是一個提醒，一個警示，表示你需要改變一下平時分習慣或者姿勢了，這個地方要受不了了。如果這個時候我們能夠及時鍛鍊糾正，完全可以避免腰突症的發生。

好了，以上為個人觀點，希望大家可以一起探討。我是一名中醫推拿理療師，希望可以幫到大家。

笑出生活

按摩調養法

在腰椎間盤突出症的非手術療法中，目前仍以按摩最為有效。除成熟型外，均可採用本法，以助還納髓核，解除壓迫，緩解和消除症狀，堅持治療，最終達到康復之目的。

1．準備手法

患者仰臥位。以右側為例。按壓大溪、解溪穴各1分鐘。牽拉、提拉踝關節，按壓足三里穴1分鐘。提拉股四頭肌聯合腱，按壓風市、衝門穴各1分鐘。

（1）術者立於患者右側，以右腋下挾持患者右足踝部。左手掌搭於患肢膝關節前側，右肘屈曲，以前臂背側從患肢小腿背側插過，搭於左前臂中1/3處。用力夾持患肢向下牽引1分鐘，然後以左手拇及食指捏住股四頭肌聯合腱向後推按，再向前提拉，同時屈曲膝關節，身體稍用力下壓。反覆1～2次。

（2）患者側臥位，背向術者，左腿膝關節屈曲位，右下肢伸直位，右臀朝上。術者屈曲右肘，右手握住左上臂作為支撐力。左手向後牽拉髂前上棘。術者以屈曲的右肘尺骨鷹嘴尖端壓放在患者右股骨大粗隆尖端上部約半寸處，用力按壓半分鐘。

然後術者右肘仍以原式放於環跳穴，用力按壓半分鐘。

（3）患者俯臥位。術者以拇指分別按壓承山、委中、殷門、承扶穴各半分鐘。

（4）術者兩拇指相對，按壓大腸俞，其餘四指併攏，附於腰兩側作協力，按壓時用力方向為向中線及下方擠按，由最輕至最大指力，持續約半分鐘，再向上推擠，並向外旋轉，逐漸放鬆壓力，拇指在原處輕輕按揉。

（5）接上式，術者兩手下移至骶骨後上棘內緣，相當腰5骶1椎體平面的關元俞，用力向下按壓半分鐘。此處拇指直壓直起，不移動，不旋轉。然後拇指在原處輕輕按揉。

（6）術者兩手拇指置於腰5骶1平面的骶棘肌外緣，稍向內推擠即用力向下按壓，持續半分鐘，拇指向上滑動並向外旋轉放鬆。

（7）術者以左手掌根沿右側背伸肌，自上而下用力旋轉揉按，至骶髂關節止。同法施於對側。反覆1～2次。

（8）術者兩手拇指呈水平相對位，分置於第1胸椎棘突兩側旁開2釐米處，向中線擠壓。擠壓至中線時起手，同時拇指向上外方旋轉。順延而下，每一椎間關節兩側均以同法擠按，至腰5平面止。反覆2～3次。

（9）術者右手手掌放於患者腰4～5平面之背側，左手掌搭於右手背上，兩手重疊在患者腰部做搖擺推按，帶動患者上身及下身搖動，反覆4～5次，最後再用力按壓1次。再搖動，再按壓，重複2～3次。

（10）令患者雙手攀抓住床緣。術者能站在患者足端，以雙手握持患者兩足踝部，用力向下牽引1分鐘，再突然向下，發力抻拽1次，然後放鬆。

（11）患者側臥位，右側在上，左下肢放於伸直位，右下肢髖、膝關節屈曲放在左上肢之上，右上肢放在背後。術者立於背側，左肘放於患者右肩前側，右肘置於右臀後，左肘向後，右肘向前相反用力，先輕緩，至斜扳至最大限度時再突然發力。同法施於對側。用力應適中，不可過猛過大。

（12）患者仰臥位。術者以拇指按壓衝門穴。用力宜輕緩，採壓放結合法，放手時有熱感傳至足底。

（13）術者以右腋夾持右足踝部，向下牽引。然後以右手持握足踝上部，使患肢作膝關節屈曲活動，反覆4～5次。

（14）患者俯臥，術者以雙手掌在患者腰、背部作摩、按、揉、擦等放鬆手法。最後雙手五指收攏，以空心掌叩拍腰背數次收勢。

療程：每日或隔日治療1次，14日為1療程。各療程間應間隔3天左右。治療期間要注意起屈調養，保證休息，以防加重或復發。

牽引調養法

骨盆兜帶牽引，適用於本病不宜於推拿及其它療法的患者。每側重量5～10千克，逐漸增加牽引重量，以不使患者感到疼痛難忍為度。每日上、下午各1次，每次牽引半小時至1小時。一般牽引3～4周。

貼敷調養法

取穴：命門、腎俞、阿是穴。

貼敷方：元胡15克，杜仲10克，官桂15克，羌活5克，乾薑5克，牛膝15克，附子10克，乳香5克，樟腦3克。

用法：上藥研細末，用白酒調成糊狀，或加凡士林製成膏劑，攤於適當大小膠布上，貼敷於穴位上，外再覆以塑料紙，繃布包扎，膠布固定。3天換藥1次，5次為1療程。

燻洗調養法

燻洗方：乳香9克，沒藥9克，落得打9克，川烏6克，草烏6克，秦艽9克，雞血藤9克，幹毛薑9克，川當歸12克，川斷9克，海桐皮9克，地鱉蟲6克，羌活6克，獨活6克，防風12克。

用法：上藥盛於鐵質臉盆內，加適量水煎煮至沸5分鐘，離火，以藥氣燻蒸患部，待溫度降至手可忍受時，以毛巾蘸藥液洗處，以腰部正中、兩側及患側臀部為重點，可結合以揉、擦等手法，用力適中。每次洗20～30分鐘，每日1次。每劑藥可使用2～3次。

導引調養法

自我功能鍛鍊也是本病調養的一個重要方面。如下介紹的腰部體操，如能堅持不輟，對促進本病的康復與防止本病的發生均有良好效果。

（1）腰部前屈後伸運動：兩足分開，與肩同寬，站穩，雙手叉腰。然後穩健地做腰部充分前屈和後伸各4次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

（2）腰部側屈運動：兩足分開，與肩同寬，直立，雙手下垂伸直。腰部做左側屈，左手順左下肢外側儘量向下，還原。然後用同樣姿勢做右側屈。左右各4次。

（3）單腿伸腰運動：取立正姿勢。先以右腿為支撐點站穩，左腿伸直向後抬起，同時挺胸，還原。同法右側伸腿抬起，左右各4次。後抬可至最大限度。動作轉換越慢效果越佳。

（4）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，直立。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各1次。然後由慢到快，幅度由小到大，順逆交替迴旋8次。

中醫道家養生

腰椎間盤突出的治療可以分為手術治療（包括開放性手術、置換手術和微創手術）和非手術治療（主要有藥物、按摩、牽引、封閉注射等），但是需要我們注意的是，無論採用什麼治療方傷後的功能康復訓練是必不可少的。下面將從不同方面介紹自我康復的手段。

1、首先患者需要了解腰椎間盤突出症的基本知識，增強自我康復意識，提高積極性。

2、用藥上務必要科學進行服用。一般在用藥之前，要經過全面的用藥指導，形成合理的用藥習慣。

3、要提升腰椎間盤突出患者的恢復效果，提升康復速度，需要及時地糾正錯誤的意識和生活習慣。在日常生活中要儘可能地避免彎腰負重；避免久坐於沙發上，可以坐稍高的硬凳子，最好靠背有墊子支撐，腰部和膝關節呈90°垂直最佳；避免劇烈運動。

雷澄運動康復師

腰間盤突出存在以下幾個問題：

一、腰間盤突出，只是西醫影像觀察到的一種現象，也就是病的一小部分，引起椎間盤突出的全部因素，才是病的全部。

二、腰肌、棘上、棘間韌帶勞損，影響氣血循環，椎間盤得到的氣血不足（椎間盤自身沒血管，靠周圍的血管供應），變薄、變脆而致突出。

三、某腰椎棘突偏歪、小關節錯位，與腰間盤突出有直接關係。

四、西藥只是鎮疼，中藥行氣活血治痛，兩者輕則有減緩之效；重則均無效。

五、不吃藥鍛練，輕病鍛練適宜可減緩，重病有加重的弊端。

六、正骨復位和鬆解軟組織是正統之法；配合適宜的鍛練方能痊癒。

謝謝大家！願你採用正確方法，早日康復！

周身通暢源

不能，必須行系統的正規治療。只要有下肢放射症狀的患者很難通過休息及鍛鍊康復。簡單的肌筋膜炎可以通過上訴方法後康復。有下肢的麻木證明神經根有了擠壓和刺激，病情嚴重了。比如這位患者

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我是在外地打工時候腰間盤突出壓迫神經不能走路了，在打工地的中醫院牽引電療針灸推拿一個月沒有效果，大小便不能自理，疼的厲害，夜裡睡不著。後來回家到骨科醫院，醫生很負責任，治療了一個月。我是打針好了的，不是小針刀，是臭氧針。雖然不是徹底痊癒，但是現在不怎麼疼了，感謝好醫生。有這方面困擾的朋友可以探討一下！腰間盤突出太痛苦了！還有就是告誡腰間盤突出的朋友們最好不要牽引和按摩，會加重病情的！不同意的不要噴我，我是切身體會的。可以共同討論討論！

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有相當多的腰椎間盤突出病人無論怎麼休養不復位治療也沒事無法緩解的，這個女教師就是例證，正骨復位是根本

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萊山聖濟堂中醫

要吃藥，去當地中醫學院吃中藥調理五臟。針灸基本上大多數技術不達標，自己做艾灸，參照類風溼性治療。西藥止痛的備著，中成藥買同仁堂等有自研藥方的中成藥丸吃。低枕頭，硬板床，早睡早起，不淋雨，不游泳，少吃生冷滷炸，不抽菸。鍛鍊量力而行，依傳統導引術鍛鍊。病發嚴重時，不能良行，吃活血通氣重中藥，艾灸，貼膏藥，少勞累，情緒憤懣崩潰時，多讀讀佛經道經。

大事要小做

疼痛麻木是壓迫神經導致的，吃藥，按摩都解決不了根本問題。解決壓迫有兩個辦法，一個是臥床休息，一個是微創手術。時間長了，受壓迫神經會發生變性壞死，肌肉萎縮，治療起來十分麻煩，供參考。

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