无昵称5090
怀孕中期其实是一个相对安稳的时期，但即使这样，准妈妈们也马虎不得，毕竟孕期无小事，嗨是要对自己的身体多加留意为好。
孕中期由于肚子逐渐增大准妈妈很容易感到疲倦、睡眠不安稳、腿肿、痔疮，甚至静脉曲张等不适感。
这个时期营养需求加大了，胎儿各个器官系统迅速发育。胎儿体重明显增加，蛋白质、糖、脂肪、矿物质等代谢速度加快，准妈妈每周地增加体重0.4千克。
维生素D比平常增多5倍，热量不需要增加太多，5%即可。可以适当的吃些红糖做的食物。红糖中含钙、铁非常高。还有补中益气之功效，化食健脾的好帮手。少吃盐，要饮食清淡，盐分高了到后期会引起妊娠高血压综合征。
一日多餐代替一日三餐 定量摄入为佳。早餐多吃些谷物，全麦食品。这些食材有助于控制体重，且含矿物质、纤维素。
喜欢吃鱼就多吃些新鲜的鱼，鱼含丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙等微量元素。多吃对胎儿的脑神经传导和前突触的生长有重要的作用。
怀孕好心情也很重要，要每天积极的去面对生活，要当妈妈了祝你好运。
David妈咪
孕中期要注意哪些问题？
第一，保证充足而合理的营养。
第二，控制体重在正常范围之内。
第三戒烟戒酒。
首先我们来看第一点，保证充足而合理的营养。进入孕中期，胎儿生长速度加快，对各种营养素的需求明显增加，特别是蛋白质，维生素a，钙和铁以及能量。所以准妈妈要注意这几种营养素的补充。
首先是蛋白质。孕中期，每天需要增加15克蛋白质。相对于普通成年女性，需要额外增加200克奶。也就是每天奶制品的摄入量要达到500克。另外，再增加鱼禽蛋，瘦肉，共计50克。同时，为了补充充足的DNA，促进胎儿大脑的发育，建议尽量补充鱼肉，特别是深海鱼，少吃畜禽肉。
200克奶制品中已经含有了200毫克的钙，所以孕中期女性不需要再额外补钙。孕期另外一种额外补充的元素就是铁，铁，对胎儿的生长发育非常重要。孕中期铁的推荐摄入量是24毫克。可以每天增加20到50克的红肉，每周摄入1到2次动物血和肝脏，来满足孕期对于铁的需要。
除此之外，孕中期女性还要注意增加碘的摄入量，除了食用碘盐之外，还可以多食用一些海带，紫菜，裙带菜等富含碘的食物。
接下来我们来看第二点，保证合理的体重。孕中期女性建议每周测量一次体重。根据体重的变化，调整能量的摄入和身体活动水平。推荐每天进行30分钟中等强度的身体活动。
第三戒烟戒酒。烟草酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产，早产和胎儿畸形。孕期女性一定要戒烟戒酒，并且远离吸烟环境，避免二手烟。
最后还要提醒准妈妈，保持心情舒畅，尽情享受孕育新生命的快乐。
回答者，孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
营养百事通
怀孕中期建议注意以下情况：
一、检查方面
怀孕中期的检查对宝宝至关重要
1、常规孕检：
定期做体重、血压、宫高、腹围、胎心等检查。
2、实验室检查：
每月检查一次血常规、尿常规；
3、孕16-20周做产前筛查，必要时做产前诊断；
4、孕22-26周做胎儿排除畸形超声检查；
5、孕24-28周做糖尿病筛查；
6、其他检查：
如果准妈妈患有各种疾病，或者孕早期发现甲状腺功能异常、血液高凝状态等需要在医生指导下检测。
二、生活起居方面
1、保持情绪稳定，精神愉快。
2、保证充足的休息和睡眠。愉悦的心情。适当户外运动。在身体允许的范围内，做孕妇体操等。
尤其睡眠差的孕妇，适当的身体锻炼和良好、平稳的心态对改善睡眠有很好的作用。
3、尽可能左侧卧位。
4、居室通风良好，不宜整日在空调环境内居住。
5、勿穿高跟鞋，衣着需要宽松舒适，内衣裤以棉质为宜。乳房要用宽松的乳罩托起，注意个人卫生。
6、和丈夫一起对宝宝实施胎教。
7、做好自我监测。例如腹痛、头痛等自我监测，也包括有明显胎动时的自我胎动监测。
8、如果在孕中期出现异常情况，请及时前往医院就诊。
三、营养方面
1、在饮食中应适量增加含铁、钙、锌丰富的食物摄入，以避免胎儿出现贫血、缺钙、缺锌等情况
2、保证饮食均衡、多元化
每日饮食中应有肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜、新鲜水果的均衡摄入。
3、饮食提倡少食、多餐
即每餐少吃一些，但每日用餐次数适当增加。
