手臂训练是健身训练中一个基础的项目，粗壮有力量的手臂不仅为你的外形加分，撑爆袖口，更是你进行其他健身训练时有力的辅助。
难以想象，如果你的手臂力量薄弱，可以很高质地完成背肌、胸肌等动作。
对二头肌很好的锻炼方式是弯举，这其中有四种最为经典，效果特别显著的弯举方式，今天我们就一起来看看。
A、牧师椅弯举。
如果你的健身房没有牧师椅，你可以用上斜凳来代替。在伸展你的手肘时，你应该充分地往下和往上走，方向接近于地面垂直。
这个动作练习时的关键注意点是不要借用惯性来弯成。两手握距从宽到窄，每组完成后交替进行。
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B、宽距杠铃弯举。
这种握法更好地刺激肱二头肌的内侧头，让肌峰更加明显。
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C、上斜哑铃弯举。
通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。
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D、拉力器弯举。
拉力器弯举我们应该使用横杆和绳索进行交替练习，这样可以从多个角度深度地刺激你的二头肌，让它获得更好的增长。
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