平时加班忙到窒息，心里发誓假期一定要“休养生息”。有这种想法的人，你的长假从第一天起，大概就已经“跑偏”了。
你在放纵自己时，诺贝尔“生理学或医学奖”得主提醒你，是时候善待身体了！
北京时间2018年10月1日，诺贝尔生理学或医学奖授予两位免疫学家美国的詹姆斯·艾利森与日本的庶佑，他们因在肿瘤免疫领域的相关研究脱颖而出。
知道诺贝尔奖金是多少钱吗？900万瑞典克朗，在2017年相当于700多万元人民币！所以，这份价值700万元的健康提醒，请一定仔细阅读。
“生物钟”在人体内嘀嗒作响
人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟是如何控制的？
科学家成功分离出了控制昼夜节律的period基因，并发现该基因所编码的一种特殊蛋白，从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。
研究发现，这一基因在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。
所谓生物节律，是各种生物体内的诸多生理活动，因外部环境的节律变化（如地球自转形成的昼夜），呈现出周期性变化，比如，昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等。
一个昼夜中，人的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性。
对抗“生物钟”，全身都遭殃
生物钟长期紊乱可引发超重，抑制免疫力，诱发
2型糖尿病、癌症等多种疾病。
不按时吃饭：
早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。
如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来黏膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病概率。
经常熬夜：
违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱，睡眠障碍就是最典型的表现。
晚上该睡觉时，却在打游戏；白天该清醒时，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会导致免疫力下降、饮食障碍等问题，还易感染或加重疾病。
尤其是凌晨2~4点，这一时段血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，更易因心血管疾病发作猝死。
踩点养生，最简单的长寿法
除了要注意生物钟之外
节假期间还要当心
好多种的“假期病”！
什么是“假期病”
人们在生活作息规律被打乱时，会出神经性厌食、焦虑、神经衰弱等一系列身体及心理反应，通称“假期病”。
主要表现在精神方面，可能会有注意力不集中、睡眠不好、失眠、头晕、头痛、全身酸软、乏力等综合症状。
常见的“假期病”
1
胃肠功能紊乱
假日永恒不变的主题就是吃吃吃！
聚会，逛街，吃美食！
暴饮暴食，饮食不规律......
这样做的结果，除了伤害肠胃，
还会引起头晕、胸闷、腹泻等症状！
胃肠功能紊乱成为最常见的“假期病”！
应该怎么做？
规律三餐饮食，早餐不能省，不要过饱过饥。
2
便秘
假期一到，尤其是宅家一族，动也不想动！长时间的久坐会减缓胃蠕动，加上三餐不规律，便秘就找到你了！
应该怎么做？
和家人朋友出门散散步，走动走动，切忌一直坐着不动。
3
免疫力下降
有些人一到放假就生病
这是因为，工作时，
身体会不断产生肾上腺素等应激激素，
帮助我们抵抗各种感染。
当我们放松时，免疫力急剧下降！
疾病就趁虚而入了。
应该怎么做？
假期可适当放松，同时培养良好的运动习惯。
在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为你的放纵买单。
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