一天能睡24小時
接觸了數不清的減肥者，得出一個不一定正確的結論：美比健康更重要！因為，許多人（尤其是年輕女性）減肥的目的多半是為了更瘦（不是那種健康的好身材），而不是為了更健康。所以，尋找熱量低、飽腹感強的食物，對於持這樣動機的減肥者來說，是一項很重要的工作。實際上要減肥成功，僅僅依靠吃一些熱量低、飽腹感強的食物，並不一定能達到預期目標，必須基於整個熱量和營養平衡關係來考慮飲食方案才是正確的選擇。但今天不講那麼多，只推薦一些日常生活中常見的熱量低、飽腹感強的食物。
1-黃豆
100克黃豆，熱量390千卡，脂肪16克，蛋白質35克，纖維素15.5克。
儘管黃豆的熱量有些高，但膳食纖維的含量也是比較高的，能夠提供較好的飽腹感 。另外它所含的脂肪80%以上為不飽和脂肪酸。它也是蛋白質的好來源。黃豆的所含的營養素多達二十餘種，包括維生素、胡蘿蔔素、核黃素、鈣、鋅、鐵、鉀等。所以，減肥期間可以時常吃些黃豆，包括豆漿、豆腐這樣的豆製品也相當不錯，只是量上要把握好。
2-紅薯
100克紅薯，熱量99千卡，脂肪0.2克，蛋白質1.1克，纖維素1.6克。
北方稱其為地瓜，江南一帶多稱其為山芋，也是一種營養豐富的食物。它的膳食纖維含量一般，但含有大量澱粉，也能提供較強的飽腹感。熱量則比黃豆低多了。減肥時期，如果混著白米飯一起吃試試看，很容易就吃飽了。
3-土豆
100克土豆，熱量77千卡，脂肪0.2克，蛋白質2克，纖維素0.7克。
土豆的含糖量比紅薯低，提供的飽腹感也是槓槓的，熱量也低。在歐美國家，土豆被視為第二主食。要注意的是，在食用土豆時，應適當減少主食的用量。另外，加工後的土豆泥、炸薯條等食物，不建議在減肥期間食用，會增加脂肪的攝入量。
4-西紅柿
100克西紅柿，熱量20千卡，脂肪0.2克，蛋白質0.9克，纖維素0.5克。
水分多、熱量很低，一種很常見的健康食用，當然適合減肥期間食用。
5-玉米
100克玉米（可食用部分），熱量112千卡，脂肪1.2克，蛋白質4克，纖維素2.9克。
典型的低熱量粗糧，飽腹感很好，很少看到有人能連吃幾個大玉米的。玉米所含的纖維素是一種不能被人體吸引的碳水化合物，它可以減少腸道內的致癌物水平，從而降低罹患直腸癌、結腸癌的風險。
6-燕麥
100克燕麥，熱量377千卡，脂肪6.7克，蛋白質15克，纖維素5.3克。
眾所周知，低糖、高營養、高能量。不少人可能在擔心它的高熱量了！但真正吃的時候，都是用不了多少燕麥，就衝出一大碗，而且飽腹感好。燕麥也有助於降低膽固醇，對緩解脂肪肝、便秘、糖尿病都有益處。
7-胡蘿蔔
100克胡蘿蔔（可食用部分），熱量39千卡，脂肪0.2克，蛋白質1克，纖維素1.1克。
水分和纖維素含量都較高，出名的減肥食物，有助於降低血脂及防止血管硬化。有研究顯示，每天吃兩根胡蘿蔔，可以令膽固醇水平降低10%至20%。
8-海帶
100克海帶，熱量13千卡，脂肪0.1克，蛋白質1.2克，纖維素0.5克。
我知道你會說，海帶補碘，但它確實也是瘦身佳品。海帶富含的食物纖維和不飽和脂肪酸，能幫助人體快速清理血管內的膽固醇。但烹調時也要注意，水煮或清蒸，少放點油鹽，儘可能保持自然的口味。
這八種食物並非樣樣低熱量，有些熱量還挺高的。但只要在飲食方案中，合理地將這些食物設計其中，就能在實現健康和營養均衡的同時，達到減肥的效果。
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