造成肥胖的恶习与对策
经常逛超商
蛮多人在上班途中或是中午休息时间，会不知不觉的去逛一下超商的习惯。
也并不是原本打算买什么，只不过走进超商后就会不小心选购几样东西再离开，似乎有一种魔力一般。
对策：
首要对策就是非必要时绝不随便逛超商。非去超商不可的时候，就避开零食区或面包区。 若忍不住就是想吃零食的话，那就尽量设限在 100kcal 的量。 果汁当然也 NG。不仅是为了减肥，也为了降低蛀牙的危险性。 尽量选择茶、水、无糖碳酸水等等。
早餐一定要吃面包
面包由小麦制造的缘故，消化速度快马上就会有饱足感，但也因为消化吸收快的关系，血糖値会急上升后急下降。也因为这样，脂肪容易囤积于体内。
对策：
米饭比面包的消化吸收还要缓慢，相对的血糖值的上升速度也较缓和。而且咀嚼的次数越多，唾液越容易分泌，也更加帮助胃与肠的消化。同时也会因咀嚼的次数获得更多的饱足感。若将白米改成糙米与五谷米的话，还没摄取更多维他命、矿物质、食物纤维等，对身体更加健康。
不爱走路，爱搭电梯
经常听到一些“想减肥但没有时间运动”的借口，其实也不一定要做到费时的运动。
只要在日常生活中，多花心思动动自己的脚多走路就很足够了！
对策：
不搭电梯改走楼梯。只有这样就算是一种不错的运动了！而且，走路时并非拖着脚无力的走，而是背挺直状态下跨大步的快走，能够提升减肥的效果唷！运动双腿就可以促进血液与新陈代谢的循环，除了可以解决水肿、冰冷症、便秘等问题之外，促进新陈代谢的关系，同时也可以提升消耗卡路里。
往往房间杂乱
东西到处乱扔的状态进入眼帘的话，容易无意识地造成压力 。
皮质醇分泌过盛的话，使血糖値上升，抑制免疫系统作用，就会造成 精神疾患、食欲増进、脂肪的囤积 等影响。
对策：
用完的东西马上归位。养成将物品放回原位的习惯，下次要使用时就可以省下寻找的时间了！而且，若房间脏乱的话，其冰箱应该也会是乱的，一定会有很多过期食品的囤积。像是过期食品，或不清楚何时购入没打开过等调味料，就全部整理丢掉吧！心想着“可能下次会再用到”，却一直没有机会。
经常很晚用餐
晚上很晚吃然后马上就去睡觉，这样会造成用餐后的消化能量降低也是造成肥胖的主因。夜晚用餐总是比早上还要容易变成肥胖体质唷！这个造成“容易肥胖的体质”的要素，就是被称之为”BMAL1″的蛋白质。晚上 10 点过后， 身体会开始为了储备能源而开始囤积脂肪，故会急速增加 BMAL1， 变成“容易肥胖状态”。
对策：
晚餐务必于晚上 9 点前用餐完毕，这之后就不要再进食了！若想吃零食的话，尽量都在白天。又或者无论如何晚餐都会被延到很晚的情况，也尽量在睡前 2 小时用餐完。
不需要刻意给自己打气说要减肥，每天的习惯稍微调整改变的话，也无需担心会有复胖的几率了！
尽早改掉这些习惯，先做好预防避免冬季肥胖发生。
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