近日，邓超在拍戏过程中急速瘦身的故事，引起了吃瓜群众的高度关注：为戏2个月暴瘦40斤，连续15天每天最多只摄入800大卡，最少一天只吃了2个鸡蛋……
这些触目惊心的数字背后，凝聚了演员为角色付出的心血，但作为一个普通人而言，健康无疑受到了极大的影响。
孙俪在微博发文：“是的，为了角色，体重是下来了，可是脾气涨了，后来我才意识到食物对人的身心健康是有多重要，没有吃的，人心情也会不好，所以真的有饿哭的那一说，所以……不要学他，过度减肥，不益身心健康。”
她更是在微博中附上了，邓超拍戏期间的身体变化，于是我们看到——
极端节食减肥的邓超
- 30天后
免疫力下降、疲惫、晕眩、消化系统失调；
- 45天后
感冒、三伏天穿长裤、低血糖眩晕6次……
即使是为了角色，即使有专业营养师随身在侧，急速瘦身还是引发了这般不良的后续效应。热量摄入过低真的这般可怕吗？或许，看看他的食谱，我们会更有实感。
减肥极限期，邓超怎么吃
邓超的食谱被曝光的同时，也告诫大家，千万不要轻易尝试。细看之下，你是否也发现了它为何称不上一份“健康”的减重食谱？
- 每天摄入热量仅800大卡
减重期间，控制热量摄入很关键，但也不可走极端。正常成年男性每天摄入热量一般不超过2250大卡，即使是在减肥期间，也不该低于一个人的基础代谢，一般来说不宜少于1200大卡。
- 主食吃得过少
许多人减肥的第一步，就是拿主食“开刀”，观察了邓超的食谱，他同样对主食的摄入也非常克制——40克麦片、40克米、2块饼干，就承包了他一日的碳水。这到底有多“少”呢？根据中国居民平衡膳食宝塔，人体每天应摄入谷薯类食物250-400克，而邓超每天吃的主食连100克都不到。
主食富含碳水化合物，为你提供每天所需的能量，长期不吃或者吃太少主食，再加上整体摄入的热量较低，身体可能会转而通过分解体内的蛋白质来获得能量。膳食中长期缺乏主食，还会致使血糖含量降低，产生头晕、心悸等症状，严重者会出现低血糖昏迷，无论对健康还是瘦身都不利。
- 每天只吃6-7种食物
我们来细数邓超的食谱……他每天从早到晚，加上喝水共只进食6-7种食物，听说最极端的时候1天才吃2个鸡蛋。吃的数量少、种类少，营养严重缺乏，难怪瘦下来的时候身体也出现了问题。
减肥期间是要少吃，但绝不能忽略营养的摄入。根据《中国居民膳食指南（2016版）》，健康的膳食模式应该是平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，即使是减肥，也不要忘记这一点。
邓超瘦身的成果是斐然的，但受到的影响也是显而易见的。常人减肥无需像他那么极端和严苛，做好以下这几点，你不仅能瘦下来，还能同步守护好自己的身体健康。
这才是正确的减肥方式！
- 保证摄入热量
人体每日都会消耗热量，热量过剩会发胖，但也不可为了减肥就盲目减少热量摄入。根据中国营养学会建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡。减肥期间，可在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
- 营养均衡
控制热量的基础上，保证人体必需的营养素摄入，蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、健康脂肪等都不可少。营养均衡的膳食应该包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
多吃少加工、健康的食物，比如蔬果、粗粮、蛋类、鱼虾等，能够帮助我们在保证营养均衡的前提下，减少热量摄入，同时让身体代谢维持在稳定水平，如此才能瘦得更持久。
- 控制减肥速度
减肥不可求快！别羡慕邓超2个月就瘦了40斤，为了健康考虑，此事还是从长计议的好，控制减肥速度，太快或太慢都不合适。
一般来说，每月2-4公斤，一周减1-2斤为宜，若你的体重基数较大，减重速度则会稍微快一些，但切记不要为了追求瘦得快，而过于苛刻地控制摄入的热量。
- 适量运动
想减肥，一定要动起来，适量的运动，会让你的减肥之路更加顺畅。中国营养学会建议，
成年人每周应要进行5天中等强度运动，总时长150分钟以上。同时力量训练与有氧运动相结合，会让减脂塑形的效果更显著。
减肥不是一蹴而就的事，放平心态，改变自己的饮食习惯、去运动，健康和好身材就离你不远了。
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