早晨睡醒後腸道運動增強，晨起排便是一個好習慣。但是，有很多的人，通便效果並不是很好，有的喜歡通過藥物來通便，其實，早上吃以下食物就可以通便。
早上吃什麼通便
每天早上排便可以預防便秘和痔瘡發作,是對健康最有利的。尤其對於女性而言,如果想要擁有年輕的容顏和活力,就必須養成晨便的良好習慣。那麼早上吃什麼通便?一起來看看。
1、早上空腹先吃一個蘋果通便
蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌數量,清潔腸道。蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠,大部分聚集在皮中以及皮附近。因此,便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。
2、早餐喝咖啡通便
咖啡具有利尿的效果,而同時,咖啡豆中的咖啡因,也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢。
3、早上喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要攝取50克的果糖,就有效了,加上喝下了足夠的水分,就可以讓糞便不幹燥。
4、早上喝水有利於排便
早上睜開眼睛就立即喝水約500毫升,此時的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收。不想喝那麼多水的人,可以喝牛奶和果汁等口感好的液體飲料,比溫水、冷水更能刺激腸道,效果也更好。
5、早上喝酸奶有利清除宿便
酸奶是在牛奶中加入乳酸菌使之凝固所製成的,與食物纖維一樣,都是習慣性便秘者不可缺少的食品。不過酸奶中所含的乳酸菌效果不持久,所以應每天都喝。
吃什麼水果通便
1、火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓,幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外,還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效。
2、柚子
常說柚子可理氣化痰、潤肺通便,其實,柚子的好處遠遠不止於此。柚子還含有豐富的蛋白質、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿蔔素、鉀、鈣、磷等營養成分。柚子中含的多種成分,對人體保健和疾病預防有很大的幫助。
3、獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,預防、治療便秘以外,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便秘的效果會比較好。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。
5、蘋果
蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便秘。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便秘。
6、梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
7、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維,促進胃腸蠕動和消化,不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
8、草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質,膳食纖維也很高,正式冬春季水果,潤燥生津,調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
9、菠蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊,放入果汁機中攪拌,倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。潤腸通便,瘦身減重。
有胃病的人早上吃什麼好
1、清淡為主:胃不好的人早餐不可以吃油膩的食物,多吃素,少吃肉的食物。傳統的中式早餐比如:包子加小米粥就是很好的搭配,包子不是油炸食品適合早餐吃,小米粥具有養胃的功效,對胃不好的人特別有效。
2、營養為主:早上是一天的開始,營養早餐能夠為整體提供無限的動力,吃早餐一定要吃有營養的食物,切不可早上就吃零食。對於中國人來說,早餐吃點麵食加個雞蛋然後喝一杯熱豆漿一般就能滿足一上午的營養需求了。
3、多吃熱食少吃涼食:胃不好的人忌生冷食物,尤其是早餐,吃涼的食物對胃的傷害最大,夏天也是如此,不可以早上起來就吃冷凍的食物,喝一杯熱牛奶、熱豆漿都是不錯的選擇。
4、少吃甜品:甜品都是呈酸性的,多吃會對胃造成傷害,胃不好的人早餐晚餐都要少吃甜品。早上可以吃一些水果,水果含有多種維生素,對身體有許多好處。多吃蘋果可以養胃,而梨吃多了會傷胃。
5、飯要七分飽:胃不好的人早餐要少吃,否則會加重胃的負擔,導致消化不良,引發胃痛的等疾病。宜少食多餐,飯後適當運動,幫助消化延長壽命。體力勞動者可以和點瘦肉粥增加脂肪的攝入,保證體力。
6、早餐要戒酒:酒精本來就對胃有傷害,早上空腹喝酒更是會刺激胃粘膜、抑制消化酶的分泌,引發胃病和整個消化系統問題。
7、小米:暖胃,安神
小米的蛋白質營養價值並不比大米更好,因為小米蛋白質的氨基酸組成並不理想,賴氨酸過低而亮氨酸又過高,所以產後不能完全以小米為主食,應注意搭配以免缺乏其他營養。小米具有防止泛胃、嘔吐的功效。它還具有滋陰養血的功能。可以使產婦虛寒的體質得到調養,幫助她們恢復體力。中醫認為小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效。
8、南瓜:南瓜性溫,味甘。
南瓜內含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質,如重金屬中的鉛,汞和放射性元素,起到解毒作用。保護胃粘膜,幫助消化:南瓜所含果膠還可以保護胃腸道粘膜,免受粗糙食品刺激,促進潰瘍面癒合,適宜於胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌,加強胃腸蠕動。幫助食物消化。
胃病飲食上要注意的原則
1、少吃油炸食物:因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
2、少吃醃製食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎症。
4、規律飲食:研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助於消化腺的分泌,更利於消化。
5、定時定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽。
6、溫度適宜:飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。
7、細嚼慢嚥:以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
8、飲水擇時:最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。
9、注意防寒:胃部受涼後會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。
10、避免刺激:不吸菸,因為吸菸使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11、補充維生素C:維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
閱讀更多 美味學院鄭州 的文章
