絕不要讓你的目標暗中“膨脹”
規則，不是束縛，是為了保證效果。如果規則能為成功護航，就沒必要去打破，而該遵守。絕不要讓你的目標暗中“膨脹”。執行微習慣策略時，最“忌諱”的作弊方式就是暗中膨脹目標，對自己的期待值過高。
前幾天我和一個喜歡寫作的朋友定了個日常打卡任務，每天相互督促，寫500字，看書半小時。說是這麼說的，但實際上我的“野心”可不止500字，我命令自己至少寫出1000字，那天遇上點頭疼腦熱，100字都沒力氣寫，卻又惦記著1000字休息不好，寫吧沒力氣，不寫又氣自己辦不到，怎麼著都不得勁。後來我明白，不合現實的野心無益，貪多嚼不爛。
同樣的道理，假如你為自己制定了一個微習慣計劃，計劃表上寫得是每天兩個俯臥撐，卻偷偷在心裡要求自己完成二十個，這也是在“野心”過大，目標膨脹。對自己抱有高期待不是壞事，問題在於你每提高一點要求，就需要更多意志力才能達到要求。萬一辦不到呢？受挫的是自己。我們要確保成功，而不是聽失敗或者成功控制你。期待值低一點，你就會希望多完成一些。一旦你意識到開始的時候渾身是勁，就會有動力堅持到底。
滿意每一個步驟
李小龍有一句名言，“要滿意，但是別滿足。”對小進步滿意和標準低並不是一回事。微習慣策略設定的微目標是大夢想的縮小版，它並不是要你止步於每天的微目標，而是要你相信每一小步積累起來就是量變轉變為為質變的生活哲理。感覺夢想遙不可及時，就從試著邁出一小步開始。今天跑了100米、寫了100字、學會了一句外語，都是進步，都是在用行動縮短和成功之間的距離。人生沒有白走的路，每一步都算數。
經常回報自己，尤其在完成微習慣之後
經常回報自己，尤其在完成微習慣之後當你完成一個微習慣後，別忘記回報自己，不管是用美食、出去痛快玩一天還是誇自己有多了不起，這些回報會激勵你再次執行微習慣，最終建立一個正反饋循環。
保持頭腦清醒
在完成目標的過程中，你需要維持冷靜的思維模式，並且信任你選擇的策略。有時候，重複一種行為你會感到無聊，花時間學習和去酒吧作樂相比，似乎是後者更有趣，你要放棄嗎？勝利者和失敗者的區別就在於當事情變得單調而無聊時，失敗者會放棄。冷靜的頭腦是建立習慣的最佳思維模式。在形成習慣的過程中，不要因為情緒高漲而隨意調高目標，也不要因為情緒低落而讓行動掉隊。冷靜且堅持，是個人成長計劃能成功的關鍵。
感到強烈牴觸時，後退並縮小目標
內心有強烈牴觸情緒，不想行動，該怎麼辦？我們已經明確過，意志力是很有限的，強行突破自己的能力範圍，可能會導致崩潰和受傷。和大腦硬碰硬，不如討價還價，引誘大腦達成目的。回想一下本書作者斯蒂芬挑戰一個俯臥撐的故事，他就是利用大腦錯覺，“騙”過了內心的牴觸情緒。把任務量逐漸變得越來越小，直到你的牴觸感最小。比如，你的目標是“寫一篇文章”，可以把要求縮小到“寫一個段落”，還不行，就縮小到“打開電腦”。如果覺得這樣做很傻，那就說明你的大腦同意了。等大腦反應過來的時候，你已經在寫了。也許你的自尊心告訴你，用不著把步驟分解的這麼小，但是一次完成一個步驟，不是弱小，而是精確的表現。
提醒自己這件事很輕鬆
你相信反覆對戒菸者說，戒菸很容易，戒菸者就能真的戒菸嗎？事實上的確如此。《這本書能讓你戒菸》一書裡沒有關於肺癌、心臟病的數據，也沒有強調口臭對生活的影響，只做了一件事，讓菸民在意識和潛意識層，都相信戒菸是一件容易的事。
絕不要小看微步驟
微習慣的門檻很低，所以你永遠不會體會失敗，很容易贏得勝利。久而久之，你的潛意識思維會發生變化，然後再從思維出發去改變行動會更輕鬆。往小處想，你就會成為自己生活的主宰。絕不要小看微步驟。不要看不起小到不能再小的微步驟，羅馬不是一天建成的，每一個大工程都是由無數小步驟組成的。採取微步驟會讓你持續控制大腦，意志力較弱扛不起大目標時，微步驟是能讓你前進的唯一途徑。
用多餘精力超額完成任務
而不是制定更大目標
與其急於取得巨大進步，不如把精力放在超額完成任務上。前者要承受失敗的壓力，後者收穫超額完成的自豪。大目標看起來漂亮，但只有行動了才算數。目標渺小、結果豐碩，遠比野心大、零進步的結局要好得多。誰都不希望自己在建立習慣的途中半途而廢，規則就是為了效果最大化而生。記住微習慣規則能幫你收穫美妙的結果，同時避免那些破壞習慣的錯誤。
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