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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。
现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！
其实现在很多肥胖的人都尝试过很多种减肥的方法，但是把这些方法全都试一个遍以后他们发现，除了运动减肥，其他减肥的方法真的是不靠谱，既折磨人，而且也很难瘦下来！
于是不少人就开始通过运动，通过跑步减肥啦，但是随着减肥时间的增加，他们发现一个奇怪的问题，虽然每天都坚持跑步，但是减肥的效果却差强人意，速度真的是太慢了！
其实坚持跑步确实能减肥，但是有时候速度确实很慢，不过我们有一些技巧可以让减肥的速度更快，今天，作为一个跑步达人，我就来讲一讲，如何才能通过跑步瘦的更快呢？
1. 跑的远，跑的多
大家都知道跑步是消耗能量的，这也意味着如果你想消耗更多的能量，所以你得跑的更多！如果你跑的太少，你消耗的能量也会太少！所以我们应该跑的远，跑的多！
如果你每天跑不到30多分钟，甚至40多分钟，那减肥的效果可能就不会令人满意！所以我明天跑的远，跑的多，争取让自己的跑步水平突破30分钟大关，40分钟大关！
2. 速度达到标准
其实在减肥时，你跑步的速度与跑步也是息息相关的！如果你跑的太慢，比快走快不了多少，减肥的效果可能就会很差，但是如果你快如闪电，那么对减肥来说也是很不利的！
所以我们跑步的速度要达到标准！不能太快，但是也不能慢如蜗牛！一般来说跑5km，花上30分钟到33分钟是比较合理的，如果你能力强，可以稍微再跑的快一点！
3. 不要随意的吃
想要减肥效果好，控制好饮食绝对是王道！我们千万不能随意的吃，很多人就是因为这随意的吃，自己的跑步努力全部都白费，大家看看各种食物的能量表，你就知道控制饮食是多么的！
每天少吃一点点，日积月累就能够少摄入很多热量！不要吃多油，多脂，高热量的食品，新鲜的水果蔬菜，全麦面包，低脂肉类，优质鱼类，这些才是我们应该吃的！
4. 丰富减肥动作
有的人只知道跑步，只知道每天坚持跑，其实，长此以往你的减肥效果就会下降，你就会发现剪了那么长时间跑了那么长时间，体重还是没有下降很多！
所以我们应该学会丰富自己的减肥动作，比如说跳跳绳，跳20分钟相当于跑30分钟，比如说波比跳，既能燃烧热量也能增加肌肉，可以有效的加快我们减肥的速度！
5. 有效的肌肉锻炼
其实如果我们想要瘦的更快，我们必须要进行有效的肌肉训练！肌肉在跑步时发挥的作用很重要，运动时参与的肌肉越多，运动消耗的能量就越多，所以我们应该让自己的肌肉越多！
如果你能够让自己的核心区域的肌肉更强，大腿小腿，臀部的肌肉更强，那么你身体就相当于一个高效燃烧热量的机器，这样减肥的效果就会一天比一天提高！
大家可以采用正确的方法来增加自己减肥的速度，这样才是健康的，而且是高效的。希望大家都能够坚持下去，虽然比较苦，但是如果你坚持下去，收获的效果包你满意！
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健身的旋律
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 换换跑步方法
有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！
有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！
3. 既跑步也练肌肉
我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！
有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！
4. 科学的饮食
如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！
每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！
希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
嗯，跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到人的肌肉，增强我们的肺活量啊，可以看很多疾病，比如说尤其对预防心血管方面的问题呢，是非常好的嗯，有些技巧可以让减肥的速度更快，首先呢，不要急于增加训练和速度，那我们可以呢，嗯，保持一个中速柔韧性家门，避免了我们受伤，或者是厌倦跑步，那有一个均衡持续的一个过程，嗯，另外呢，永远不要让自己恨，跑步就是跑步，能给你带来活力，带来良好的睡眠，带来一些嗯，新陈代谢加快之后的快感，要享受这种快感，嗯，在跑步的时候呢，我们可以和伙伴们一起陪跑，这样有人在一起跑步了就不觉得枯燥，而且呢，还可以听音乐，听自己喜欢的音乐，边听边跑，将不知不觉呢就跑了很长时间，音乐呢，听完了自己也愉悦了，另外呢，就是一定要定期检查一下自己的肺活量。心肺功能以调整自己的跑步训练的时间。还可以加一个跑步群，跟大家一起分享，这样呢，也可以使自己的跑步呢，有人监督有人共享，这样不是一个人不觉得孤单，所以说呢，跑步是一种乐趣，慢慢的形成习惯，那么你一定会减肥成功的，而且是保持身材会到老，永远是那么优雅健康
