瘦脸宝典7
减肥无小事，每一点都很重要，因为它们决定了你的减肥成果和所用时间。
运动方面安全问题必须要说，因为一旦受伤可能一次减肥计划就会整体作废，也会自己痛苦不已，甚至给别人带来麻烦。注意点：运动前热身激活，请给自己10分钟好好的活动下关节，让它打开，让身体慢慢升温，拒绝冷启动，做好膝盖的保暖等问题。
运动后要给自己身体好好的放松拉伸和休息。放松拉伸不仅能够增加身体的柔韧度同时还能减少累积的伤痛，避免给自己后期造成麻烦。运动后要让身体好好的休息，这个最好的办法就是早点睡，不要经常熬夜刷手机，身体需要时间来修复，这个很重要，同时建议一周可以两休，避免身体过于疲惫。
饮食方面，一定要少吃主食这是一定的，因为主食的升糖能力比较高，速度快，如果吸收过多，或者不能很好消耗的话，很容易积累成脂肪，给自己找麻烦。
低盐低脂，营养要均衡，适当的补充些优质蛋白质，不要光想着不能吃肉，可以吃但是要尽量吃白肉如大虾、鱼肉、鸡胸肉等，来保证力量不会丢失太多。
这就是应该做的一些基本的事情，所以加油哈！
并不是很喜欢这个浩浩
减肥就像一场马拉松，需要坚持和毅力。减肥期间，我觉得最重要的是运动，同时还要适当地节食，这样的方式比较健康有效。在日常生活中，养成按时锻炼的习惯，就可以慢慢减少身上的赘肉，使身材越来越苗条。瑜伽作为一项优雅的运动，简单方便，形式多样，特别适合减肥党哦！
1.鸽子式变体
↑运动是最健康的减肥方法，可以达到减少全身脂肪的目的。
体式要点：跪在地上，左腿向前迈出一步，左腿弯成90度，踮起左脚脚跟，右膝着地，两大腿在一直线上，右小腿向上伸展，垂直于地面，脊柱向后弯曲，头向后仰，右脚脚尖紧贴头顶。
2.树式变体
↑瑜伽可以修身养性，长期练习可以由内而外散发出精致的气息。
体式要点：山式站立，左腿伸直，弯曲右膝，右脚脚掌紧贴左大腿内侧，右小腿保持水平。上身保持直立，双臂侧平举，弯曲双肘，两小臂向上伸展垂直于地面，双手食指与拇指相碰。
3.单腿轮式
↑练习瑜伽可以不用任何工具，平时在家就可以，简单方便。
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，整个人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，踮起左脚脚尖。
4、神猴式变体
↑每天坚持10分钟，如果每次体式都做得标准，就会有很好的减肥效果。
体式要点：山式站立，双臂放在栏杆上，左腿抬高，左脚脚踝放在栏杆上，右腿向后伸直，双腿成一直线，上身保持直立，两前臂紧贴栏杆向两侧分开，保持水平。
减肥期间，每天坚持练习瑜伽，同时注意减少饮食，就可以使身材越来越苗条，身上的赘肉会在不知不觉中减少，能够排出身体中的毒素，气色也会越来越好。减肥党赶紧练习吧！
练瑜伽
俗话说，积少成多，减肥期间一些好的小习惯的积累会导致身上的赘肉慢慢减少。从减肥角度来讲无非控制嘴，迈开腿两类。因为运动的好处大家都知道，所以这里只讲讲吃的方面。
1.早餐吃饱吃好。
许多人认为不吃早餐是减少卡路里的好方法，但他们通常最终会在早餐之后吃得更多。一碗燕麦粥加上水果和低脂乳制品，开启全新的一天。
2.晚上不吃东西。
设置一个停止吃东西的时间，这样你就不会在看电视的时候吃零食或深夜无意识地吃零食。吃完晚饭赶紧刷牙，刷牙后什么都不吃，然后早点睡觉。
3.注意饮料中的卡路里和糖分。
含糖饮料里面大量添加糖和卡路里，但喝饮料不能像吃固体食物那样减少饥饿感。口渴只喝水或者茶。即便是鲜榨果汁，也含有大量的糖，即便来源于天然水果，但是去掉了膳食纤维，人为浓缩了水果的糖分。
4.以多种蔬果来替代加工食物。
吃大量低热量的水果和蔬菜会占用你的胃空间，让你吃高热量食品更少。
5.以全谷物替代白米面。
通过将白面包，蛋糕，饼干替换为糙米饭、燕麦等全谷物可以添加膳食纤维，并且维持饱腹感。
6.在家做饭不吃外卖。
仅仅是不吃外卖自己做饭，可以减少高糖、高脂、高盐食物的量
7.使用小分量餐盘
通过使用小碗，盘子和杯子可以立即控制部分。你不会感到吃得少，因为食物在小而精致的餐具上看起来很丰富。
8.餐餐都有蛋白质
每餐添加瘦肉或低脂肪蛋白质来源将有助于让您感觉饱腹，这样您就不太可能吃得过饱。尝试低脂酸奶，，鸡蛋，豆类或瘦肉。
Enjoy！
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维庚减脂实验室
减肥是一个长期过程，通过饮食和运动进行集中减肥，但要想不反弹还需要日常的一些小习惯慢慢达到稳定效果。
在饮食方面
除了我们常说的控制总热量，均衡饮食，少吃空有热量没有营养的甜饮料、休闲零食、油炸食物，多吃蔬菜水果等饮食习惯之外，还有一些小细节能够更好地帮助我们实现这些目标。
1、少食多餐，每餐只吃8分饱
每天的3餐都控制好总量（数量和热量），感觉胃里有了满足感，但又不饿的程度就好了。在两餐之间，还可以用坚果、水果、酸奶等食物进行加餐，既可以避免提前饥饿，又可以解馋，减少吃不健康食物的机会。
2、细嚼慢咽
我们进食到大脑感觉到饱大概有20分钟的时滞，细嚼慢咽，延长吃饭时间，能让饱腹感和进食量相对应，更好地控制进食量。否则本应该吃饱了，但是大脑还没反应过来，等到大脑感觉到就已经吃撑了。
3、调整进食顺序
就餐时，先吃些清爽的蔬菜、汤羹和高蛋白食物，再小口主食，配着蔬菜和蛋白质一起吃，饱腹感会来得更早，还会延缓餐后血糖上升，不易堆积脂肪。
4、多吃天然的非精制食物
新鲜的蔬菜水果是一方面，未经加工的鱼虾肉类，以及未经精细加工的全谷物，都是减肥时的好食物。远离培根、火腿肠等加工肉制品，用全谷杂粮、薯类代替一半的精米白面主食。
5、足量饮水
每天少量多次饮用1200~1700ml左右的水，能够促进新陈代谢，帮助代谢体内的垃圾毒素，对于皮肤也有滋润效果。
在运动方面
运动确实是一件痛苦的事情，而且长时间的有氧运动需要大量时间，高强度无氧训练又受制于健身房的器械，还容易受伤。但运动又是减肥过程中的重要一环，不可忽视，也就需要一些小技巧来增强运动消耗。
1、避免久坐
久坐对于颈肩、腿臀都不利，还容易在腰腹堆积脂肪。在工作间隙起身活动一下，每隔1小时也有意识地起身，饭后半小时保持站立或活动状态，都有助于减少腿臀和腰腹脂肪堆积。
2、规律运动
运动最重要的就是保持规律，三天打鱼两天晒网就白费了。所以要选择自己喜欢，而且难度不大的运动，每天或者每周进行规律的锻炼。从最简单的快走、慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、跳操等有氧运动做起，身体条件好也能进行高强度间歇性运动。
3、多进行非运动性活动
我们起床从卧室走向卫生间洗漱，从工作桌走到茶水间倒水，在家里扫地、洗衣服等就是非运动性活动，这些不是运动却也是身体活动，也能消耗热量。只要我们不是葛优瘫，而是让身体保持活动状态，在不知不觉之间就能消耗热量。
4、充足睡眠
保证每晚至少7个小时的充足睡眠，让身体充分休息，保持正常运转，有助于缓解压力和减肥。
我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
田雪吃出漂亮
减肥期间，你能做的事情还有很多，全身都能瘦，这样可以更快的减掉自己身上的赘肉。练练瑜伽有专门锻炼各个部位的动作。
减肥期间最重要的是坚持，只要坚持练习，才能慢慢减掉赘肉，不然真的是减肥也是很艰难的事情。
侧角伸展变式
这个体式锻炼了我们的腰部和腿部，对于减少腰部脂肪非常有好处。动作分解：左腿膝盖弯曲跪地，右腿向右伸直，上半身直立，双手向上伸直，双手手掌交叉，目视前方。
八体投地变式
这个体式在八体投地的基础之上做了适当的改变，对我们的身体素质要求更高。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲双手环抱，上半身脱离地面头部向下但不要挨到地面，右腿膝盖弯曲，膝盖靠在右手手肘之上，左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上。
舞王
舞王的确是一个无论在何时何地都能够驾驭全场，成为焦点的体式，这样一个体式无论在任何背景的衬托之下，都能够HOLD住全场。动作分解：右腿直立站立，左腿向后方向上拉伸，上半身向后拉伸，打开胸膛，双手在头部后方环抱成圈，左手手肘靠在左脚处，目视前方。
单腿直立平衡
这个体式需要你和你的闺蜜一起完成，动作也不复杂，需要的是默契。动作分解：左边一位左腿直立站立，右腿向右伸直腊山，上半身直立站立，右手向右伸直抓住右脚脚趾，左手向后。右边一位和左侧的人动作相同，但是保持对称。
练好瑜伽你的身体素质就是不一样，可以更好的锻炼自己。上楼时一口气横跨3个台阶的酸爽，你能体会。
