我是一個有著10年的煙齡的煙鬼，在我小學5年級時候第一次學會抽菸，對於我來說那時候的自己只是為了裝酷，讓自己看起來跟別人不同。現在想起年幼時候做的事情不僅哭笑起來，在我去年這個時候我第一次嘗試戒菸，現在想起來一年了 我沒曾碰過煙，說起來還是有點像夢幻版一樣不可思議自己能做到，記得少年時父親常跟母親說，男人吶能吧煙戒了，那他的心是有多狠。我也常吧父親這句話口頭禪當做男人抽菸是理所當然，再過去的時候我的抽菸量是一天一包煙，如果一天泡在網吧裡或許會更多。對我來說，在我飽飯過後抽根菸就好像靈魂在天空上飄的感覺。但平常又覺得煙很雞肋平常 吸之無感，棄之可恨 所以我認為抽菸最佳時間在於飯後。會想起那段經歷，在我現在已經逐漸成功擺脫煙的慰籍已有一年時間。我成功了！
我的戒菸方法是兩個步驟，是在一本書上學習的或許讀過凱利·麥格尼格爾的書籍的人會知道這兩種辦法！
第一、10分鐘法則，這是我在一本書上看到的裡面講的是一位煙齡20年的人如何利用10分鐘時間來減少抽菸。10分鐘法則，有幫助我們對抽菸的渴望。這就像是為我量身定做一樣。每當我想抽菸的時候我就會等10分鐘抽菸。有時，還沒到10分鐘我就點上煙了。當我對自己慾望直接了當說“不”時，說句“好吧，但要等
10分鐘”如果我能挺過第一個10分鐘，我就可以在等10分鐘，如果哪時候我還想抽菸的話在抽。很快自己從一天一包煙逐漸成為一天10根菸，最重要我把自己看做“能戒菸的人”所以當你覺得自己無法做到剋制自己的慾望時候，不妨用10分鐘時間來推遲，增強自己的自控力！第二、冥想 每天鍛鍊5分鐘鍛鍊大腦冥想，1、原地不動，安靜坐好。
坐在椅子上，雙腳放平在地，或腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上，冥想時一定不能煩躁，這是基本保證。簡單的靜坐對於意志力的冥想訓練至關重要。你將學會，不再屈服於大腦和身體產生的衝動。
2、注意你的呼吸。
閉上眼睛，或者可以盯著某處看，注意自己的呼吸。呼氣時在腦海中默唸“吸”呼氣時在腦海默唸“呼”。當你發現自己有點走神時候，重新將注意力集中到呼吸上。這種反覆的訓練，能讓前額皮質開啟高速模式，讓大腦中處理壓力和衝動的區域更加穩定。每天鍛鍊5分鐘就行！
我能成功的原因在於我的決心，我最初抽菸是偷我父親是煙，我想此時我不能把它戒掉。或許將來我孩子好奇拿起我的香菸時候，我不知道如何該去面對。所以責任，責任讓我們一定要戒掉它。以上兩點如果你肯堅持，我相信你是有責任的好男人，更是一位好父親！
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