本文审稿专家：南方医科大学南方医院 骨科副主任医师 朱立军
最近， “腰间盘突出” 在网络上有了新的用法。
它不仅仅代表一种疾病，还被用来形容思想行为举止比较突出。也就是说，如果有人说了一个优秀的观点，你可以这样接话：
虽然这词可以用来夸人，但是可别真祝别人 “腰间盘突出”，你可能会被人揍得突出，毕竟腰间盘突出那么让人痛不欲生：
近年来，这种疾病也赶起了时髦，越来越年轻化，不少小哥哥20岁就被他套牢。是时候引起大家的重视了！下面有请腰间盘发炎发言。
先来自我介绍一下
举个栗子 奥利奥
人体有5块腰椎骨，假如把腰椎骨比作饼干，那饼干和饼干之间夹着的那块圆圆的馅，就是我，大名腰间盘，小名嘛你可以叫我小甜甜。
虽然我是一个娇滴滴的软妹子，个子特别小，又只在夹缝中生存，但是不管主人是站着、坐着，
人体的上半身重量，都是我和骨头大哥一起撑起来的！
我是一种润滑剂，能避免骨头哥哥们火气大的硬碰硬，又能帮助关节维持稳定及柔韧。
我像一块小弹簧，能屈能伸，使脊椎弯曲，还可以缓冲身体运动对脊椎的伤害。
总之，我好，身体才会好。
什么都可以突出
只有我不能突出
有很多人以为，腰间盘突出，就是我被排挤出宫做杂役出去了。其实不全然如此。
借用抹茶卷举个栗子：
如果我受伤了，我的心就会偏离轨道，越走越远，甚至冲出保护层，变成这样：
简单来说，我漏馅了，身体就腰间盘突出了。当然，我稍微的出走一下下，有的主人也不会感到异样。
但是如果我迷途不知返，走的太远挤压到了身后的腰椎神经姐姐，主人就大难临头了。
腰椎神经姐姐掌管了腰部、腿脚的感觉、运动和反射，她被我挤压，轻则脚麻，重则瘫痪！
我是一朵娇花
但你们都不怜惜我
如果是因为岁月催人老也就罢了，但偏偏小甜甜命途多舛，太多不懂珍惜我的主人，
年纪轻轻就开启了花式作死技能，硬是将我摧残！
1.一言不合就摔跤，伦家很受伤
主人平时不爱锻炼，一出手就搞个大动静！被撞了一下，摔了一跤，从高处坠落，通通都让我头破血流！
注：腰间盘突出，57%-70%与外伤有关。
2.姿势不对伦家很累
你坐姿不正，我就一直扭曲身躯！你总是喜欢葛优躺，你悬空的腰部，硬生生将我扯平。
小汤碎碎念:正确坐姿学习一下
3.我常常承受我这个年龄不该承受的美丽与重担
你翘二郎腿，你背重重的单肩包，都会让我受力不均；如果你吃得太胖，我很容易就会被压到变形！
小汤碎碎念:平衡姿势了解一下
4.求你让我放天假吧！
只有夜晚来临，主人躺着睡觉的时候，就是我休息的时候。但是如果主人的睡姿出了问题，我就是白天上班，晚上加班，终年无休！
小汤碎碎念:正确睡姿快来膜拜
5.家庭软暴力要不得！！
我受伤了，一些主人想到安抚我的方法就是按摩。可是有些非正规的按摩师，只会将我各种蹂躏，将我旋转捏扁揉圆。之前我的纤维环不过是有点破了，一顿暴打馅都被打出了家门。
人家还想做你的小甜甜
2个动作就能行
除了不再做伤害我的事情，平时多锻炼腰背肌，可以提高躯体稳定性，保护腰椎、预防腰间盘突出。
那怎样才能增强腰背肌力量呢？以下动作，每天建议做2-3组，每组重复8次，注意保证动作的准确性哦。
动作1:鸟和狗
双膝跪地，手臂伸直撑地，背部挺直，大腿、手臂垂直于地面；同时伸展对侧手臂与腿，使它们平行于地面，保持1秒以上；恢复至起始动作。换对侧交替练习。
注意：手臂伸出时紧握拳头，保持腹部绷紧，躯干稳定，动作过程中身体不要偏 向一侧。动作感受：腿部、躯干、肩膀均有明显发力感。
动作2:侧桥
侧卧，小臂放在地面，指尖向前，大臂与小臂垂直，肘关节在肩膀正下方；将身体撑起一直线，另一只手放于身体一侧，保持躯间稳定。两侧交换练习。
P.S.蛙泳、慢跑、打羽毛球等动作，也可以增加腰背部肌肉的力量。
小汤说：伤害小甜甜的行为，你膝盖都中了几箭？马上修正过来，让我们一起成绩突出，事业突出，腰间盘不突出！
审稿专家：朱立军
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