如何减肥最快呢？

武月6

茄子营养师

关于减肥，我本人也曾经经历过减重20公斤左右的经历，这里用一些科学理论结合自身经验谈一谈吧。

减肥大家的说法都是少吃多动，不妨说管住嘴迈开腿更加贴切。首先就是吃的部分，其实未必减肥就不能够吃得少，反而应该是健康地吃。这里我推荐：高蛋白饮食，其次在饮食中多加入绿叶蔬菜以及纤维量多的真菌类，同时要注意烹饪方式要少油少盐；另外摄入的碳水化合物来源（主食）应该注意是粗粮来源，兼顾纤维的来源。

对于饮食，一句话概括就好。摄入的总热量要低于当日的消耗量。

对于运动，要根据自己的情况安排有氧和无氧运动，以一定的频率进行并不断突破，如果说控制饮食是一个数字最前面的1，那么运动则是决定你后面可以添几个零了。

最后要注意一点就是减肥一定要是在保证健康的基础上进行的，牺牲了身体健康和代谢以及内分泌系统的稳态，体重减去再多也是得不偿失，因此与其说如何减肥得最快，不如说减得又稳又健康吧。

痕量Brant

快10年一直从事减肥的营养干预，发现快速减肥可以这样做 👇

1、不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪

2、不吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 可以

4、早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不饱时候可以吃肉；一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！

5、配合锻炼:每天10000步快速运动

营养师吕丽梅

讲大一点就是管住嘴，迈开腿。不过道理谁都懂，具体怎么做呢？我个人给出的建议是：

1.调整饮食结构，少吃或者不吃主食，对每天摄入的食物可以查一下卡路里，尽量吃水煮西兰花，水煮鸡胸肉等等。

2.每天做1-2小时的运动，单纯减脂可以跳绳和跑步。跳绳的话，坚持在半小时内跳1000个，跑步的话，最好是慢跑30-40分钟以上，不过不建议跳绳和跑步一起。最好在跳绳跑步之前，做一些拉伸和需要力量的运动，如平板支撑，俯卧撑，深蹲什么的。适当的做一两组就可以了

3.需要充足的睡眠，事实上，晚上充足的睡眠对人非常好，不管是精神还是肉体上，都可以调整到一个非常好的状态。

以上三点，如果坚持一个月，就可以看到比较明显的成效，或许体重减轻不明显，但是体形可以得到非常好的改善！

鲸落245422311

我是不出汗体质，而且骨架大。所以胖的很嗨。去年夏天练车，从133瘦到127，然后夏天空调尽量在27度，很少开25以下。每天晚间有氧十分钟。等汗干再去洗澡。目前体重118。没有刻意去节食什么的，但是零食很少吃了，

剃了毛的

要减的成功，就绝对没有快速减肥一说！以下减肥几个前提一个也不能少！ 1、不牺牲健康和美食——正常饮食，越减越健康。 2、减肥后衣服裤子小几码。 3、减肥前后三甲医院做个体检报告对比。 4、减肥不能急，至少需要3-6个月！ 5、减肥不是减重，减脂减围才是减肥！6、减肥成功后还要好好维护，记住每天吃进去的东西搁哪儿？做一个理性的减肥宝宝！

用户59746384643

首先不要过于求快，快速减肥会有很多副作用，比如脱发，便秘，月经不调等，我就曾经遇到过这些问题，会很苦恼，需要很长时间的调理才能过来。女人经常说一句话:减肥是女人永远的事业。简单的来说就是管住嘴，迈开腿。我一般都是早晨豆浆，杂粮粥，再加上鸡蛋，早晨要吃的营养。中午我没那么讲究，上班加上需要照顾孩子，简单的菜加上一些主食，但是也要比之前的减少，最多七分饱，晚上只喝水，实在饿了吃点水果。早晨会选择跑步一个小时，基数比较大的应该先从走开始，慢慢增加运动量。可以下载一些减肥软件，借鉴一些经验。减肥增肌是最难的，可以每晚深蹲，做一些无氧运动

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