開源河
跑步減肥真不容易！在跑步的第一個月，我吃了一個大虧！
每天晚上跑五公里，30天后，我不僅沒瘦，我還胖了3公斤，看到秤上的數字，我瞬間蒙了！
不是說跑步是減肥的嗎？為什麼我越跑越胖呢？當時我對跑步減肥的信心就開始動搖！
但是我沒有放棄，我找到了問題的原因，並且找到了解決的方法，最終減肥成功了！
為什麼每天堅持跑步，體重不僅沒變，甚至有的人體重還上升了呢？
遇到這種問題，我們不要慌，今天我就來給大家講一講問題的原因以及解決它的方法！
為什麼每天堅持跑步，體重不僅沒變，甚至還上升了呢？
1. 伙食太好
大多數人減肥失敗的主要原因都要歸結於飲食！如果你的飲食太好，吃的豐富多樣，每天大魚大肉，那麼攝入的能量就過剩，不管我們跑多久，我們都很難瘦下來！
2. 跑量不足
很多人每天跑步的時間可能控制的不是很好，有的人每天只跑十幾分鍾或20幾分鐘，那麼，減肥的效果就會很差，這樣也會導致我們每天堅持跑步還是瘦不下來！
3. 遇到瓶頸了
也有不少人在跑步減肥時遇到了很強的瓶頸期，具體就表現在不管我們多麼努力地跑步，體重還是無法下降，這主要是因為我們的身體適應了跑步，怎麼跑都很難瘦下來！
4. 身體代謝太差
有不少人本身就是那種易胖體質，沒吃多少東西，就很容易讓體重上升的體質，如果我們不從根本上改變這種體質，天天只堅持跑步，那就很有可能減肥失敗或者是減肥反彈！
那我們該如何解決這個問題？
1. 增加運動強度
每天跑20分鐘，減肥的效果差，那麼我們就要提高跑步的時長，我們最好每天跑40分鐘左右，這樣就可以保證我們身體的脂肪充分的燃燒，幫助我們降低自己的體重！
2. 改善你的減肥飲食
既然選擇了跑步減肥，那麼我們為了減肥的效果也不能大吃大喝！
削減中餐和晚餐的飯量，油膩的炒菜不要吃，每天最好吃一些清淡的食物，戒掉你的零食，戒掉你的燒烤和油炸！
每天要吃大量的綠葉蔬菜和適量的水果，肉類也要充分的攝入，但是不要吃肥肉，要吃瘦的雞胸肉或者是蝦肉，清蒸魚，水煮牛肉，水煮蝦是比較好的選擇！
3. 加入跳繩和波比訓練
跑步屬於比較好的有氧燃脂運動，但是跳繩和波比訓練對脂肪的燃燒效果更好，而且加入這兩個訓練動作可以幫助我們擺脫瓶頸期的困擾，讓我們燃燒更多的脂肪！
每天跑完步後，我們可以花上20分鐘的時間做十分鐘的跳繩訓練和十分鐘的波比訓練，堅持幾個月以後你會發現體重下降的真快！
堅持跑步，體重卻不下降的問題真的是很普遍，但是我們不要急，只要你找到解決的方法，瘦下來就不是難事兒，希望大家不要放棄！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
付出了不一定有回報，這句話我在跑步上是真真切切的體會到了！以前我也是一個體重高達200斤的大胖子，我也想著通過跑步減肥，通過跑步逆襲，變成一個人見人愛的瘦子！
但是我跑步一兩個月以後，我終於發現了這完全就是空想，我發現我怎麼努力都無法瘦下來，體重一點都沒有下降，那時候我很絕望也很傷心，真不知道怎樣才能瘦下來！
其實像我這種情況，許多人也碰到過，這些都是沒有通過跑步成功減肥的朋友，這些都是減肥失敗的朋友！其實遇到困難並不可怕，最可怕的就是我們最後放棄了！
後來我終於找到了方法，最後也成功減肥成功了，我又變成了一個人見人愛的瘦子，徹底告別了肥胖的苦惱，其實我能做到，大家也能做到，我們一定不能夠放棄希望！
今天，作為一個有成功經驗的過來人，我就來給大家講一講，為什麼每天跑步都減不了肥？減肥的我們到底該如何解決這個難題呢？
為什麼每天跑步都減不了肥？
1. 沒達到燃脂的要求
有的時候跑步減肥也是需要一定的標準的，並不是說你天天在操場上跑一會兒就能夠瘦下來，那簡直是痴人說夢！如果你想減肥，我們每天跑步必須要達到燃脂的要求！
所以你沒有瘦下來，這有可能是因為你跑的太少的緣故！
2. 無法管住嘴
如果你管不住自己的嘴，那麼你就很難瘦下來，吃的食物中的熱量真的是太多，光靠我們跑步是消耗不完的，所以你越變越胖，減肥也無法瘦下來，很有可能是因為你吃的太多！
3. 代謝太低
人的身體有正常的代謝規律，如果你的基礎代謝率太低，那麼你的身體就容易發胖，這樣也會導致我們減肥的效果不好，怎麼跑也瘦不下來！
那麼我們到底該如何解決這個問題呢？
1. 增加時間
一般來說，如果你想通過跑步成功的減肥，我們每天跑步的時間最好要在20分鐘以上，最理想的時間段應該是40分鐘左右，但是最好不要超過一個小時，一個小時太多了！
就這樣，身體裡的脂肪才能充當燃料，更充分的燃燒，才能把我們身體裡堆積的脂肪一點一點清除掉，才能讓我們瘦的更快！
2. 正確合理的吃
在我們跑步減肥的期間，一定要正確合理的吃，千萬不能胡吃海喝什麼都往嘴裡塞！一定要保證營養均衡，熱量低，脂肪少，這樣我們才能瘦得健康，瘦得更快！
多吃吃黃瓜，多吃吃西蘭花，多吃紅薯等粗糧，不吃火鍋，紅燒肉，油炸，紅燒，想吃肉也要吃清淡的雞胸肉，吃水煮蝦，再加上一些像藍莓，蘋果，柑橘等水果！
3. 鍛鍊肌肉群
在我們身上有許許多多大大小小的肌肉群，這些肌肉群是保證我們代謝的最好的器官！所以我們應該通過鍛鍊自己的肌肉來增加自己的代謝，大肌群，小肌群都要鍛鍊。
我們可以採用硬拉，深蹲，臥推方式來刺激自己的肌肉，來讓自己的肌肉不斷地增加。
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
健身的旋律
健身要靠“三分練，七分吃”，只有每天攝入量＜消耗量，才會瘦下去，所以如果只跑步很難做到消耗＞攝入，必然要配合其他訓練，最好的減脂方法就是：力量訓練+有氧訓練（例如跑步），再配合合理飲食，才能看到效果。
力量訓練主要起增肌的目的，要知道，肌肉的新陳代謝很快，也就是說，肌肉多的人睡著覺也在減肥，所以練出肌肉的減肥就不容易反彈，因為他們一直在消耗。（要想練成大塊頭可沒那麼容易哦，所以不要害怕地去練吧）
最好是每次鍛鍊的剛開始20分鐘先做力量訓練，然後再跑步，因為身體在20分鐘後才真正開始消耗脂肪。
Theroad
剛開始跑步，體重沒有變化。變化最明顯的事你的肺活量和體力。等體力和肺活量都顯著提高之後，跟據你的運動強度、排汗量，你的體形會開始發生變化，感受像是瘦了，體重卻未變，這是因為體內脂肪的燃燒，轉化為熱量排出，慢慢形成肌肉。大概就是這個過程。
