沈孟栋

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，其实很多有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。其实不是的，婴儿不会自己去拉窗帘，关灯睡觉，在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩，可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。所以，睡眠规律的养成真的很重要并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。

那孩子到底改什么时间入睡？睡多长时间才算达标呢？

根据美国睡眠医学学会睡眠指南， 0 一 18 岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天 24 小时算）如下：

怎么判断孩子睡够没？美国儿科学会这样分析：每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡多一些、有的睡少一些，非常正常。它还提供了一个更为灵活的，判断孩子是否睡够的方法。

在一天快结束时（晚上） , 注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高；但如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气有轻微脾气古怪，则说明他可能甚至长期的睡眠不足。

当孩子出现后一种状况，其实是在提醒我们：应该让他早点上床睡觉，他睡不够！

虽说不用要求每个孩子都在 7 点、 8 点之前上床睡觉，但是熬夜，肯定是不可取的。美国儿科学会也说，相比睡眠时间长短，孩子什么时候睡觉，可能更加重要。

孕妈学堂

宝宝的睡眠问题关心到他的健康，也会直接影响到日后的发育状况，一个好的睡眠影响宝宝的一生这句话一定都不过。关注宝宝的睡眠健康，才能让他们更健康茁壮的成长。

（1）充足的睡眠时间

每个年龄段所需要的睡眠时间都是不一的，婴儿期间宝宝所需的睡眠是每天18小时以上的睡眠，7岁之后睡眠时间缩短至每天10小时左右，在这段期间，家长要做的就是保证他们良好的睡眠质量，一旦出现磨牙或是其他症状都要及时咨询医生，解决他们的睡眠障碍；

（2）睡前洗澡放松

在睡觉前，妈妈们可以给宝宝洗个热水澡，促进血液循环，帮助他们放松，更好地呵护宝宝们的睡眠质量；

（3）良好的睡眠习惯

宝宝在1岁后就要开始慢慢培养他的睡眠习惯了，喝完奶可以让宝宝自己躺在床上入睡，如果他自己入睡有困难的话可以轻轻拍打，这对于宝宝养成良好的睡眠习惯是非常重要的；

（4）适宜的睡眠环境

环境是对宝宝睡眠影响很大的因素，卧室宜装深色窗帘、遮光，温度也要适宜，睡前一定不要让他接触电视、电子类产品，会引起大脑异常兴奋，也会让他们睡不着，如果入睡有困难，可以放一些舒缓的催眠曲，帮助宝宝睡眠；

最重要的是，宝宝自我入睡训练时，妈妈的陪伴非常重要，在身边陪着宝宝，才能给他们足够的安全感；想了解更多关于宝宝健康睡眠的知识，“享睡觉”公众号可以帮你。

享睡觉

哪些睡眠问题需要引起家长重视？如果出现睡眠问题家长应怎么办？

专家　常见的睡眠问题包括遗尿、梦魇或噩梦发作、梦游或睡行症、夜惊或睡惊等，严重的可出现发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等。

　　对于常见的睡眠问题，家长应予重视，小孩出现梦魇或噩梦发作、梦游或睡行症、夜惊或睡惊等，一般情况下无须过多紧张，注意避免白天或入睡前过度兴奋，入睡前家长可通过讲故事、听轻音乐等帮助小孩入睡，更不需要责备小孩，这些现象随着年龄的增长多可自行消失。

　　如出现睡眠遗尿，可在入睡前控制饮水量，定时唤醒排尿，严重者则需医院就诊寻找遗尿原因、使用药物等措施减少遗尿。

　　如出现睡眠过多、睡眠打鼾、夜间呼吸暂停等现象怀疑发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等，应及时去医院就诊，行全夜多导睡眠监测等检查，早期干预与治疗，减少其对患儿生长发育等的影响。

宝宝天天到夜里12点多都不困，长期以来熬得大人很疲惫，想尽办法都没用。怎么改变啊？

张医生　睡眠习惯的改变，不是一天就能达到的，建议首先调整作息时间，营造良好睡眠环境，包括睡觉时不要开着灯、室内空气流通、睡姿正确、睡前不要吃过多的东西等。

　宝贝4个月，睡觉老是两个小胳膊一动弹感觉好像吓了一跳就醒来了？这是怎么回事？如何改善？

张医生　偶尔睡眠中肢体抖动，若无其他特殊不适，考虑良性睡眠肌阵挛可能性大，可追踪观察，但若发作频繁，伴有其他不适等，建议到正规医院就诊。

时尚育儿圈子

我宝宝睡眠很好，一点都不闹，我主要按照下面的流程。

白天：吃-玩-睡

白天宝宝吃完后，外面天气好，我都会带他出去玩。看不同的事物，见不同的人，玩了差不多两个小时，就要准备睡觉了。

晚上：讲故事-听音乐-喝奶-睡觉

晚上我宝宝要固定这个流程，铁打不动，流程错了，不睡觉，每天晚上给讲半个小时故事，，同时听轻音乐，睡觉前一定要喝奶，而且要喝够，吃饱了睡的就香了。

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