胸肌是许多健身的朋友们最爱的部位，男人拥有厚实的胸肌是性感体格的标志，拥有强壮的胸肌也能让上肢力量爆棚，让女生绝对更安全，更能提高魅力更加吸引异性！另外，女性训练胸肌对丰胸和挺拔胸部也有一定帮助。所以胸部男女都不要错过，要狠狠的练它！
胸肌是身上很大一块肌肉，胸肌我们把它分成上胸肌，下胸肌，胸肌外侧，胸肌中缝。在锻炼的过程中，不要只做一样练习，我们要不同角度的去练它，刺激它，让我们的胸部肌肉更完美！
练胸大肌最好的手段还是卧推（bench press），主要是哑铃卧推和杠铃卧推，包括平板卧推，上斜和下斜卧推。其它行之有效的训练方法还有哑铃仰卧飞鸟（dumbbell fly），双杠前倾曲臂支撑（chest dip），龙门十字（high cable fly），蝴蝶夹胸，以及俯卧撑（push up）和器械等。
刚开始健身的朋友想要练好胸肌，建议每周只练一到二次。即使你再热切地希望出效果，也不要天天练，哪怕是俯卧撑也是如此。因为胸大肌属于大肌肉，大强度训练之后的恢复（行话叫肌肉修复）需要72小时。所以要科学锻炼，俗话说得好，健身先健脑，学会健身姿势的同时更要了解健身知识，不要锻炼没好，身体练坏了。所以，最好的办法是每周练两次，例如星期一和星期五，或者星期二和星期天。然后就是每次训练无论用什么器械，每组间隔要短，一分半到两分钟，在四十分钟的时间里把胸肌练透。
例如，一周花两天时间练胸肌，其它时间就练身体其它部位肌肉。具体说，不妨周一练胸肌和腹肌，周二练二头肌和背肌，周三练三头肌和腹肌，周四蹲杠铃，周五再练胸大肌，周末打打球，做做有氧运动，让肌肉好好休息一下。
想要快速让胸肌有型，你不光只会锻炼，还得学会吃，要补充高蛋白，肌肉增长主要来源就是蛋白质，比如蛋白粉、牛肉、鸡肉、鱼虾等等。。。吃好练好！肌肉才能长得更好！
每天还要早睡早起，不熬夜，身体才会更好，熬夜身体会虚哦！
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