雞兒大大
想要快速增加力量，那就必須魔鬼式訓練。
腿部力量主要可以用蛙跳跑步負重跳來增加;
手臂力量可以用啞鈴、臂力器，俯臥撐以及其他器械來鍛鍊.
腰腹力量主要可以通過仰臥起坐來鍛鍊.
做完上面這些後在繼續輕跳，小跑，主要為了恢復體力，感覺自己體力恢復的差不多了，在繼續以上節奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。
牙刷10086
你只需要增加力量的話，其實好辦。
一個字：吃好，睡好，練好！
因為追求力量，其實就屬於健力的範疇了
你不需要太多關注肌肉的線條啊，各部分身材的比例啊這些
只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纖維
讓他們良性的斷裂，再充分的修復，就可以達到你要的目標。
什麼是吃好？
大量攝入蛋白質食物
同時也不要忌諱吃脂肪
蛋白質是肌肉組成的基本條件
你需要在每天攝入大約每公斤體重2克左右的蛋白質
才能達成肌肉的最大生長標準。
同時，脂肪也是力量增長的條件之一
足夠的脂肪，會促進你的睪丸酮分泌量
而睪丸酮又是肌肉的合成必要激素
因此也需要攝入足夠的量
什麼是睡好？
這一點很簡單
別熬夜，保證11點以前入睡
同時每天起碼睡夠7小時
有條件自然醒是最理想的
肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必須重視
什麼是練好？
你不需要太多重視細節肌肉的雕刻
重點放在一個部位和三個動作
一個部位就是腿部
這是全身力量的源泉
三個動作分別是深蹲，硬拉，臥推
這是對全身力量最有幫助的訓練項目
假如你有足夠的技術，做做槓鈴的抓舉，挺舉等等也是很好的。
每次訓練不用追求每組的個數
保證用你能夠承擔的最大重量完成1到4次動作
是最有效的增加力量模式
當你把上述三點完成後
訓練一年，你的爆發力也許能夠增倍，甚至還會更多
希望有幫到你。
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