晚上睡不好白天沒精神，人都看起來老幾歲？睡不好已成為困擾很多人的事情。但其實80%的失眠都是心理原因導致的，俗話說“先睡心、後睡眼”，想要擁有好睡眠其實是有方法的。
喝酒並不能助眠，胡亂吃藥更不可取。如何才能睡好覺？本期讓浙江省中醫院精神衛生科朱翔貞醫生教大家如何與失眠說分手。
醒得早也是失眠？
你的睡眠存在問題嗎
我們通常將失眠和睡不著聯繫起來，其實失眠的表現不僅睡不著一種，早醒和睡眠難以維持也屬於失眠。
以下4種是失眠的常見表現，你中招了嗎？
1.入睡困難：睡前沒有玩手機、看電視，在平靜狀態下，渴望入睡，但30分鐘還是睡不著。
2.睡眠維持困難：睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長。
3.早醒： 比平時早醒多於1小時，並且無法再次入睡。
4.睡眠質量差：醒來後依然感覺疲憊，沒有恢復精力。
如果你出現睡眠問題已經超過3個月，並影響到你日常的生活和工作，應及時就醫。千萬不要盲目吃藥，不規範的藥物治療，往往是治標不治本，時間久了，反而會加重病情。
點點提醒：如果你只是短時間的睡不好，請放輕鬆，要相信身體的自我調節功能，大腦在欠覺之後的一兩天內會通過增加深睡眠的方式進行補償。
喝酒有助於睡眠？
這四個助眠誤區不要犯
很多人覺得“小酒酌一杯，睡得更香甜”，但其實喝酒並不能助眠。喝完酒或許能讓你更快入睡，但是並不能從實質上改善睡眠質量， 酒精會抑制神經中樞，破壞正常的睡眠結構，影響睡眠質量。
除了“喝酒助眠”，大家對睡眠還常存在以下誤區：
▲誤區一：晚上睡不好 白天來補覺
不管晚上睡眠時間長短，對於失眠的人來說，白天不能補覺，午睡的時間也不要超過半小時。
▲誤區二：睡不著躺在床上“閉目養神”
不要在床上做與睡覺無關的事，如躺在床上刷手機看電視等。當你臥床超過30分鐘，還睡不著時，建議離開臥室，去做一些放鬆的事情，比如放空冥想，或者進行深呼吸，看一些比較輕鬆的紙質的報紙或書籍。讓大腦能夠慢慢得到放鬆，等到有睏意了再回到床上睡覺。
▲誤區三：吃安眠藥解決失眠問題
不要擅自吃藥，藥店可以買到的非處方安眠藥，很多含有抗組胺成分，會引起口乾、眼乾、第二天昏昏欲睡等副作用，並且老年人對其副作用會更為敏感。如果你真的有服用安眠藥的需求，應該就醫諮詢。針對不同失眠類型、不同人群，適合的藥物也是不一樣的。
想沾床就睡？
最流行的治失眠方法送給你
想要沾床就睡，就要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。朱醫生這裡為我們介紹了現在最流行的一種治療失眠的自我訓練法——刺激控制療法，趕快一起學習下吧。
除了以上方法，你還通過以下4個方面改善睡眠：
1. 調整心理 不要過度關注失眠
想要睡好覺，首先要把失眠造成的負面情緒丟掉，糾正不切實際的睡眠期望。我們身心放鬆時才容易入睡，如果心理負擔過重，會更容易失眠。
2. 保證飲食 睡前不要吃太飽
傍晚以後不要食用咖啡、濃茶、可口可樂、巧克力等含有咖啡因的食物或含有人參的補品。另外睡不著就別抽菸了，只會越抽越清醒。
3. 創造良好睡眠環境
睡前開窗換氣後，將室內保持在一個舒適的溫度。然後再洗個熱水澡，換上棉質寬鬆的睡衣，並將室內的燈光調暗，聽一些安靜的輕音樂，讓整個身心都放鬆下來。
4. 傍晚進行規律運動
每天運動半小時以上，鍛鍊時間儘量選擇傍晚，並且在睡前2小時避免劇烈運動。
趕快試試文中的方法吧，如果上述方法試過都無效，那就趕快去看醫生哦。擁有好睡眠，才能精神百倍地工作，幸福快樂地生活。
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