你的运动你做主，只要你想，哪里都是健身房。只要有减肥的心，在经历众多的弯弯绕绕（比如节食）以后，你的减肥方式就会回到正轨（运动）。因为只有运动才是扩大日常消耗，健康又持久减肥的正确打开方式，当然前提是不要暴饮暴食并且没有熬夜等不良生活习惯。而坚持运动又会对你的日常起到良好的强化作用，比如，让你饮食更加健康，作息更加规律等等。
不管你的目的是健康还是减肥，运动一定必不可少。事实上，对于绝大多数人来讲，运动的意义都懂，但总是会以各种借口把它放弃，比如时间问题，场地问题，身体原因，心情问题等。其实这些的确是客观存在的一些约束条件，但这并不能成为不去运动的借口。要突破这些约束条件最为简单的方法就是马上开始，开始了就会显得没有那么的困难，而在每天运动完成之后的成就感会让你更容易克制一些对健康不利的欲望，比如吃，比如熬夜等等。
所以，从今天开始，把手机放下，来运动吧！在下面的动作中，不需要多大的场地，在家就可以（为了不会影响到楼下邻居选择一条瑜伽垫）；不需要多长的时间，20分钟就够；不需要任何的器械，徒手就好。而且这组动作强度并不高，可以作为日常的锻炼，也可以选择其中的几个作为锻炼前的热身。
动作一：前后慢跑40秒
- 核心收紧，挺胸收腹
- 向前小跑几步后再向后跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
动作二：半程开合跳40秒
- 站立，挺胸收腹
- 双腿开合跳跃
- 双臂可以叉腰，可以随着跳动自然摆动
- 保持均匀呼吸
动作三：原地爬行10次
- 直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
- 双手依次向后退，直到脚尖处后起身还原
动作四：原地爬行+支撑抬手10次
- 直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈）
- 弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。
- 保持身体从头到脚呈一条直线，抬起一只手臂向上平举至最高点后还原手臂再次抬起另一只手臂
- 还原至双手触地后向回爬行
动作五：向后箭步蹲15次，换边
- 自然站立，绷紧上半身，挺直背部
- 向后撤一条腿后下蹲，双臂上举至头顶
- 下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作六：左右慢跑40秒
- 核心收紧，挺胸收腹
- 向左小跑几步后再向右跑，手臂跟随跑动自然摆动
- 保持自然呼吸
动作七：开合跳40秒
- 站姿，双脚开合跳跃
- 同时手臂打开向上向下摆动
- 保持均匀节奏
动作八：提膝收腹15次，换边
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方提膝，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
动作九：正踢腿15次，换边
- 站立，一条腿支撑身体，一条腿向后脚尖点地，收紧核心，保持上半身稳定
- 后侧腿向正前方踢腿，收缩腹部，双臂跟随腿部动作前后摆动
- 可以换边进行，也可以交替进行
- 动作放慢以免产生惯性
动作之间休息25-30秒，每次做两组，每周做3到4次，或者隔天练一次。
在动作过程中要以安全为前提，如果有一些动作会感到困难不要勉强，比如踢腿提膝动作，如果不能保持身体的平衡，可以找到支撑物来辅助进行。
运动是一项持久的事情，只是心血来潮做一下，那就不叫运动啦！
閱讀更多 十月知行 的文章
