叫我东海
生活的压力很大，我们都想让自己开心点，轻松点。
与其给自己定一个每天跑5公里却坚持不下来的目标，还不如简单一点，从走开始。
想要减肥说简单也简单，
只要你在计算好自己的消耗之后把缺口定为500大卡，这是一个很稳的能让自己的体型出现变化的热量缺口。要是想再快点，可以将热量缺口定为1000大卡，这样你一周基本上可以稳稳地减掉0.5千克。
想要减肥，那就需要先吃，吃要 先吃对
碳水化合物：蛋白质：脂肪=5：2：3
对于碳水化合物你可以选择健康的粗粮，燕麦等
蛋白质的选择也非常重要，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋
脂肪分为饱和脂肪，不饱和脂肪和反式脂肪。像植物中的单式饱和脂肪就是比较优质的脂肪，像坚果，橄榄油等
快走消耗的热量确实不如跑步，但是贵在坚持。如果有条件，你也可以选择走+跑的模式，还有力量训练，比如徒手深蹲，高抬腿，俯卧撑等等。而且快走可以去很多地方，比如野营，爬山等等，最重要的是你要享受。
跑步学院
如果每天坚持走步，中国居民膳食指南推荐每人每天主动走步6000步。
并不是说，任何运动都是要用跑步来代替的，走步也是一种很好的缓和方式，例如午饭后，晚饭后都可以用散步，走步来消食来聊天。哪些人比较适合走步呢。
体重基数特别大，想要通过运动来减肥，我们刚开始不太建议，跑步的，或者是其他运动，反而建议每天坚持走路，通过饮食来调节，使体重降低到一定程度，然后慢慢循序渐进进行跑步等，为什么如此呢？因为如果体重基数特别大，刚开始就开始跑步的情况下，会对膝关节，踝关节等关节连接处造成一定的损伤，尽管现在没有任何问题，但是长久以往，等到年老之后就会有一系列的病变。
老人不适合跑步，对于老人来讲，想要通过跑步来防止骨质疏松，跑步确实是一个很好的方法，但是如果你之前没有跑步的经验，或者是突然间心血来潮想跑步，我们是完全不建议的，如果是突然间的跑步，会让身体吃不消不适应，而且还会引发一系列的老年病。
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营养百事通
之前我们给城乡居民普及要健步走的时候大家都不是特别关心。觉得他们每天都在走步，并没有什么好学的，但是把科学的方法教给他们之后受益终身，很多居民都跟我们反馈特别好用，并且每年膝关节都会肿，今年每天都坚持走步，膝关节也好了很多，没有往年的肿胀。
所以没有必要非要跑步就能减肥，也并不是只有跑步才能让身体更加健康。中国居民膳食指南就推荐每人每天都要主动运动6000步。
如何正确的走路呢？要每天有固定的时间，早上晚上都可以走路40分钟到一个小时，手臂摆开前后运动，走路的选择，穿衣着装要舒适舒服，不要穿着拖鞋或者是穿着皮鞋走路这样会让脚不舒服。
现在这个季节，走完路之后，都会出汗，随身携带一条毛巾，一瓶矿泉水，及时补充水分，擦拭掉出来的汗，防止着凉，走路完事儿最好拉伸一下身体，让各关节拉伸开，这样第二天起来不至于，各种地方酸痛，如果是经常运动的人拉伸，这个环节可以稍微做一下，如果不经常运动的，要好好认真的做完每一个拉伸运动，活动好每一个关节。
参谋长~
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营养海贼团
除非你每天都走很长时间，否则要指望靠走路减肥，说实话难度比较大。
根据下面这张《各类运动消耗热量表》显示，一个体重70公斤的人，以每小时4公里的速度走路，每30分钟仅消耗108.6大卡，还不到二两（100克）米饭所含热量114大卡。
在各类常见运动中，这只比作伸展运动，以及用每小时8.8公里的速度慢骑自行车稍高，仅相当于表上慢跑（相当于每小时8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小时329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小时6公里，每30分钟也只消耗153.9大卡，仅相当于慢跑半小时的一半不到，比三两米饭所含热量少一些。
当然，身体变化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指标等等；长期坚持活动，哪怕只是站立，也比久坐不动更能使人长寿、减少疾病和猝死概率。
不过，如果希望靠走路来减肥，那就太耗费时间了。
从上面的数字我们可以知道，要消耗相同的热量，慢走和快走分别要比慢跑多花两倍和一倍时间，和快跑（以每小时12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分钟可以消耗403大卡）相比，减肥效率还要低。
所以，除非你的时间多得用不完，否则为什么不跑步呢？
笔者的个人体会是，在距离相同的情况下，跑步其实比走路省力得多，因为你可以借助惯性。
很多人之所以不愿、不敢跑步，可能是被“跑步伤膝盖”之类的耸听危言吓坏了。老实说，根本没有这回事！
笔者至今跑步六年，总里程1.77万公里，完成全马33个，膝盖从未有过任何问题。截至去年9月已经跑满1000个全程马拉松的55岁英国人Rory Coleman同样如此。
因此，如果你想高效减肥，尽管放心地撒开腿跑吧！
跑步天涯
大家都知道要想减肥就要做到"管住嘴，迈开腿"。那么每天坚持走路，会有什么改变呢？
其实只要你能够控制好饮食，合理搭配，不暴饮暴食，不是每顿吃高热量，高脂肪等食物，不是每顿撑到胃胀，那么你就成功了一半。
关于中国人的膳食指南推荐，一天走6000步就可以了。但是我认为这属于过于笼统，要按不同年龄，不同体质，不同锻炼时间来决定每天走多少步最合适。
如果是年轻人，身体健康状况比较好，体重又不是过于肥胖者，可以每天走8000到10000步。这里要注意，体重过于肥胖，不要急于走太多，这是循序渐进的过程，每天走3000步左右为佳，可以配合着游泳。这样能够减肥又不伤膝关节。
如果老年人，或者久病体虚的人，这个时候就不建议每天走6000步了，老年人大部分会有骨质疏松，肌肉萎缩等情况。要以每次走完后第二天起床没有疲劳感最佳。
当然了，单纯依靠控制饮食和走路来减肥，肯定比较慢，但是持之以恒不但可以减肥，对心肺功能都有增强作用，还不会对关节造成损伤。
每次建议晚饭后半个小时，并做热身运动后去走步训练，特别是踝关节否则容易扭伤。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
颖食营养说重点：每天早晚坚持走路，能不能减肥？这需要看三点：第一，早上和晚上各走多久？第二，快走还是慢慢地散步？第三，饮食的能量有没有进行控制？
每天早晚坚持走路至少30分钟以上！
走路是比较简单易操作实行的一种运动方式，也是一种有氧运动，能够帮助增加氧摄入量，增强心脏功能，促进血液循环和代谢。要达到减肥的效果，那么时间要至少30分钟，长期坚持才能有效果！
走路的速度也很重要！
慢慢悠悠地散步，减肥效果肯定不好。只有快速走路，才能够消耗较多的能量，有助于减肥。
运动和饮食两不误，才能更好地达到减肥得效果！
如果只有运动，饮食不受控制的话，减肥效果不佳。因为摄入的能量还是会多余消耗得能量，那么就会存储在体内进行积聚，变成脂肪。如此一来，就打不到减肥得效果了！
要想减肥，一定要运动与饮食结合，健康享瘦！
颖食营养
我爸原来190斤，我本来想带他去跑步，考虑到体重太大，容易伤膝盖，最后我选择了带他去走路！
结果每天坚持一小时，走了一年，整整瘦了40斤，说实在的，如果不是亲身体会，我也不会相信快走竟然对减肥会有这么好的效果！
我自己是一个跑步爱好者，在我没带我爸减肥成功以前，我自己也认为走路对身体好无用处，不仅浪费时间，而且效果差，还不如去跑步呢！
但是自从我爸减肥成功以后，我才发现快走的好处，而且随着深入的了解，我才发现我以前想的是多么的错误！
首先，走路对减肥到底有没有效果？
答案当然是肯定的！我爸就是通过走路减肥瘦了40斤！当然我也承认，走相同的时间，跑相同的时间，肯定是跑步消耗的能量多，减肥的效果更好！
但是走路有他独特的好处，那就是不伤膝盖！有些朋友体重过重，如果贸然的去跑步，没有锻炼的基础，膝盖韧带受伤的可能性是很大的，为了减肥伤到膝盖，这是得不偿失的！
但是走路就没有他的限制，每天坚持一小时走路不仅能消耗很多的能量，而且膝盖也不会受到损伤，体重也没下降，也能减肥成功，这对于肥胖人士来说可以说是最好的锻炼方法！
那么走路对身体还有哪些好处呢？
1. 心脏血管更好
最新的科学研究表明，如果你能每天走路30到50分钟，心血管疾病的发生率会降低50%，癌症的发生概率会降低20%，身体更不容易得病！
2. 适用范围更广
其实不像跑步，走路适用的范围更广，有一些体质较差，年龄过大的老年人或者是体重超重的朋友，他们可能不适合跑步，但是他们适合走路！
对于这些人，只要我们每天坚持走路，每天坚持下去，你依然可以通过走路来收获健康。
3. 免疫力更强
在我们走路时，我们的心率会提高，血流量会加快，体液循环更快，营养输送更快，我们的免疫细胞更有活力，我们的免疫力就会增强！
4. 让你的骨骼更强健
现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！
我们的腰椎病，颈椎病会得到明显的缓解，而且我们也不容易得静脉曲张，我们的骨骼也会更加致密，更不容易得骨质疏松！
如果你的身体不适合跑步，那么我们也可以选择进行走路运动，大家不要小看走路，如果你能够坚持半年，一定会对走路运动赞不绝口！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
在调整饮食减少主食的同时， 每天坚持走路，身体状况肯定有变化。只不过减肥效果能否达到预期，则要取决于你怎么调整饮食和运动强度，下面就我的体会谈谈这两个方面的因素对减肥效果的影响：
一，你说的调整饮食因素
减肥调整饮食在减少脂肪和动物性蛋白质的摄取外，最重要的是控制主食的摄食量。现在绝大多数医学.健康专家建议减肥人群主食每天最多不能超过8两。
我没减肥时身高1.74米，体重93公斤，有三高基础病，脂肪肝，心率不齐伴有经常心绞痛，在55岁单位组织体检时发现这么多毛病，才下决心减肥，首先按医生建议调整饮食，主食每顿2两，多吃一点血糖就会高，最后干脆用小称来称主食，平时不吃零食，两顿饭之间吃半个苹果，晚饭后肚子饿了也不吃任何东西。15年坚持下来，通过快走，骑车，游泳运动达到了现在体重一直保持在72公斤左右。
二，在严格控制主食的前提下，每天保持一定强度的快走才能达到减肥效果：
1，快走时间要保证，必须得有40分钟持续快走，大多医学,健康专家都认为运动前半小时主要消耗体内糖份，半个小时后继续快走才能燃烧你体内积存的多余脂肪，所以至少40分钟才能有减肥效果，我55岁至60岁之间在控制饮食的同时坚持每天晚上40至60分钟的快走，减肥效果明显。后来改为早晨，傍晚各游泳40分钟。冬天早晨游泳时间少了，晚上再补上40分钟快走。
2，快走的速度决定运动的强度。你走路时间再长，走的很慢或者走走停停都影响走路减肥的效果。我在严格控制饮食的同时，快走时速度为每公里10分/10分10秒之间，减肥效果明显。
坚持15年减肥后70岁的我现在脂肪肝消失，心率正常，血脂分析指标基本正常，只有停服多年血糖药的情况下血糖稍有波动，但只要增加一个长途骑行血糖立马会平稳。请见前2天的照片。
多多爷爷
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这是一个好习惯，但靠它减肥还是很不够的。
坚持走路的好处
坚持走路的好吃很多，其中至少会有两个明显的好处。
1、小腿是你的第二颗心脏。脚掌和手掌一样，有人体五脏六腑对应的反射区，所以，民间都说脚是人体的第二颗心脏。并且脚也是人体最热的部位，脚保持温暖身体也会温暖。
人类在进化的过程中开始直立行走，这应该来说，对人类是一件大好事，但是有一点是非常遗憾的，也就是因为直立行走，血液循环就非常有挑战。
人类的心脏离地面很远，再受地心引力的影响，在血液循环这个方面就需要绕一个大弯子，这给血液循环带来了很多干扰和衰减。
幸好人类可以行走，就可以在行走的过程中，每走一步，小腿肌肉就会收缩一次，将血液往心脏方向输送，从而减轻了心脏的工作负担。
行走的过程中，你的足筋腱反复伸展和收缩，加上小腿肌肉的伸展收缩，小腿肌肉犹如水泵一样，把通过动脉流到小腿的血液经过静脉再送回心脏。
我们的心脏就是一个运用水泵原理输送血液到全身，小腿也使用同样的原理，帮助心脏在做血液循环的工作，所以，小腿是你身体的第二颗心脏。
另外，在我么小腿的静脉血管中，有很多的瓣膜，处在小腿静脉血管的内部，当血液回流心脏通过瓣膜时，这个瓣膜就会打开让血液上流，之后立即关闭，就像电梯一样，一层层地把血液送回心脏，在这个过程中，静脉瓣膜和小腿肌肉共同协作，让静脉血上流成为可能。
这张图说明了这个原理，看完你会特别爱你的小腿肌肉和血管里那可爱的瓣膜的。当然，你也会为你喜欢走路而感到庆幸。应该说，你彻底的使用了老天爷赋予你饿所有功能。
这是一张动图，看看它们怎么工作的吧。所以，亲爱的，有空多走走哦。
2、可以有效降低内脏脂肪。如果你真的想有效降低内脏脂肪，养成长期徒步行走的习惯会有很大帮助。
不过，希望你做到快走，不是闲庭信步而是大步流星，提臀挺胸快走。你可以把它理解成暴走。
快走可以增加血管中的高密度脂蛋白，它会改善血管内环境，降低动脉粥样硬化。快走可以让你身体的核心力量得到提升，内脏脂肪同样会和血脂一起下降。对腰围变下也起到很好的作用。
不过，它有一个要求，需要你坚持长时间的行走，时间越长越有效。
减肥的底层逻辑
如果你只想通过走路就达到非常棒的减肥效果，估计你会失望。你需要了解减肥的底层逻辑，也希望你多看看严料坊的相关文章，你会对此有很多深刻的认识。
今天在这里，我减肥的底层逻辑给你做一个轮廓性的描述，了解完这些，你就知道完全靠走路像减肥成功有点难的原因了。
1、减肥成功需要有热量缺口的饮食方案。
你要减肥减脂成功，你每天摄入的热量需要效果你的消耗掉的热量。
如果你没有做到这点，走路是没有办法达成减肥目标的。先从摄入这个部分入手，走路属于消耗这个部分。摄入部分没有掌控好，消耗部分的压力就会增大。
2、能量消耗不能只靠走路。走路基本有氧运动，它的消耗只能占到总消耗的30%，其中另外的60%来自于代谢。所以，要用提升代谢的方法增加消耗。譬如，增肌、营养素补充、排毒、少食多餐、减压、好好睡觉、喝水等等。
不过，走路有一个好处是，在你运动后身体会分泌一种激素，让你不会想吃很多食物，并且喜欢健康食物。
严料坊
走路是一个我们生活中很常见的运动，老年人也是平时惠多多走路来健身。但是，要是说起减脂效果，走路的效果远不如跑步，可能跑步一天跑5公里就够了，而走路却要它的好几倍才行。
但是呢，如果配合饮食控制，那肯定是能够减肥的。饮食控制才是最重要的环节，最重要的一点就是热量不能超出自己的每天的代谢量！如果你的热量高于代谢，那么你肯定是会胖的。
想要不高于代谢量，那就是要保持能量缺口，这个缺口在500大卡最好。大部分人也没有办法这么精确的计算，那该怎么办呢？没事，只要你按照我接下来的小建议做就可以了。
第一呢，就是尽量选择是自己做菜，毕竟自己做菜配料什么的都是自己定，可以少了很多麻烦。炒菜的时候呢放太多的油，味道要清淡。做到少食多餐，每一餐都可以少吃一些，但是要在运动后或者是肚子有些饿的时候加一餐，这一餐可以随便吃一些，不要多。
其次呢，就是每一餐都要有肉和菜，大家可不要嫌弃肉，肉虽然脂肪比较多，但同样的带来的饱腹感也很高。菜选择深色蔬菜最有营养，同时呢，每天也要注意喝水，喝水也可以给你带来短时间的饱腹感，而且水是没有热量的。
