現在是星期一早上9點。你剛剛開始工作，準備向領導彙報你近期的工作。你的幻燈片幾乎是完美無缺的，而且你已經看了幾十遍演講稿了。你認為自己已經準備充分，沒問題了。
當每個人都聚集在房間裡時，你會突然被腎上腺素淹沒。壞了，在這個瞬間，你會敏銳地意識到你的身體正在做什麼：額頭上的汗珠，沒有水分的乾燥的嘴巴，以及砰砰加速亂跳的心臟。
這種感知身體信號的能力被稱為內感受準確度。如上所述，在焦慮的狀態下，你會從自己身上發現不同的心理暗示。畢竟，快速跳動的心臟是最難忽視的。
因此，神經科學家稱之為心跳知覺，是測量人們內感受準確度的直接指標，並反應出焦慮和壓力水平。
內感受準確度和心跳
準確地檢測自己的心跳，這對重新評估你的焦慮是至關重要的。我們知道焦慮在身體裡和在心裡的作用表現同等重要，對快速心率的錯誤感知很容易導致恐慌狀態的災難化。
這就是為什麼一些與焦慮相關的最有效的治療方法都和心率有關，比如漸進式肌肉放鬆和深呼吸，傾向於將注意力集中在一種生理反應的沉默上，接著是一種認知重新評估技術。
就內感受準確度而言，長期以來的觀點認為它是一種遺傳特徵，類似於眼睛的顏色或位置。你的內感受準確度是不變的，請注意：“不變的”。
但現在，新的證據表明並非如此，雖然有些人可能天生就有不良的內感受能力，但我們不能忽視背景對此所造成的廣泛影響。
如果這是真的，對於任何想要扭轉某種具有焦慮性傾向的人來說，這絕對是一種勝利。
新的研究集中在環境是如何影響我們對準確生物反饋的自我反思能力。研究發現，你在焦慮狀態下察覺並調節身體反應的能力並不是固定的。這些信號是可以改變的。你可以學會在高壓力的環境中更準確地感知你的心跳。你可以運用重新評估技術來減輕你的焦慮。
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