现在是星期一早上9点。你刚刚开始工作，准备向领导汇报你近期的工作。你的幻灯片几乎是完美无缺的，而且你已经看了几十遍演讲稿了。你认为自己已经准备充分，没问题了。
当每个人都聚集在房间里时，你会突然被肾上腺素淹没。坏了，在这个瞬间，你会敏锐地意识到你的身体正在做什么：额头上的汗珠，没有水分的干燥的嘴巴，以及砰砰加速乱跳的心脏。
这种感知身体信号的能力被称为内感受准确度。如上所述，在焦虑的状态下，你会从自己身上发现不同的心理暗示。毕竟，快速跳动的心脏是最难忽视的。
因此，神经科学家称之为心跳知觉，是测量人们内感受准确度的直接指标，并反应出焦虑和压力水平。
内感受准确度和心跳
准确地检测自己的心跳，这对重新评估你的焦虑是至关重要的。我们知道焦虑在身体里和在心里的作用表现同等重要，对快速心率的错误感知很容易导致恐慌状态的灾难化。
这就是为什么一些与焦虑相关的最有效的治疗方法都和心率有关，比如渐进式肌肉放松和深呼吸，倾向于将注意力集中在一种生理反应的沉默上，接着是一种认知重新评估技术。
就内感受准确度而言，长期以来的观点认为它是一种遗传特征，类似于眼睛的颜色或位置。你的内感受准确度是不变的，请注意：“不变的”。
但现在，新的证据表明并非如此，虽然有些人可能天生就有不良的内感受能力，但我们不能忽视背景对此所造成的广泛影响。
如果这是真的，对于任何想要扭转某种具有焦虑性倾向的人来说，这绝对是一种胜利。
新的研究集中在环境是如何影响我们对准确生物反馈的自我反思能力。研究发现，你在焦虑状态下察觉并调节身体反应的能力并不是固定的。这些信号是可以改变的。你可以学会在高压力的环境中更准确地感知你的心跳。你可以运用重新评估技术来减轻你的焦虑。
分享到:
閱讀更多 神外周巖 的文章
