李憨
减肥应该是减脂才对，以减脂为目的的话，就看运动的心率与时间，并不是速度越快就效果越好。
减肥，尤其你说快速减肥的，都是只看体重。往往追求减肥速度的人，跑步速度也一样追求快与时间长，觉得消耗越多越好。
从减体重上会有这样你期望的效果。但是追求这样效果的减的一般是水分，脂肪还有肌肉。越快减体重的减的水分与肌肉越多，反弹也会快。
先说这个是希望你合理的运动减脂，别只追求快速。
然后咱们言归正传，说跑步机与速度坡度的问题。
跑步机上运动是减肥和增加燃烧卡路里的最有效的方法之一。
如果这是你第一次使用机器，请在健身房里的人给你演示它是如何工作的。
找出用来增加和减少速度和倾斜的按钮。同时，找出显示卡路里燃烧，心率，速度，时间，倾斜度和紧急停止按钮的屏幕指示器。
跑步机上正确的姿势可以获得最佳的表现，有助于防止受伤。
你要直视前方，肩膀要放松，颈部和手臂要放松，手臂要容易前后摆动，肘部弯曲90度左右，背部要直，躯干要直立（不要向前倾），脚要轻微着地。
0%倾斜或水平地面362卡路里
1%倾斜 391卡路里
5%倾斜 500卡路里
10%倾斜660卡路里
15%倾斜850卡路里
增加坡度，增加速度，确实可以燃烧更多的卡路里，但是如果你不想损失太多的肌肉的话，减脂并不是速度快坡度高就效果最好。
减肥看运动心率，运动的时间。这个跟你的年龄有关。
最佳减脂心率如图，最大心率的60%-70%运动时间40-80分钟。
随性的薇薇
在聊正经事以前，我先啰嗦一句哈：
减肥，千万别追求快速。
我认识的追求减肥速度的人，最后结局就两种：
1.中途放弃了，因为减肥速度没有他想象的快
2.后来反弹了，因为他为了追求速度采用了非常规的手段。
好，正式作答。
关于跑步机的配速和坡度
速度这方面，跟减肥的效率关系不是特别大
你用超快的速度跑1小时
和用中等的速度跑1小时
消耗掉的脂肪其实差不多，所不同的是快跑会掉的肌肉更多，很亏，因此中速就是可以的。
跑步机上6到8之间的速度都行
看你训练时候的状态，自己的体能而定。
坡度方面呢，根据科学测试，坡度在3度到5度之间，是最适合减肥，而且对膝盖保护比较好的一个角度。
你的跑步机如果可以精确到这个角度，那么就用这个角度
但如果没有这么精确，相信我，跑平路最好。
过大的坡度确实会加大消耗量
但是也会加大膝盖的磨损量。
再说几个注意事项：
1.运动减肥就是运动减肥，别节食，否则反弹，几率100%
2.每次跑步不要少于半小时，能坚持跑40分钟以上就更好
3.每次跑步不要超过1小时
4.每周跑步的次数，不要多余5次，再喜欢跑也不行
5.减肥成功后，记得不要暴饮暴食，天下永没有不反弹的减肥方式。
希望有帮到你。
虎山行不行
快速减肥，你要清楚快速减肥的后果是什么，如果觉得可以接受的话，再使用这个方法
因为快速减肥带来的后果就是容易反弹
其次还有掉发、月经不调、身体虚弱、低血糖等等等.....
如果你为了短时间内需要瘦下来去做什么事，至于以后会不会反弹不在乎的话，那么快速减肥也是可以的
当然如果是为了长期维持的话
快速减肥并不是一个可行的方法
接下来进入正题
“在跑步机上什么配速和坡度是最佳的？需要注意什么？”
先回答第一个问题吧
如果没有基础的情况下
当然是循序渐进比较合适
不然一下不小心弄伤了还需要休息等待停止
所以还是从最开始的0坡度过渡到比较高这样更加合适
当然如果接受度高的话，过渡的坡度可以加快
不管配速和坡度
只要你站在上面开始动其实都在消耗了
所以没有具体的多少时间才会消耗热量这样的说法
而且配合三餐的饮食其实更加重要
同样配速也是一样的，从5开始走觉得可以接受，就增加配速
因人而异的配速和坡度
只要觉得轻松了就增加
第二个问题
需要注意的首先是自己的膝关节
如果本身膝关节已经不好的话
不建议爬坡
因为爬坡容易伤膝盖
在爬坡之前最好先热身，尤其是以后坡度变大之后，更要注意热身
爬坡不扶着爬的话热量会消耗的更多
另外快速减肥最好是配合饮食
毕竟你吃的时间会比你运动的时间多多了
希望能帮到你
营养科普
每个人的速度是不一样的。你心率保持在140，能让你坚持30分钟以上的速度，就是你的减肥速度。
不要爬坡，一周一次就行，因为人的膝盖是最脆弱的，承受着身体一部分重量。
