很多人选择跑步当作他们锻鍊心肺以及燃烧热量和减少脂肪的有氧运动。其中有一个很好的理由是，你只需要一双运动鞋，就可以随时随地做任何事情。跑步也能提供身体很多好处，不仅能够燃烧卡路里，还可以减轻压力，减少患心髒病的风险，并加强关节强健。
室内跑步VS室外跑步 谁能燃烧更多热量？
也就是说，如果你将重心放在减肥上，可能会思考：跑步真的能给你带来更多好处吗？比如说，在炎热的夏天外出跑步，它一定会给你燃烧卡路里的感觉比在室内跑步机上还要多。但实际真的如此吗？
以生理层面来说确实如此。威斯康星大学临床运动生理学课程的主任John Porcari博士说：「在户外跑步大概会消耗比室内跑步机上多3到7%的卡路里。」他表示，当你在跑步机上跑步时，跑带有助于推动前进，而且也不会像在室外一样遇到风的阻力。
热量燃烧多寡取决于速度
「然而，这也取决于你的速度：如果你在室外以慢速的方式进行跑步，大约会燃烧3%的卡路里，如果跑得更快的话，大约能燃烧多达7%的热量」Porcari说。这是因为在户外，有不断变化的高低斜坡、风阻以及你自己的速度变化，以达到额外的推动力。
增加热量燃烧的最后一个因素：回到体内平衡或体温正常。在炎热的天气下，需要更多的努力，因为你的身体必须向皮肤注入更多的血液，并消散积累的热量。Porcari表示：「所以在炎热的天气中跑步，燃烧的热量会比在较冷的天气之中多一些，不过只有多1％至5％而已。」不过，在炎热的天气裡跑步并不是减肥的灵丹妙药。高热量的燃烧与强迫自己在残酷的高温下跑步相比，是微不足道的，如脱水和过热。
此外，在炎热的日子裡跑步也会提高你的运动强度，这也表示你会感觉比在跑步机上更累。虽然有些人可能会认为这是因为身体正在努力工作的关係，但在这个过程中，如果不能完成全部的锻鍊，你的减肥便很有可能功亏一篑。
跑步后体重下降的原因
那麽，是否有更好的建议呢？Porcari建议，当温度升高而选择在室内跑步时，可以在跑步机上多加五分钟左右的时间以及将倾斜度稍微调整上升。有研究已经证明，跑步机上1%的倾斜度等于在室外跑步所需的其他努力。如果你想真正提高你的热量燃烧，可以调整速度和倾斜度的间歇训练。美国知名体适能教练Anita Mirchandani说：「间歇是可以增加热量消耗，挑战身体，动员脂肪储存的好方法。」
从长远来看，少量的热量燃烧不会导致大规模的变化。跑步后，如果你看到你的体重急剧下降，大部分是排出的汗水或是少了身体多馀水分的重量，这就是为什麽在较温暖的环境中运动时补充电解质和矿物质是如此重要。
Anita Mirchandani表示：「最后要记住，为了达到持久的减肥效果，请修正运动后吃的太多会变胖的观念。」训练后的食物方面，可以专注于精緻蛋白和全穀物的组合，以帮助你添加能量及饱足感。她建议保持水分充足及摄入有助于长期减肥。
翻译：nickzhang
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