梁爽
理性天蠍女
治拎不清、玻璃心、擰巴症
點燃你自律的心
我上個月請了幾天病假，後來身體恢復得挺好挺快。
一個女同事特地來問我氣色變好是吃了什麼保健品，還是換了什麼護膚品？
我最明顯的改變，是更早去睡。
平時晚上11點左右睡，前段時間身體發虛，晚上八九點困了就睡，身體恢復後，我十點多就不帶手機進臥室睡覺。
想必早睡是我身體恢復、氣色變好的最大功臣吧。
（插畫師：Aaron Martinez）
女同事聽完說很羨慕早睡的人，她每晚總是磨蹭到很晚才睡。
她說：“早睡的好處都知道，晚睡的壞處已應驗，黑眼圈寬得跟六車道似的。”
我問她晚睡原因，她一一列舉：下午喝奶茶或咖啡，晚餐吃太晚或太撐，看熱搜新聞，看電子小說，看公眾號，刷朋友圈，玩遊戲，想心事，追劇，自拍，晚上鍛鍊身體，洗完澡清醒了……
我讓她從中選出３個主因，她斟酌後說，看熱搜新聞，看公眾號，刷朋友圈。
我說，前三項晚睡原因都跟手機有關，擒賊先擒王，要不先消除主要矛盾，試試睡前不碰手機，別把手機帶進臥室。
在我看來，早睡是1%的幸運+99%的不玩手機。排除病理原因和晚間工作，不把手機帶上床，相當於砸掉晚睡熬夜的承重牆。
（來自：2017年中國青年睡眠狀況白皮書）
有次去好友家，一進屋就聞到令人放鬆的香氣，好友介紹說這是舒緩助眠的蠟燭香氛。
我環顧她家，窗簾布藝的顏色，讓房間色調溫馨；流水噴泉的擺件，水流聲音讓人安神。
我坐在沙發上，誇她家的光線、氣味、色彩、聲音，讓人放鬆得想睡覺。
（插畫師：Julia Packan）
好友的老公聽完，哼了一口冷氣說，我老婆就是準備充分然後功虧一簣的典型案例。
她常說早睡有多美容，多重要。買了號稱有人體工學支撐的乳膠枕頭，換了據說能改善深度睡眠的護脊床墊，給我倆的手機套上“早睡早起”的手機殼。家裡眼罩和耳塞、褪黑素和助眠茶應有盡有。
但她睡前躺在床上習慣玩下手機，這讓她花的金錢和心思全部前功盡棄。
她幾點睡完全取決於當晚熱搜，看到明星三角緋聞或社會新聞熱點，依次親臨相關人的微博，看看相關方申明，翻翻網友評論，折騰到很晚才睡。
好友也說睡太晚搞得自己頭疼精神差，看電腦覺得泛光，工作效率降低，身體也很不舒服，太關注外界的事，會搞得自己連自己的事都搞不定。
現在失眠率高，睡眠經濟很火。
據《中國睡眠醫療發展報告》顯示，自2007年起，包括睡眠保健品、睡眠藥物、睡眠器械用品等在內的睡眠醫療行業，以每年15-20%的市場份額快速增長。
好友為了提高睡眠質量，買了很多助眠產品，結果拿手機上床，最後環節掉鏈子，毀掉之前所有努力，晚睡後又覺得愧對身體，買更多助眠產品，陷入惡性循環。
其實對像好友這樣的人來說，最好的助眠神器就是：不帶手機進臥室。
美國極客Mark Suster寫過《為什麼我不再把手機帶進臥室》。
晚上我把手機帶進臥室，睡前刷郵件、推特或臉書。後來發現，晚上查看手機會影響睡眠。
玩手機會佔據我和妻子的聊天時間，我們本可以聊聊生活的瑣碎，日常的計劃，看電視節目。看電視至少可以讓我們參與進來，不像手機距我妻子於千里之外。
所以，幾周前我出做了一個承諾：無論如何，我都不再帶手機進臥室。
幾周下來，我希望我可以早幾年就開始這麼幹。
我會繼續做一個資深技術宅，會買更多的電子設備，但是我已為阻止數碼浪潮全面入侵生活前進了一小步，感覺還不錯。
（插畫師：Andranik）
最近流行一種提法，叫“報復性熬夜”，說白天時間被別人佔用，晚上要晚睡和自己獨處。
可你在手機熒光下閃著興奮又血紅的雙眼看著外面的世界，而不是關照自己的內心，看似獨處，實則與無數人聯繫在一起。
這種玩手機的報復性熬夜，報復的是自己的健康和視力，報復的是與家人、與自己的關係。
相較而言，我更欣賞董卿睡前高質量獨處的方式。
她多年保持著這個習慣，睡前要閱讀一小時書，而且諸如手機這樣的電子設備，也從來不會拿進臥室。
把睡前時間，用來和家人交流情感或進行高質量獨處，很多人從睡前手機辟谷中受益匪淺。
為什麼我建議你別把手機帶進臥室？
１，對身體有好處
英國一項研究表明，把手機帶進臥室，散發的藍光會干擾人體內褪黑素的分泌，影響深睡眠，降低睡眠質量，導致代謝失衡，引發多種疾病。
看過國內研究者說，距離手機越遠，電磁輻射值越小，建議別把手機帶進臥室，更不要置於枕邊充電。
我自己夜裡躺在床上玩手機的教訓是，皮膚、眼睛、脖子、脊柱都有不同程度的不適。
（插畫師：Outcrowd）
２，對睡眠有好處
很多人把手機放在床頭櫃，一來拖了你晚上睡覺的後腿。
哈佛醫學院的奧爾費烏·M·巴克斯頓說，在臥室裡用手機會觸發“威脅警覺”，這是一種會讓你無法入睡的焦慮。”
二來讓你半夜醒來可能就再也睡不著。
加州大學舊金山醫療中心睡眠紊亂中心主任戴維·M·克拉曼博士說，“如果半夜起來看手機，你會不可避免地被看到的東西弄得心煩意亂，導致你的身體開始緊張起來。”
３，對效率有好處
手機放在床頭的人，醒來第一件事就是看手機，在腦子沒有完全清醒的狀態下，相不相關的信息撲面而來，讓人一起床就緊張。
有個朋友說她早起查郵件，效率遠低於清醒後用電腦處理。
《睡眠革命》一書中說起床先別看手機。“醒來後，拉開窗簾，讓日光照射到房間內，這樣能讓你快速清醒，並幫助設定體內的生物鐘，實現從分泌褪黑素到分泌血清素的轉變。”
《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》的調查顯示，睡個好覺是一半以上人的奢望，而電子產品是偷走睡眠的首要因素。
（出自：2017年中國青年睡眠狀況白皮書）
我們的自制力永遠趕不上算法和大數據，拿著手機上床，你承諾要在幾點前睡覺很可能就成了空話。
如果你對自己的睡眠不滿意，睡不好的主因包括手機，夜間工作電話較少的話，我的２個小方法，可能對你有用。
１，用鬧鐘替換手機
以前我會把手機放在床頭櫃上，半夜或早間醒來，原本只想看時間，但看到推送的熱點新聞，有時會忍不住手賤地點開，一看就是大半天。
後來我買了個鬧鐘，夜裡需要看時間，一按鬧鐘的按鈕，散發著不刺眼的柔和光線，也不會勾引我沒完沒了地玩手機。
２，用書籍替換手機
以我的經驗，手機是睡眠殺手，看書是睡眠助手。
兩者雖都是信息載體，讀書需要思考和深層的加工，運行的大腦系統比較少，比較深入，容易疲累，容易入睡。
玩手機會分散注意力，從一個話題蹦到另一個話題，很多腦區都激活，但是加工都比較淺，不容易累，不易入睡。
枕邊書最好選散文或枯燥的，避開情節緊湊的。
除了夜間要接大量工作電話的人，對於大多數人來說，不拿手機進臥室，只是日常習慣上的一小步，卻能讓生活質量和身體狀態有了大躍遷。
睡覺前不要把手機帶進臥室，就能領先很多同齡人，早做就早賺。
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