平平淡淡的小生活a
一直在减肥的路上越走越远，就是说明你一直没有找对方法。
一个月暴瘦的思维就是没有树立健康减肥的意识才会有的。
通常都是想着暴瘦的人，着急减肥又懒，这样的人不是断然禁食，就是吃各种减肥药。暴瘦的结果会让你更胖，减肥的路越来越长，减肥也越来越难。
减肥越快反弹越快。
你已经有了反弹的经历了，就是应该经历过很多的错误减肥法了，饥饿肯定是尝试过的。还不反思的话，真的没救。
希望你能给自己耐心与时间去减肥，你不是一天吃成胖子，也别期望一下暴瘦。
减肥需要努力，毅力与脑子。懒人必定与减肥无缘。
先调整你是生活习惯与饮食结构吧。这个是你瘦下来的基础，希望你养成健康习惯坚持一辈子。
饮食均衡，保证营养与能量才可以帮你减肥。
饮食低油少盐，高蛋白。低碳水，戒垃圾食品。油炸，零食，饮料，高糖。
然后运动跟上，有氧运动与力量训练都需要有。
建议慢跑加深蹲做起来。
多次减肥反弹的经历，你的基础代谢一定高不了，别再靠饥饿节食减肥，会让你越来越胖，饿的时候，身体反而储备脂肪消耗肌肉。易瘦体的人救是因为瘦肌肉多，代谢率高。
看我的头条文章与以前的悟空问答，先搞明白吃什么才对，然后别偷懒，努力坚持。
随性的薇薇
题主啊请问您的减肥弯路还没走够吗？还在对暴瘦念念不忘啊……基数不是特别小的话一个月20斤的数字能掉下来，不过这里面有几斤是脂肪，有多少水分，以及所要承担的后果，就不好说了。不吃油、糖和淀粉类掉称超快，但是反弹肯定是会的。就是因为抱着快速减肥的想法，所以才掉几斤反几斤来来回回，和减肥相爱相杀吧。
所以，适可而止吧。脂肪没消耗，身体先毁掉，减肥要减脂，健康才是本钱。
⒈新陈代谢不要瞎折腾，越瞎吃、吃越少代谢越低，低了就会造成消耗缓慢进而吃一口就胖。
⒉吃一包高热量食物不如吃一顿正饭。垃圾食品没有营养，并且没有饱腹感，身体只有吸收营养物质才能更有效的消耗热量，垃圾食品吃进去只会囤积脂肪。
⒊多吃高蛋白食物和蔬菜、以及适量碳水化合物和少量的水果。
蛋白质：奶制品/瘦肉类/豆制品
碳水化合物：以粗粮为主的主食，少吃细粮
蔬菜：多吃绿叶蔬菜和深色蔬菜
水果少吃，果糖含量高不利于减脂。
饮食搭配好，营养均衡才是健康减脂的核心。
配合适量的运动，一周3-5次，每次30-60分钟的运动量，有条件就去健身房，不想去就算在操场散步、快走、慢跑都可以消耗热量。不要一直久坐，更不要吃完饭就躺下坐下。肥肉的产生都是有原因的，哪里舒坦长哪里。
雕刻你的美
我当初是一个月瘦十几斤，可能大家都会觉得这很正常，但是我认为这是我减肥史中最值得骄傲的。十几斤肉真的是很明显，其实判断一个人是否变瘦了，周围人对你的评价是最真实的。
肥胖主要和饮食有关系，掌握好对的饮食才是减肥的关键。
1、早餐必须要吃，建议以粥为主
2、午餐以营养为主，搭配低热量食物
3、晚餐建议以蔬菜为主，睡前半小时内不进食
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
夏溪溪的钥匙
说一下我的减肥经历吧，三十五天从156到134，减肥不要求太快（这个速度就有点快了），还是那句话，管住嘴迈开腿，当时就照着食谱和运动量专门弄了个表，有需要的我可以开学去可以找个照片发给你，先大体上说说减肥的过程吧，早上两片全麦面包一盒脱脂奶，可以加个鸡蛋（我因为早上起不来就很少买），中午一开始我是吃一个馒头两个素菜的，我一个从一百八左右瘦到一百二的同学跟我说吃米饭的话更好一点（吃一个馒头也可以，他跟我说的时候我自己减了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是只吃一个玉米，刚开始的时候会很饿，我都再喝一包咖啡（一定要很难喝的那种我喝的雀巢醇品咖啡），喝完觉对一点食欲也没有了，一段时间以后就只吃一个玉米就好（应该不到十天就行了因人而异吧），最重要的来了，能站着就别坐着，我吃完饭都很少坐着，能多走走就多走走，多运动，因为白天上课我只能晚上去操场跑步，一开始我只能跑个三四圈，隔一天跑一次（体重基数大的最好一开始先快步走，隔一天跑一次也是为了不伤膝盖），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之后就不再加了，我之后运动量是跑步十圈＋跳绳一千下（这是二十天之后了慢慢来），跑前跑后注意拉伸（网上拉伸方法都有），不然容易长肌肉的，还有注意跑步姿势，姿势不对容易长小腿肌肉。平台期，我一开始是减十斤后有了个平台期，之后五天我减少了食量增了运动量体重也没多大变化，不要急，我同学跟我说了个方法，到了平台期，就好好放松一下，想吃什么吃什么（一顿就好），体重会上升一些，但再减的时候就能突破平台期了（试过好几次了很好用）。减肥最重要的还是坚持吧，减的时候如果称着体重上升，很正常，别慌别气馁，肌肉就是比脂肪重，千万不要节食减肥！！！！！！！！！！超级容易反弹，还有减肥药什么的想都别想，肉还是要吃的，一个星期一两次都行，我减的时候还吃炸鸡什么的，最主要的还是多运动吧，还有多喝水多喝水多喝水。个人感觉减肥还是没什么捷径的
多啦A梦128392343
但我是身体不舒服造成的。
那是今年年初二的时候，过年，家里吃的东西很复杂，也不知道是吃错了什么，突然夜间上吐下泄，跑厕所跑了几十趟，跑到腿软，吃药不管用，吐了一天，整个人都是干瘪的了，已无力气走路，都是我老公扶着我去医院，在医院里只能躺着检查，站不起来，打了止呕针和止泄针，抽血化验，说是肠道过敏，呕吐到低钾，住院了四天才能出院，从118斤，瘦到98斤，通过半年时间，才长肉一点，现在105斤，我163cm，通过这件事，我才深深体会到，身体健康才是最重要的，我们平时饮食要均衡，不能暴饮暴食，也不要病态的减肥，我们可以通过定时定量，控制饮食，外加有氧运动，塑身体操等等，把身材锻炼得更匀称，气质更好一些。
希望能帮助到想减肥的读者。
云姐料理
减肥要找专业减肥，这样避免因减肥带来身体健康问题，减肥的核心是在健康的前提下进行的。
专业减肥多年，曾经帮助上千人减肥成功！头条号～营养师_李老师
营养师李老师
至于说减肥吗？胖姐姐们都想尽了一切办法，但效果都不是很好，减瘦后一个月左右就又反弹了，和没减重前没什么两样。最后只能放弃了减肥计划，时不时的羡慕我和瘦的姐姐。
相反，倒是我羡慕姐姐们的富态，穿衣服也能誊起来，很有型。我的衣服只能是小号，看上去使人感到很贫穷的样子，自己经常为这个事烦恼。
胖人烦恼想减瘦，瘦人烦恼想长胖。或许人就是这么一个矛盾的共同体吧！
婉莹391
快瘦也能做到，不过营养师还是建议大家瘦得慢一点，每个月的话建议4到8斤，20斤还是太快了一些。当然那些体重过于肥胖的人20斤也是可以尝试的，但是像我们中国人的体型的话，一般还是建议每个月瘦四到八斤是比较适合的，而且这样的瘦身速度也更容易保持时间更长，不容易反弹。如果是暴瘦20斤的话，由于基础代谢下降，肌肉分解。所以更容易反弹，而且对人体健康的伤害也更大，所以还是不建议大家疯狂运动，并且疯狂节食去减肥的。
在这里跟大家介绍一些能够减肥比较快，而且不用饿肚子的减肥方法，首先第一个就是可以去游泳或者跑步减肥对于题型特别胖的人来说，游泳是一种非常好的减肥方法，因为人在水中能量消耗的速度比在陆地上更快，一些不只是运动消耗能量，在水当中，身体的热量也会传递到水当中。还能避免关节的损伤。
另外就是吃一些膳食纤维比较高的纤维素含量比较高的食物，比如说真的土豆红薯，魔芋玉米还有绿叶的一些蔬菜都是膳食纤维含量比较高的食品，另外就是燕麦也富含水溶性的膳食纤维，
还有就是可以适当的补充一些益生菌，调节肠道菌群
营养师肖峰
我初三那会儿忙着体育考试和中考，每天吃的很多，晚上上补习班回家来不及，就天天买肯德基带到补习班吃，初三暑假有没有什么作业，整天躺在沙发上看看书，吃麻辣烫，然后脸圆了一大圈，爱美之心人皆有之，看着穿不上的衣服我果断选择减肥。
我一个月瘦了15斤，从120到105，然后有半个月的瓶颈期，这两天称了一下又开始瘦了，现在体重102
我一个月没吃晚饭，不吃主食和零食，肉类尽可能少吃，拒绝所有高热量食物，像什么汉堡、炸鸡、碳酸饮料、麻辣烫、薯片、方便面之类的碰都没碰。再加上高中学习紧张，学校也会有长跑排球的安排，每天看书背书到深夜，自然而然就瘦下来了。
许清芸
一个月暴瘦的经历，我倒是见到很少，反正我是想命中这个话题，但是一看我这体质就不是属于那种人，看了看身边的朋友还是有一个月暴瘦的。
瘦下来之后带来的是什么嘛？是美丽与自信，我们都知道只有瘦便是最好的整容器，但我们也知道如果靠饮食来调理身体的话，人体根本就不能接收。我看看了她的食谱计划才知道原来她是这样瘦下来的。
一直都是跑步+有氧运动+饮食永远的是起床后一杯水，早餐：水煮蛋一个+牛奶一杯+火腿一个
中餐：米饭一碗+菜（比例3：7）
下午茶：苹果
晚餐：米饭半碗+菜半份
一直都是以这种
方式足足坚持了几个月，所以一个月暴瘦的话那是不可能的，一个月暴瘦的话那也是属于一种不健康的瘦，很容易反弹的。一个月暴瘦的人还是有，但还是多注意身体。《梅子健身》也在真正的健身，所以不如我们一起。
