通常，哺乳期女性只要饮食平衡、食物多样化，同时保证饮水量，不会出现奶水不足的情况。然而，只是单纯的饮水并不能同时兼顾营养素摄入，甚至过量饮水可能会造成进食量的下降，导致营养不良。
所以，推荐乳母适当食用黑芝麻粥，来达到补水、补营养、促泌乳的目的。
黑芝麻粥
用料：黑芝麻25克、粳米50克。
制作方法：黑芝麻炒后研细，粳米淘洗干净。将黑芝麻和粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，再改用小火煮即可。
食用方法：代餐食用即可。
《本草纲目》中记载黑芝麻味甘性平，具有滋补肝肾的作用，可以用于须发早白、产后乳少的治疗。现代营养学研究认为黑芝麻含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养物质。黑芝麻补益肝肾、滋养五脏，可以促进乳汁生成。
而粳米就是我们常见的大米，具有养脾胃、益虚损，可以助长黑芝麻的滋补作用。所以两者合用，即可补充营养、补水，又可促进乳汁分泌。
当然并不是只有粥类食物才可以帮助我们增加水分摄入，汤类食物同样可以达到补充水分、补充营养的目的。但是饮用汤类食物的同时，要提醒各位乳母们注意以下几点：
01
餐前不要饮用太多的汤类，以免影响进食量。
02
喝汤的同时，要吃汤中的肉类和蔬菜，以增加营养摄入。
03
不要喝多油的浓汤。油脂含量较高的浓汤，喝之前应撇去上层油脂。
04
煲汤时可选用脂肪较低的肉类来烹饪，也可以用鸡蛋、蔬菜、豆腐等制作汤品。
图/源自网络
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